, Jakarta - Terlalu banyak kerja di pejabat membuat anda tertekan? Jangan biarkan tekanan mengganggu kesihatan anda. Terdapat banyak cara untuk menghilangkan tekanan. Salah satunya adalah dengan bersenam. Sebenarnya, senaman bukan sahaja dapat memberikan manfaat besar untuk kesihatan fizikal, tetapi juga mental. Bersenam dapat meningkatkan mood, membantu seseorang berperilaku tenang, mengurangkan tekanan, dan bahkan mengatasi gejala kemurungan ringan.
Mungkin anda berfikir, apa kaitan tekanan dengan senaman? Sukan adalah aktiviti yang melibatkan fizikal, sementara tekanan berkaitan dengan keadaan mental seseorang. Berangkat dari pertanyaan-pertanyaan ini, para saintis juga berusaha mencari dan meneliti hubungan antara latihan dan tekanan.
Hasilnya, didapati bahawa tekanan boleh mempengaruhi keadaan tubuh seseorang. Salah satu kesan yang biasanya dialami oleh orang yang mengalami tekanan adalah penurunan selera makan dan sukar tidur. Ini kerana dalam tubuh manusia, terdapat saraf yang disebut saraf simpatik atau adrenal hipofisis hipofisis , iaitu sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk bertindak balas terhadap tekanan sehingga fungsi tubuh menurun secara drastik. Tidak hairanlah jika seseorang mengalami tekanan, keadaan tubuhnya juga akan semakin lemah. Sekiranya dibiarkan berlarutan, ia akan menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.
Cara yang baik untuk membuat hormon stres dan saraf menjadi stabil adalah dengan melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan. Dengan melakukan senaman, organ dalam badan akan berfungsi secara automatik, seperti otot yang tegang, tekanan darah meningkat, dan irama jantung yang lebih cepat. Inilah yang menjadikan semua hormon dan saraf anda kembali normal. Jadi, begitulah senaman menangani tekanan. Berikut adalah 5 jenis senaman untuk menghilangkan tekanan yang boleh anda cuba:
1. Yoga
Yoga dikenali sebagai senaman yang kuat untuk menghilangkan tekanan, kerana melibatkan kekuatan tubuh dan minda. Semasa melakukan gerakan yoga, anda diminta untuk memusatkan minda anda, sehingga perlahan-lahan fikiran anda akan menjadi lebih tenang. Menurut beberapa pakar, hada yoga adalah model yoga yang sesuai untuk menghilangkan tekanan kerana pergerakannya mudah dilakukan dan berintensiti rendah. Baca juga : Ingin Mengurangkan Tekanan, Hanya Yoga!
2.Senamrobik
Majlis Senaman Amerika (ACE) bekerjasama dengan Persatuan Psikologi Amerika (APA) mengungkapkan fakta bahawa senaman, terutama jenis aerobik, berkesan dalam membantu seseorang mengatasi tekanan. Lakukan senamrobik secara berkala sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, selama 30 minit setiap kali untuk menimbulkan perasaan positif dalam badan.
3. Sukan Rekreasi
Sukan rekreasi bermaksud sukan yang menyeronokkan seperti badminton, bola tampar, tenis dan berenang. Selain itu, beberapa jenis senaman juga tidak terlalu melelahkan atau meningkatkan adrenalin, jadi mereka baik untuk menghilangkan tekanan.
4. Latihan Selang Intensiti Tinggi
Latihan Selang Intensiti Tinggi adalah sejenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan intensiti sederhana atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya, jalankan lari pecut selama 20-30 saat, kemudian segera diikuti dengan berjalan selama 60-90 saat. Sudah tentu, anda dapat menyesuaikan senaman anda dengan keadaan kecergasan anda.
5. Kickboxing
Tertekan dengan tuntutan kerja yang tinggi atau kesal dengan seseorang? Anda boleh menghilangkan tekanan dengan melakukan senaman kotak sepakan . Kajian yang diterbitkan di Jepun Jurnal Pendidikan Jasmani, Kesihatan, dan Sains Sukan mendapati bahawa peserta yang mengikuti kelas kotak sepakan dapat mengurangkan kegelisahan, kemurungan, dan kemarahan dengan ketara selepas bersenam.
Baca juga: Kenali Tanda-tandanya, Ini adalah 4 Cara Mudah Mengatasi Tekanan
Sekiranya tekanan berterusan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan ahli psikologi untuk mendapatkan rawatan. Anda juga boleh membincangkan masalah kesihatan yang anda alami dengan menggunakan aplikasi tersebut , kamu tahu. Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
