, Jakarta - Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan hingga belasan kilogram hanya dalam beberapa bulan? Hampir banyak orang dengan berat badan berlebihan menginginkan ini. Nah, salah satu cara yang dapat mewujudkannya adalah diet keto.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ketogenik menjadi semakin popular sebagai cara semula jadi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Makanan ini dicirikan dengan menghadkan pengambilan karbohidrat dan menggantinya dengan makanan yang tinggi lemak dan protein dalam jumlah yang sederhana.
Walaupun diet ini dianggap selamat bagi kebanyakan orang, masih terdapat kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari diet ini. Salah satunya adalah keto flu, yang juga disebut flu karb. Selesema keto adalah istilah yang diciptakan untuk menggambarkan gejala yang mereka alami ketika memulakan diet keto. Ayuh, lihat lebih banyak ulasan melalui ulasan berikut!
Baca juga: Panduan Selamat Keto Diet untuk Pemula
Apa itu Keto Flu?
Selesema keto adalah kumpulan gejala yang dialami oleh beberapa orang ketika mereka pertama kali memulakan diet keto. Gejala-gejala ini, yang terasa serupa dengan selesema, disebabkan oleh tubuh yang menyesuaikan diri dengan diet baru yang mengandungi karbohidrat yang sangat sedikit.
Mengurangkan pengambilan karbohidrat akan memaksa badan anda membakar keton untuk tenaga dan bukannya glukosa. Keton adalah produk sampingan pemecahan lemak dan merupakan sumber bahan bakar utama ketika mengikuti diet ketogenik. Biasanya, lemak disimpan sebagai sumber bahan bakar sekunder untuk digunakan apabila glukosa tidak tersedia.
Peralihan kepada pembakaran lemak untuk tenaga ini disebut ketosis. Ia berlaku dalam keadaan tertentu, termasuk lapar dan puasa. Walau bagaimanapun, ketosis juga dapat dicapai dengan mengikuti diet rendah karbohidrat.
Dalam diet ketogenik, karbohidrat biasanya dikurangkan hingga di bawah 50 gram sehari. Penurunan drastik ini dapat mengejutkan tubuh dan boleh menyebabkan gejala seperti penarikan, sama dengan yang dialami ketika menyingkirkan bahan ketagihan seperti kafein.
Baca juga: Diet Keto Tanpa Berjaya? Mungkin inilah sebabnya
Ini adalah Gejala Selesema Keto
Gejala selesema keto biasanya ringan, bermula ketika seseorang memulakan diet, dan mungkin berlangsung hanya beberapa hari hingga beberapa minggu. Mereka mungkin mereda ketika badan memasuki keadaan ketosis. Selesema keto boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti:
- Mual.
- Gag.
- Sakit kepala.
- Keletihan.
- Pening.
- Kesukaran untuk bersukan.
- Sembelit.
Penyelidik lain telah melaporkan gejala tambahan, yang biasanya memuncak antara hari pertama dan ke-4 diet:
- Nafas berbau.
- Kekejangan otot.
- Cirit-birit.
- Kelemahan
- Ruam
Gejala jangka pendek tambahan, yang cenderung dapat dicegah atau mudah dirawat, termasuk:
- Kekeringan.
- Episod gula darah rendah, atau hipoglikemia.
- Tenaga rendah.
Walaupun terdapat gejala ini, sebilangan penyelidik menunjukkan bahawa diet keto dapat memberi manfaat kepada orang yang menderita penyakit endokrin, seperti diabetes dan obesiti, atau penyakit saraf, termasuk epilepsi. Tetapi, jika diet keto bertujuan menurunkan berat badan, anda harus membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai keselamatannya. Sebabnya, badan anda mungkin mengalami gejala seperti yang disebutkan di atas pada tahap yang lebih melampau. Oleh itu, pastikan diet keto yang anda lakukan berada di bawah pengawasan doktor.
Baca juga: Mitos dan Fakta Mengenai Diet Keto yang Anda Perlu Tahu
Selesema Keto Boleh Diatasi Dengan Cara Ini
Diet keto dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang menangguhkan diet ini kerana gejala selesema keto cukup mengganggu dan membimbangkan. Walau bagaimanapun, selesema bersifat sementara dan rawatan dan ubat dapat melegakannya.
Terdapat beberapa strategi yang dapat mengatasi selesema keto, termasuk:
- Makan Lemak Berbeza. Memilih lemak tertentu, seperti minyak zaitun, dapat mengurangkan risiko simptom selesema keto. Sekiranya seseorang yang menjalani diet keto mengalami gejala perut, pakar diet boleh mengesyorkan menukar jenis lemak dalam diet mereka. Trigliserida rantai sederhana tahap tinggi, dari makanan seperti minyak kelapa, mentega, dan minyak inti sawit, boleh menyebabkan kekejangan, cirit-birit, dan muntah. Makan lebih sedikit makanan ini dan lebih banyak daripada mereka yang mempunyai trigliserida rantai panjang, seperti minyak zaitun, dapat membantu mencegah gejala perut pada orang yang menjalani diet keto.
- Mengambil ubat. Doktor juga boleh menetapkan penghalang reseptor 2 histamin atau penghambat pam proton untuk orang yang mengalami refluks asid.
- Makan Lebih Banyak Serat. Orang mungkin mengalami sembelit atau cirit-birit semasa menjalani diet keto. Ahli diet mungkin mengesyorkan makan lebih banyak sayur-sayuran berserat tinggi atau mengambil makanan tambahan serat untuk orang yang mengalami sembelit. Mereka mungkin mencadangkan penggunaan julap tanpa karbohidrat jika perubahan diet ini tidak berfungsi.
- Minum banyak air. Orang yang menjalani diet keto mungkin mengalami dehidrasi. Sekiranya orang itu juga mengalami cirit-birit, risiko dehidrasi lebih tinggi. Doktor mengesyorkan agar orang yang menjalani diet keto memastikan untuk mengambil cukup cecair dan elektrolit untuk mencegah dehidrasi.
- Penggunaan Makanan Tambahan. Salah satu kesan jangka panjang diet keto adalah kekurangan vitamin dan mineral. Seorang doktor mungkin mengesyorkan mengambil suplemen vitamin untuk memastikan tubuh mendapat jumlah kalsium, vitamin D, zink, dan selenium yang mencukupi.
