, Jakarta - Setiap hari sibuk dengan kerja dan aktiviti yang sibuk dapat menguras tenaga anda. Kesannya, anda berasa letih, lesu, kurang bertenaga, dan sering mengantuk. Sebilangan besar orang memilih untuk minum kopi atau minuman tenaga untuk mengatasi keadaan ini. Namun, minuman ini tidak baik untuk kesihatan kerana kandungan kafein di dalamnya boleh menyebabkan berdebar-debar dan meningkatkan kegelisahan. Terdapat cara yang lebih selamat untuk mengembalikan tenaga kepada tubuh, iaitu dengan memakan jenis makanan sihat berikut:
1. Badam
Walaupun kecil, badam mengandungi dua nutrien penting yang berguna untuk memberi tenaga, iaitu magnesium dan vitamin B. Rachel Berman, RD, CDN dalam bukunya yang berjudul Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Dummies , mendedahkan bahawa kadar magnesium yang rendah dapat membuat anda merasa letih dengan mudah semasa bersenam. Ini berlaku kerana magnesium mempunyai peranan penting dalam mengatur metabolisme dalam tubuh, seperti mengendalikan gula darah dan mengatur tekanan darah. Sementara itu, kekurangan vitamin B dapat membuat tubuh lemah, kurang konsentrasi, dan mudah marah. Jadi, untuk memastikan anda bertenaga, makan sekurang-kurangnya 1 ons badam atau kira-kira 23 kacang.
2. Pisang
Pisang mengandungi kalium yang berguna untuk menjaga kadar gula dalam darah stabil, jadi anda tidak akan mudah mengalami gangguan tenaga. Selain itu, pisang juga mengandungi gula semula jadi seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa yang dapat meningkatkan tenaga dengan cepat dan bertahan lebih lama.
3. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang mempunyai banyak faedah. Kandungan asid lemak omega-3 di dalamnya dipercayai dapat meningkatkan daya ingatan, mengurangkan kemurungan, menjana tenaga, dan meningkatkan mood. Selain itu, makan salmon juga dapat membantu menurunkan berat badan. Jadi, anda boleh makan salmon sebagai menu makan malam untuk menambah tenaga tanpa rasa takut akan lemak.
4. Telur
Untuk menu sarapan pagi, anda boleh makan telur yang dimasak dengan cara apa pun, sama ada direbus atau digoreng untuk memberi tenaga anda badan yang boleh bertahan sepanjang hari. Ini kerana, telur mengandungi protein yang sangat tinggi, iaitu sembilan asid amino penting, kompleks vitamin B, dan D dan zat besi.
5. Alpukat
Makan alpukat akan membuatkan anda kenyang lebih lama. Ini kerana, buah yang dikenali sebagai makanan super Ia mengandungi vitamin B, C, K, mineral, asid lemak tak tepu , dan tinggi serat yang memerlukan masa lebih lama untuk dicerna. Anda boleh makan alpukat secara langsung atau jus sebagai menu sarapan supaya badan terasa kenyang sepanjang hari.
6. Oatmeal
Makanan yang satu ini biasanya dimakan untuk sarapan, tetapi anda boleh membuatnya oatmeal sebagai makanan ringan ketika anda merasa lapar pada waktu petang, anda tahu. Oatmeal Ini mengandungi serat yang memerlukan waktu yang lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan, sehingga akan membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, gandum juga dapat menyeimbangkan gula dalam darah dan membuat anda lebih fokus. Menurut Melinda Johnson, MS, RD, pemimpin Akademi Pemakanan dan Dietetik Arizona , makan oatmeal dapat menambahkan tenaga sepanjang pagi berbanding sarapan dengan memakan roti putih. (Baca juga: Mulakan Pagi Anda dengan Menu Sarapan Sihat dan Tenaga.)
Ingatlah untuk selalu makan makanan sihat yang kaya dengan nutrien agar badan sentiasa bertenaga dan sihat. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet dan pemakanan makanan, tanyakan kepada doktor melalui aplikasi . Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Tunggu apa lagi? Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
