"Pemakaian jaket sauna masih banyak diperdebatkan oleh para pakar kerana jika tidak digunakan dengan benar, ia dapat menyebabkan banyak kesan sampingan negatif. Oleh itu, sebelum menggunakannya, anda mesti mengetahui petua selamat untuk menggunakannya semasa bersenam dan memahami kesan yang mungkin timbul semasa menggunakannya. "
, Jakarta - Jaket sauna atau pakaian sauna pada dasarnya adalah pakaian sukan tahan air yang menahan panas dan peluh badan semasa anda bersenam. Oleh itu, semasa anda bersenam, panas dan peluh akan bertambah di jaket sauna yang anda gunakan.
Beberapa syarikat yang menjual pakaian ini mengatakan terdapat beberapa faedah yang dapat diperoleh. Manfaat ini, seperti penurunan berat badan dan detoksifikasi melalui peluh. Namun, tuntutan ini sebenarnya masih belum disetujui oleh pakar, kerana para pakar mengatakan bahawa jaket sauna yang digunakan boleh menyebabkan dehidrasi dan bahkan hipertermia.
Oleh itu, ketahui faedah sebenar menggunakan jaket sauna dan petua selamat berikut untuk menggunakan jaket sauna semasa bersenam!
Baca juga: Jenis Latihan Intensiti Tinggi yang Betul untuk Diet
Kelebihan Menggunakan Jaket Sauna untuk Sukan
Untuk memetik artikel dari Petua Latihan Teras, Lance C. Dalleck, Ph.D., mendapati bahawa jaket sauna dapat meningkatkan prestasi atletik dengan ketara. Khususnya, anda boleh mula berkeringat dengan lebih cepat, dan akan mengalami peningkatan dalam jumlah plasma, serta VO2 maksimum yang lebih tinggi.
Namun, jika anda bukan atlet profesional, data ini mungkin tidak banyak bermakna, itulah sebab mengapa para pakar menekankan kesan yang berlaku ketika memakai jaket ini. Seseorang boleh mengalami dehidrasi dan hipertermia dengan mudah.
Mereka yang bersenam memakai jaket sauna didapati kehilangan 2.6 peratus berat badan dan 13.8 peratus lemak badan, berbanding 0.9 peratus dan 8.3 peratus, masing-masing, mereka yang bersenam dengan peralatan senaman biasa. Penggunaan jaket ini juga dapat meningkatkan kadar metabolisme sehingga penurunan berat badan dapat lebih cepat.
Baca juga: Cara Mudah Mencegah Dehidrasi Badan Semula jadi
Setakat ini, penyelidikan mengenai penggunaan jaket sauna masih sangat terhad. Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam, dan memutuskan untuk mengikuti rutin HIIT semasa memakai jas, maka anda dapat dengan cepat melakukan hipertermik badan anda.
Di samping itu, buah pinggang dan hati adalah penyahtoksin terbaik badan. Jadi, berpeluh hanya melepaskan sedikit racun. Sekiranya anda menggunakan pakaian sauna untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa risiko serius yang perlu anda perhatikan.
Menurut kajian tahun 2018, bersenam dengan pakaian sauna meningkatkan ketegangan fisiologi dan menyebabkan penurunan peluh. Keadaan ini boleh menyebabkan dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan panas.
Sekiranya anda masih tidak yakin menggunakan jaket sauna, anda boleh bertanya kepada doktor di mengenai perkara ini. Doktor anda mungkin mempunyai pendapat dan cadangan yang boleh anda ikuti mengenai penggunaan jaket sauna atau petua lain untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Berpeluh banyak ketika bersenam adalah tanda bahawa ia sangat kuat?
Petua Menggunakan Jaket Sauna untuk Sukan
Walaupun masih banyak perdebatan mengenai penggunaan jaket sauna, anda boleh mengikuti petua selamat untuk menggunakan jaket sauna semasa bersenam:
Pastikan anda tetap selesa semasa menggunakannya
Sekiranya berpeluh dengan jas sambil melompat-lompat tidak terdengar seperti cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, maka anda tidak perlu memaksa diri untuk terus memakai jaket sauna. Namun, apabila anda terdedah kepada suhu yang lebih tinggi (seperti di sauna), otak anda mula melepaskan serotonin, hormon kebahagiaan. Ini akan memberi kesan positif pada mood dan pemikiran anda, dan tidak akan membebankan seperti yang anda fikirkan pada mulanya.
Kekal hidrat
Anda tidak boleh mengharapkan badan anda merasa sebaik yang sepatutnya jika anda tidak minum air secukupnya. Pastikan minum segelas air sebelum bersenam, dan simpan sebotol air bersama anda setiap masa. Tetapi jangan cuba minum terlalu banyak sekaligus, fokus pada jumlah yang kecil dan kerap.
Terus Memahami Apa yang Rasanya Tubuh Anda
Sekiranya anda berpeluh terlalu banyak, pastikan anda cukup terhidrasi. Sekiranya anda mula merasa pening atau lemah, berhenti bersenam. Keletihan panas boleh menjadi kesan sampingan dari memakai jaket sauna, jadi anda perlu memastikan bahawa anda tidak memaksakan diri anda sekaligus.
Buat Pelan Latihan
Anda harus membiarkan badan anda menyesuaikan diri dengan latihan dengan memakai jaket sauna. Ini bermaksud bermula dengan perlahan. Anda boleh mencuba latihan tiga hingga lima kali seminggu, dan anda boleh memulakannya dengan 10-15 minit, kemudian menambah hingga 60 minit pada bulan berikutnya atau lebih.
Jaket sauna, jika digunakan dengan betul, dapat menjadi tambahan yang baik untuk rutin senaman apa pun. Pastikan anda melakukannya dengan selamat, dan jangan berharap badan anda dapat menurunkan banyak berat badan dalam semalam.
