, Jakarta - Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan mendorong pertumbuhan tulang. Kekurangan vitamin D menyebabkan tulang lembut pada kanak-kanak (riket) dan tulang rapuh dan cacat pada orang dewasa (osteomalacia).
Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko barah, kemurungan, kegemukan, dan penyakit lain. Itulah sebab mengapa anda perlu memenuhi pengambilan vitamin D untuk badan. Bagaimana cara memenuhi pengambilan vitamin D dengan betul? Baca lebih lanjut di sini!
Baca juga: Suka berjemur di pantai? Inilah sebab anda memerlukan antioksidan untuk kulit
Pemenuhan Pengambilan Vitamin D
Seperti disebutkan sebelumnya, vitamin D adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh untuk banyak proses penting, termasuk membina dan memelihara tulang yang kuat. Inilah kaedah yang tepat untuk memenuhi pengambilan vitamin D untuk badan yang boleh anda lakukan!
1. Berjemur di Matahari
Kulit yang terdedah kepada cahaya matahari akan membentuk vitamin D dari kolesterol. Sinar ultraviolet B (UVB) matahari memukul kolesterol dalam sel kulit, sehingga memberikan tenaga untuk sintesis vitamin D. Sinar UVB matahari tidak dapat menembusi tingkap. Jadi, duduk di dekat tingkap tidak akan mendedahkan anda kepada sinar UVB.
2. Penggunaan Ikan Berlemak dan Makanan Laut
Ikan berlemak dan makanan laut adalah antara sumber makanan semula jadi terkaya vitamin D. Sebiji 3.5-ons (100 gram) salmon kalengan dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D - kira-kira 50 peratus daripada keperluan vitamin D harian anda. Jenis ikan dan makanan laut lain yang kaya dengan vitamin D termasuk tuna, makarel, tiram, udang, sardin, dan ikan bilis.
3. Cendawan
Cendawan adalah sumber vitamin D berasaskan tumbuhan. Seperti manusia, kulat dapat membuat vitamin D sendiri setelah terdedah kepada cahaya UV. Manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sementara jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol.
Baca juga: Makanan Tambahan Vitamin D Dapat Menurunkan Risiko COVID-19? Inilah Fakta
Kedua-dua bentuk vitamin ini dapat meningkatkan kadar vitamin D, walaupun penelitian menunjukkan bahawa D3 dapat meningkatkan kadar dengan lebih efektif dan efisien daripada D2. Oleh kerana terdedah kepada cahaya matahari, cendawan liar biasanya mempunyai lebih banyak vitamin D daripada jenis yang ditanam secara komersial. Namun, anda perlu berhati-hati dalam mengenal pasti cendawan liar dengan membelinya dari sumber yang dipercayai. Kerana terdapat juga banyak jenis cendawan yang tergolong beracun.
4. Kuning Telur
Kuning telur adalah sumber vitamin D lain yang boleh anda tambahkan ke menu harian anda. Ayam yang dibesarkan secara konvensional yang tidak mempunyai akses ke kawasan luar biasanya menghasilkan telur yang mengandungi 2–5 peratus vitamin D. setiap hari. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa telur dari ayam betina atau betina liar mempunyai hingga 4 kali lebih banyak vitamin D.
5. Sumber Makanan Lain
Ini termasuk susu lembu, alternatif susu berasaskan tumbuhan seperti susu kedelai, badam, dan rami, jus oren, bijirin siap makan, beberapa jenis yogurt, dan tauhu. Sekiranya anda tidak pasti sama ada makanan tertentu telah diperkaya dengan vitamin D, periksa ramuannya untuk memastikannya.
Baca juga: Ini supaya kanak-kanak selamat dari Virus Corona
Untuk maklumat tambahan, orang yang mempunyai kulit lebih gelap biasanya mempunyai lebih banyak melanin daripada orang yang mempunyai kulit yang lebih terang. Melanin membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang berlebihan sambil bertindak sebagai pelindung matahari semula jadi dan menyerap sinar UV matahari untuk melindungi daripada selaran matahari dan barah kulit.
Orang berkulit gelap mungkin memerlukan antara 30 minit hingga tiga jam lebih lama untuk mendapatkan cukup vitamin D, berbanding dengan orang yang berkulit cerah. Inilah sebab utama mengapa orang yang mempunyai kulit lebih gelap mempunyai risiko kekurangan yang lebih tinggi.
Oleh itu, jika anda mempunyai kulit gelap, anda perlu meluangkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari untuk mendapatkan dos vitamin D. harian yang diperlukan. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara yang betul untuk memenuhi pengambilan vitamin D anda, tanyakan terus kepada doktor anda di .
Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
