Jakarta - Perimenopause adalah tempoh peralihan sebelum seorang wanita memasuki menopaus. Tempoh ini biasanya berlangsung selama 4-10 tahun sebelum menopaus berlaku, iaitu sekitar usia 30-40 tahun. Perimenopause adalah normal, semula jadi, dan mesti dialami oleh setiap wanita. Namun, yang tidak normal adalah jika tempoh ini terjadi lebih awal atau perimenopause lebih awal.
Gejala yang disebabkan oleh perimenopause awal boleh berbeza dari wanita ke wanita. Bermula dari kitaran haid yang tidak teratur, kilat panas , penurunan keinginan seksual, hingga kehilangan kepadatan tulang. Semua gejala ini berlaku kerana perubahan atau ketidakstabilan tahap hormon estrogen di dalam badan. Namun, bolehkah perimenopause awal dicegah?
Baca juga: Menyebabkan Wanita Mengalami Perimenopause
Cara Mencegah Perimenopause Awal
Terdapat beberapa usaha yang dapat dilakukan untuk mencegah perimenopause awal, yaitu:
1. Memahami Faktor Risiko
Setiap wanita akan mengalami perimenopause dan kemudian menopaus. Walau bagaimanapun, masa di mana peralihan hormon bermula dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Faktor-faktor ini merangkumi kecenderungan genetik, sejarah keluarga, gangguan kromosom seperti Sindrom Turner, kekurangan berat badan atau obes, sejarah merokok jangka panjang, sejarah kemoterapi atau terapi radiasi, penyakit autoimun, dan epilepsi.
Dengan memahami faktor apa yang dapat meningkatkan risiko perimenopause awal, anda boleh mengambil langkah pencegahan dengan menjauhinya. Contohnya, jika anda gemuk, cuba mulakan diet yang sihat untuk menurunkan berat badan. Kemudian, jika anda mempunyai sejarah keluarga perimenopause awal, usaha pencegahan tidak semestinya berhasil, kerana ia berkaitan dengan genetik.
Walau bagaimanapun, anda masih boleh menjangkakan kedatangan perimenopause awal dengan bercakap dengan doktor anda dan melakukan ujian perubatan biasa. Untuk mempermudah, anda boleh menggunakan aplikasi untuk membincangkan masalah kesihatan anda dengan doktor melalui berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja. Pemeriksaan kesihatan juga boleh dilakukan dari rumah, anda tahu. Cukup pilih perkhidmatan pemeriksaan makmal yang anda perlukan dalam aplikasi , pegawai perubatan akan datang ke alamat anda.
Baca juga: Pada usia berapa wanita mengalami perimenopause?
2. Rutin Latihan Ringan
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk melambatkan dan mencegah perimenopause awal. Kerana, aktiviti ini dapat membantu mengatur hormon dan mengekalkan jumlah lemak badan. Namun, latihan yang dilakukan juga tidak boleh berlebihan, kerana sebenarnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan ovulasi tidak teratur dan potensi kekurangan hormon.
3. Elakkan merokok
Merokok adalah salah satu pencetus utama perimenopause awal. Ini kerana bahan kimia dalam rokok, seperti nikotin, sianida, dan karbon monoksida, dapat mempercepat kehilangan telur. Sekiranya telur mati, mereka tidak dapat tumbuh semula atau diganti. Akibatnya, anda mungkin mengalami perimenopause awal, iaitu satu hingga empat tahun sebelumnya.
Selain merokok secara aktif, anda juga harus mengelakkan daripada terdedah kepada asap rokok (pasif merokok). Kerana, menjadi perokok pasif sama dengan atau lebih berbahaya daripada perokok aktif, kerana dia menghirup asap yang mengandungi bahan berbahaya dari rokok.
4. Berhenti Mengonsumsi Alkohol
Kebiasaan minum alkohol boleh mencetuskan perimenopause awal, terutama jika anda mempunyai faktor risiko lain. Pengambilan alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan kesuburan atau penurunan kesuburan. Oleh itu, hadkan atau lebih baik berhenti minum alkohol dan mulailah menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Baca juga: Komplikasi Berbahaya Kerana Perimenopause
5. Mengekalkan Berat Badan Yang Ideal
Hormon estrogen disimpan dalam tisu lemak. Itulah sebabnya kelebihan berat badan adalah salah satu masalah utama peningkatan jumlah estrogen dalam tubuh wanita. Terlalu banyak estrogen boleh menyebabkan kegagalan ovari.
Namun, bukan hanya kelebihan, kekurangan berat badan juga perlu diperhatikan. Ini kerana kekurangan berat badan boleh menyebabkan kemandulan. Jadi, jaga berat badan yang ideal, tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak, sehingga risiko perimenopause awal dapat berkurang.
