Jakarta - Wanita empat kali lebih terdedah kepada osteoporosis atau kehilangan tulang daripada lelaki. Osteoporosis Antarabangsa dianggarkan, terdapat kira-kira 200 juta wanita di dunia yang menderita osteoporosis, yang merupakan keadaan apabila tulang menjadi lemah dan kehilangan kekuatan.
Punca Wanita Mudah Terhadap Osteoporosis
Inilah sebab mengapa wanita lebih cenderung kepada osteoporosis daripada lelaki yang perlu anda ketahui:
1. Tulang Lebih Kecil
Pertumbuhan tulang puncak pada wanita adalah pada usia 18 tahun. Selepas usia itu, pertumbuhan tulang mula perlahan dengan jisim tulang yang lebih rendah daripada lelaki. Pada usia 30 tahun, peningkatan jisim tulang berhenti sehingga anda cenderung kehilangan jisim tulang dan berisiko terkena osteoporosis.
2. Tahap Hormon Estrogen
Estrogen adalah hormon yang berperanan dalam pengeluaran jisim tulang, mengawal aktiviti pembentukan tulang (osteoblas) dan penyerapan tulang (osteoklas). Walaupun jumlahnya lebih tinggi daripada wanita, hormon estrogen pada wanita akan mengalami penurunan yang drastik ketika memasuki fasa menopaus. Pada fasa ini, wanita cenderung kehilangan jisim tulang sehingga mereka berisiko terkena osteoporosis.
3. Turunkan Pengambilan Kalsium
Kajian mengatakan bahawa pengambilan kalsium wanita Asia cenderung rendah kerana sekitar 90 peratus wanita Asia tidak toleran terhadap laktosa. Akibatnya, kebanyakan wanita Asia tidak boleh menggunakan produk susu haiwan. Sebenarnya, susu adalah sumber utama kalsium yang berperanan dalam membina dan mengekalkan kerangka tulang yang sihat.
4. Postur Relatif Kecil
Sebilangan besar wanita Asia mempunyai perawakan yang agak kecil kerana kerangka tulang mereka yang kecil. Akibatnya, jisim tulang wanita Asia lebih rendah daripada jisim tulang rata-rata wanita di seluruh dunia, sehingga mereka berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
Faktor lain yang membuat wanita mudah terkena osteoporosis adalah kitaran haid yang tidak teratur, fasa haid yang datang pada usia muda mempunyai sejarah pembuangan ovari dan mengalami menopaus lebih awal.
Cara Mencegah Osteoporosis pada Wanita
Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mencegah osteoporosis pada wanita, termasuk:
1. Memenuhi Keperluan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah mineral utama yang berperanan penting dalam tulang yang sihat sehingga dapat mencegah kehilangan tulang. Anda boleh mendapatkan pengambilan kalsium dengan memakan susu, sardin, ikan bilis, tauhu, bayam, dan kangkung. Sementara itu, vitamin D diperlukan untuk memaksimumkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam tubuh. Pengambilan vitamin D dapat diperoleh dengan mengkonsumsi salmon, hati sapi, telur, susu, jamur kancing, dan ikan kod.
2. Sukan
Bersenam secara teratur dapat menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Beberapa sukan yang boleh dilakukan untuk menguatkan tulang, iaitu:
- Latihan berat badan, seperti naik dan turun tangga, aerobik, lompat tali, joging, tai chi, berjalan kaki, dan yoga.
- Latihan otot, seperti tolak naik , duduk dan angkat berat menggunakan dumbbells .
3. Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok dapat mengurangkan aliran darah ke tulang, menghambat pengeluaran sel pembentuk tulang, dan menghambat penyerapan semula tulang. Selain berhenti merokok, anda digalakkan untuk membatasi pengambilan alkohol setiap hari untuk menjaga kesihatan tulang.
Itulah empat penyebab osteoporosis pada wanita yang perlu diketahui. Sekiranya anda mempunyai aduan mengenai sendi dan tulang, segera berjumpa doktor untuk mengetahui punca dan mendapatkan rawatan yang tepat. Anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui ciri Hubungi Doktor melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video. Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
Baca juga:
- Ayuh, berkenalan dengan sukan untuk mencegah osteoporosis
- Perhatikan 6 penyebab osteoporosis berikut
- Ini adalah perbezaan antara Osteoporosis dan Osteoarthritis
