, Jakarta - Secara umum, wanita yang telah melahirkan mengalami kenaikan berat badan. Atas sebab ini, banyak wanita tidak yakin dengan bentuk badan mereka setelah melahirkan, jadi mereka ingin menjalani diet. Ibu tidak perlu risau untuk menambah berat badan setelah melahirkan. Berat selepas bersalin secara automatik turun dengan cepat pada bulan pertama selepas bersalin. Sebabnya, kenaikan berat badan berasal dari berat badan bayi, cairan ketuban dan pengekalan air.
Ibu yang menyusui juga menurunkan berat badan secara automatik kerana penyusuan susu ibu ternyata dapat membakar kalori. Sekiranya ibu masih ingin menjalani diet, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan, salah satunya adalah masa yang tepat untuk memulakan diet. Jadi, bilakah anda boleh menjalani diet setelah melahirkan?
Baca juga: Ingin cepat sembuh dari bahagian Caesarean? Inilah Petua
Bilakah Anda Boleh Diet Selepas Bersalin?
Selepas bersalin, badan ibu mesti pulih sepenuhnya sebelum menjalani diet. Melancarkan dari Pusat Bayi, ibu sekurang-kurangnya harus menunggu hingga enam minggu sebelum berusaha menurunkan berat badan. Ibu yang menyusu disarankan untuk menunggu sehingga bayi berusia sekurang-kurangnya 2 bulan sebelum berusaha menurunkan berat badan. Elakkan menjalani diet terlalu cepat selepas melahirkan.
Memulakan diet terlalu cepat selepas melahirkan dapat menunda pemulihan dan membuat anda merasa lebih letih. Sebabnya, ibu mesti mengumpulkan semua tenaga untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi yang baru dilahirkan ke dunia. Di samping itu, diet mempengaruhi bekalan susu ibu pada ibu yang menyusu. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai diet selepas melahirkan, bincangkan dengan pakar pemakanan dari . Melalui aplikasi tersebut, ibu boleh menghubungi pakar pemakanan, bila-bila masa dan di mana sahaja! Ia mudah, bukan?
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Selepas Bersalin
Petua Diet Selepas Bersalin
Diet selepas bersalin akan berbeza dengan diet secara umum. Diet selepas melahirkan cenderung lebih longgar daripada diet pada umumnya. Melancarkan dari Pusat Bayi, ini adalah petua yang perlu diketahui oleh ibu ketika menjalani diet setelah melahirkan.
- Latihan Berkala
Diet sihat yang digabungkan dengan senaman teratur adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Tujuannya adalah untuk memastikan bahawa ibu kehilangan lemak, bukan otot.
- Kurangkan Berat Dengan Perlahan
Ibu menjauhi diet yang ketat setelah melahirkan. Wanita secara amnya memerlukan minimum 1,200 kalori sehari untuk kekal sihat. Semasa menyusu, wanita memerlukan minimum 1.800 kalori sehari untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Menurunkan berat badan terlalu cepat menyebabkan penurunan bekalan susu ibu kerana nutrien yang diperoleh badan akan berkurang. Menurunkan berat badan terlalu cepat juga membebaskan toksin yang tersimpan dalam lemak badan ke dalam aliran darah dan juga ke dalam bekalan susu ibu.
- Makan dengan kerap
Walaupun anda sedang menjalani diet, anda tetap perlu makan dengan kerap. Kehadiran Si Kecil kadang-kadang menjadikan jadual makan ibu menjadi kacau-bilau. Melewatkan makan boleh menurunkan tahap tenaga, yang tidak akan membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, ibu perlu makan lima hingga enam kali sehari dalam bahagian kecil dengan makanan ringan yang sihat di antara mereka. Selain itu, melangkau makanan sebenarnya cenderung membuatkan ibu makan lebih banyak.
Baca juga: Takut gemuk, bolehkah anda berdiet ketika hamil
Itulah beberapa petua yang boleh dilakukan oleh ibu ketika memutuskan diet setelah melahirkan. Sebagai tambahan kepada petua di atas, ibu perlu memberi perhatian kepada jenis makanan yang dimakan. Pilih sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging rendah lemak untuk menguruskan kalori harian. Makanan ini tentunya baik untuk penghasilan susu ibu dan pemakanan untuk si kecil.
