, Jakarta - Ramai orang merasa sukar untuk mengekspresikan emosi mereka dengan cara yang positif. Ada sebilangan orang yang meluahkan perasaan mereka dengan marah dan menghadap orang yang mengecewakannya, sementara yang lain lebih suka menjaga perasaan mereka. Sebenarnya, ada banyak cara yang boleh dilakukan untuk ekspresi emosi.
Menurut penyelidik di University of Illinois, bagaimana anda memproses dan mengekspresikan emosi dapat mengurangkan atau meningkatkan kegelisahan. Kajian itu mendapati bahawa mereka yang menekan perasaan mereka atau mengelak daripada meluahkan perasaan cenderung mempunyai lebih banyak kegelisahan sosial dan kegelisahan umum daripada mereka yang menilai semula keadaan mereka dan berfokus pada positif. Kajian serupa yang lain juga mendapati bahawa menekan emosi dapat meningkatkan tekanan dan mencetuskan penyakit fizikal, seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 8 Petua Mengawal Kemarahan Sehingga Tidak Terlalu Banyak
Oleh itu, anda dinasihatkan untuk tidak menekan perasaan anda, tetapi meluahkannya dengan cara yang positif. Berikut adalah tiga cara yang dapat membantu anda melakukannya:
1. Penulisan Jurnal
Melaporkan dari halaman University of Rochester Medical Center, jurnal adalah salah satu cara untuk mencurahkan fikiran dan perasaan anda, sehingga anda dapat memahaminya dengan lebih jelas. Cara mengekspresikan emosi ini dapat mengurangkan tekanan dan membantu mengurus kegelisahan.
Dengan membuat jurnal, anda dapat menuliskan bagaimana perasaan anda dan apa yang mungkin memicu kegelisahan anda untuk mengenal pasti punca tekanan dengan lebih baik dan membuat rancangan untuk menyelesaikan keadaan atau menanganinya dengan lebih positif. Kaedah ini membantu menyedari gejala kegelisahan untuk menguruskannya dengan lebih baik.
Tidak ada standard yang betul atau salah dalam penulisan jurnal. Walau bagaimanapun, Pusat Perubatan Universiti Rochester mengesyorkan perkara berikut:
- Simpan jurnal setiap hari.
- Tuliskan apa yang anda fikir betul. Jangan bimbang tentang ejaan atau pendapat orang lain.
- Siapkan buku dan pen supaya anda dapat menyimpan jurnal setiap kali anda merasa memerlukan ekspresi emosi.
- Rahsiakan catatan jurnal, atau anda boleh berkongsi beberapa bahagian jurnal dengan orang lain jika anda mahu. Ingat, semuanya bergantung pada keputusan anda kerana jurnal adalah ruang peribadi dan selamat untuk anda meluahkan emosi anda.
2. Belajar bersyukur
Kesyukuran membantu mengurangkan tekanan dan risiko penyakit fizikal. Menurut kajian Paul J. Mils pada tahun 2015, rasa syukur lebih banyak dikaitkan dengan mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan kurang keletihan, serta tahap penanda keradangan yang berkaitan dengan kesihatan jantung yang lebih rendah.
Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan untuk mempraktikkan rasa syukur sebagai ungkapan emosi dalam kehidupan seharian, iaitu:
- Tuliskan tiga perkara yang dapat anda syukuri setiap hari untuk membantu anda memberi tumpuan kepada perkara positif dalam kehidupan. Anda boleh mengambil masa beberapa minit setiap hari untuk merenungkan apa yang berharga dalam hidup anda.
- Dikelilingi oleh rakan-rakan positif. Cari rakan yang dapat memberi kesan positif setiap hari untuk membantu anda tetap bermotivasi.
- Buat ritual kesyukuran. Contohnya, anda boleh mengucapkan terima kasih sebelum makan atau mengucapkan doa terima kasih setiap pagi ketika anda bangun atau pada waktu malam sebelum tidur. Anda juga dapat memberitahu rakan anda bahawa anda berterima kasih atas persahabatan, sokongan atau sesuatu yang spesifik. Luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih kepada mereka yang paling dekat dengan anda secara peribadi atau bertulis sebagai bentuk ekspresi emosi positif.
Ramai orang yang mengamalkan kaedah ini mengaku mengalami perbezaan yang besar dalam kehidupan mereka. Mereka berasa lebih bahagia, lebih puas, dan kurang cemas.
Baca juga: Mengeluh Terlalu Tanda-Tanda Gangguan Mental?
3. Cari Rakan Bercakap
Bercakap tentang perasaan anda secara terbuka dengan rakan, saudara atau ahli terapi dapat membantu anda meletakkannya dalam perspektif. Contohnya, ketika anda sangat marah, melampiaskan perasaan tersebut adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan emosi tersebut. Mengekspresikan emosi dapat mengurangkan negatif dan membolehkan anda menilai keadaan dari perspektif yang lebih tenang.
Mencari seseorang untuk dibincangkan juga dapat membantu anda mengenal pasti emosi anda. Apabila anda tertekan, kadang-kadang sukar untuk mengetahui sama ada anda benar-benar marah atau bimbang, mudah marah atau cemas. Anda juga perlu mengetahui sama ada perasaan anda sesuai atau adakah intensiti emosi sesuai dengan keadaan yang berlaku. Nah, bercakap dengan orang yang paling dekat dan boleh dipercayai dapat membantu mengatasi perasaan ini dan belajar tentang diri anda.
Baca juga: Kepentingan Mempunyai Rakan Bicara untuk Mengelakkan Kemurungan
Itulah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang positif. Sekiranya anda sering mengalami kesukaran untuk meluahkan perasaan anda yang boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal tertentu, anda boleh meminta doktor untuk memberi ubat untuk menenangkan anda. Anda boleh membeli ubat melalui aplikasi . Kerana itu, muat turun sekarang juga untuk mendapatkan penyelesaian kesihatan dengan mudah.
