, Jakarta - Saat ini tidur lambat telah menjadi bagian dari gaya hidup moden bagi beberapa orang, terutama mereka yang tinggal di kawasan bandar. Nampaknya, 24 jam dalam sehari tidak cukup untuk melakukan semua perkara yang mesti dilakukan sama ada kerja sekolah, kampus, atau kerja.
Sebenarnya, tidur lewat tidak boleh dilakukan dengan kerap. Ini kerana badan mempunyai batasan dalam memikul beban aktiviti seharian. Oleh itu, setiap orang memerlukan tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 6-9 jam (untuk orang dewasa).
Cara mengurangkan tabiat berjaga malam
Kebiasaan bangun lewat boleh memberi kesan pada fizikal, salah satunya adalah wajah yang lembap dan kantung mata yang gelap dan membesar, darah tinggi, obesiti, dan penyakit lain. Walaupun kesannya pada jiwa, yang menyukarkan anda untuk berkonsentrasi, tidak bersemangat untuk melalui hari kerana anda letih, malah mengalami kemurungan. Oleh itu, berikut adalah cara untuk mengurangkan kebiasaan bangun lewat yang boleh anda terapkan.
1. Komitmen untuk Hidup dalam Tertib
Sekiranya anda ingin mengurangkan kebiasaan bangun lewat, langkah pertama yang harus diambil adalah berkomitmen untuk hidup lebih teratur. Biasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ketahui apakah badan anda memerlukan waktu rehat yang mencukupi kerana pada waktu-waktu tertentu, tubuh perlu tumbuh semula dan menyahtoksin, yang mana kedua-duanya boleh berlaku semasa anda tidur.
2. Buat Suasana Tidur yang Selesa
Mengurangkan kebiasaan bangun lewat juga diperlukan dengan mewujudkan suasana tidur yang selesa. Contohnya, dengan meredupkan atau mematikan lampu. Mematikan lampu bilik dapat membuat penglihatan anda mendapat sedikit cahaya sehingga menjadikan mata anda mudah ditutup dan lebih mudah tertidur. Anda juga boleh membersihkan bilik atau mengubah suasana bilik untuk mewujudkan suasana tidur yang lebih selesa.
3. Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Contohnya, bersenam secara teratur (sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari), memenuhi keperluan cecair badan, makan makanan berkhasiat, meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, makan secara teratur, dan tidak minum minuman beralkohol. Juga, elakkan makan makanan berat sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut kosong.
4. Merehatkan Badan dan Minda
Semasa anda ingin tidur, anda perlu merehatkan minda anda, walaupun masih banyak tuntutan dari pekerjaan yang belum selesai. Anda perlu berhenti seketika aktiviti fizikal dan otak yang berlebihan. Ini kerana badan perlu berehat dan rileks agar saraf di dalam badan tidak menjadi tegang.
5. Elakkan merokok dan minum kopi ketika anda ingin tidur
Rokok dan kopi mempunyai sebatian kafein yang dapat merangsang hormon di saraf otak agar tidak dapat berehat dengan optimum. Jadi, anda perlu menghilangkan kebiasaan merokok dan minum kopi sebelum tidur.
6. Jangan Menonton Televisyen Hingga Lewat
Seboleh-bolehnya, elakkan menonton televisyen hingga larut malam. Sekiranya anda melakukan tabiat ini terlalu kerap, ini akan menyukarkan anda untuk tidur lebih cepat. Walaupun rancangan di televisyen menarik untuk ditonton, anda harus cukup tidur sehingga keesokan harinya badan anda lebih cergas.
Itulah enam cara untuk mengurangkan kebiasaan bangun lewat yang boleh dicuba. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai tidur lewat, tanyakan kepada doktor . Anda boleh menggunakan aplikasi untuk berkomunikasi dengan doktor melalui ciri Hubungi Doktor melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video. Untuk menggunakan aplikasi awak perlu muat turun permohonan di App Store dan juga, Google Play.
Baca juga:
- Selalunya bangun lewat? Berhati-hatilah dengan Risiko Alzheimer
- Petua untuk memudahkan tidur
- Adakah sukar untuk menghilangkan kebiasaan bangun lewat? Cubalah 6 Cara Ini
