Jakarta - Bagi kebanyakan wanita, kehamilan adalah saat yang mereka nantikan. Itulah sebabnya ketika saat ini tiba, wanita akan berusaha menjaganya. Baiklah, agar saat kehamilan berjalan lancar, ada beberapa perkara yang perlu diberi perhatian oleh ibu. Lihat enam perkara berikut yang perlu dilakukan semasa kehamilan, mari kita pergi!
1. Kedudukan Tidur Sampingan
Semasa mengandung, ibu disarankan untuk tidur di sebelah kiri mereka. Ini kerana kedudukan ini dapat meningkatkan aliran darah dan nutrien ke janin di dalam rahim. Untuk lebih selesa, anda perlu menekuk lutut ke hadapan dan meletakkan bantal di antara kaki anda.
2. Perhatikan Diet
Sehingga makanan yang dimakan baik untuk kesihatan ibu dan janin, ibu hamil digalakkan makan menu berkhasiat yang lengkap dan seimbang. Juga tambahkan pengambilan kalori setiap hari untuk diet, sekurang-kurangnya sebanyak 300 kalori pada trimester pertama, 350 kalori pada trimester kedua, dan 450 kalori pada trimester terakhir.
3. Meningkatkan Penggunaan Cecair
mengikut Persatuan Kehamilan Amerika, wanita hamil perlu meningkatkan pengambilan cecair. Ini kerana semasa mengandung, tubuh wanita hamil memerlukan lebih banyak cecair untuk membantu menyokong peningkatan jumlah darah ibu dan janin. Kekurangan cecair semasa mengandung boleh menyebabkan dehidrasi sehingga ibu cenderung mengalami sembelit, keletihan, dan juga persalinan pramatang.
4. Jaga Kebersihan Gigi Anda
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Ginekologi Obstetrik didapati bahawa wanita hamil yang mempunyai jangkitan pada gusi dapat menyebarkan jangkitan ke janin melalui peredaran darah plasenta. Untuk mengelakkannya, ibu perlu menjaga kebersihan gigi dengan:
- Gosok gigi dengan kerap 2 kali sehari menggunakan sikat lembut. Gunakan ubat kumur yang tidak mengandungi alkohol 2 kali sehari setelah menggosok gigi.
- Untuk membersihkan sisa makanan yang tersekat di antara gigi, gunakan benang gigi untuk membersihkannya.
- Bersihkan kawasan lidah untuk mengurangkan pertumbuhan bakteria.
- Perbanyak makan makanan yang mengandungi vitamin B12 dan C untuk menguatkan gusi dan mengurangkan pendarahan.
- Pemeriksaan kesihatan gigi dan mulut secara rutin kepada doktor sekurang-kurangnya 1 kali semasa kehamilan.
5. Terus Bersenam
Tidak hanya baik untuk kesihatan ibu, senaman semasa kehamilan juga dapat mempermudah proses persalinan yang akan datang. Oleh itu, wanita hamil disarankan untuk terus melakukan senaman ringan, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu. Sekiranya ragu-ragu, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai nasihat senaman yang selamat semasa mengandung. (Baca juga: 5 Jenis Senaman untuk Wanita Hamil)
6. Rehat Yang Cukup
Agar keadaan ibu kekal sihat semasa mengandung, ibu memerlukan rehat yang mencukupi. Selain tidur selama 8 jam pada waktu malam, wanita hamil juga disarankan untuk tidur siang selama 1-3 jam untuk memulihkan stamina yang keletihan akibat aktiviti pada waktu siang. Seboleh-bolehnya, elakkan bangun lewat semasa hamil. Ini kerana kebiasaan bangun lewat dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan selama kehamilan seperti anemia, tekanan darah tinggi, dan komplikasi kelahiran anak.
Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai kehamilan, ada baiknya anda bertanya terus kepada doktor yang dipercayai mengenai permohonan tersebut . Ibu hanya perlukan muat turun permohonan di App Store dan Google Play. Selepas itu, anda boleh menggunakan ciri tersebut Hubungi Doktor untuk berbincang dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja Sembang, Panggilan Suara , atau Panggilan video . (Baca juga:Agar tidak panik, ketahui 5 mitos kehamilan ini)
