, Jakarta - Bagi sebilangan orang, latihan Kegel dapat menjadikan hubungan suami-isteri lebih harmoni. Saya tidak tahu dari mana asalnya, latihan yang berguna untuk melatih dan menguatkan otot pelvis disebut BL. Bahasa badan ). Pergerakan yang mesti dilakukan adalah mengikat otot pelvis dengan istilah "cubitan" dan melepaskannya berulang kali. Pergerakan ini dikenali sebagai latihan Kegel.
Kegels adalah nama latihan untuk otot pelvis. Latihan ini ditemui oleh Dr. Arnold Kegel sekitar tahun 1948. Otot yang dilatih adalah tulang pelvis (pelvis) yang menyokong saluran kencing, pundi kencing, rahim, dan rektum. Untuk dapat melakukan latihan ini dengan betul, anda mesti terlebih dahulu mengetahui cara yang betul untuk melakukannya. Inilah ulasannya!
Cara Melakukan Latihan Kegel
Cuba hentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil. Sekiranya anda berjaya melakukannya, ini bermakna anda telah menguasai pergerakan asas. Latihan ini harus dilakukan secara beransur-ansur. Sekiranya anda salah, boleh membuat otot dan menimbulkan risiko jangkitan pada saluran kencing.
Untuk memastikan anda melakukan latihan Kegel dengan betul, cubalah yang berikut:
1. Cari Otot yang Betul t
Untuk mengenal pasti otot lantai pelvis, berhenti membuang air kecil di bahagian tengah. Sebaik sahaja anda mengenal pasti otot lantai panggul, anda boleh melakukan senaman di kedudukan apa pun, walaupun anda lebih senang melakukannya dengan berbaring terlebih dahulu.
2. Sempurnakan Teknik
Untuk melakukan Kegels, bayangkan bahawa anda sedang duduk di atas lantai dan mengetatkan otot pelvis anda seolah-olah sedang mengangkat sesuatu. Cubalah selama tiga saat pada satu masa, kemudian berehat selama tiga saat.
3. Tetap Berfokus
Untuk hasil terbaik, fokuskan pada mengetatkan otot lantai pelvis sahaja. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot di perut, paha, atau punggung anda. Elakkan juga menahan nafas, dan sebaliknya bernafas dengan bebas semasa latihan.
4. Ulangi Tiga Kali Sehari
Lakukan sekurang-kurangnya tiga set 10 hingga 15 pengulangan sehari. Jangan terbiasa menggunakan latihan Kegel untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing. Melakukan latihan Kegel semasa mengosongkan pundi kencing sebenarnya boleh menyebabkan pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap, dan boleh meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing.
Rutin Latihan Kegel, Apa Manfaatnya?
Kelahiran, penuaan, dan berat badan berlebihan dapat mengurangkan fungsi dan kekuatan otot pelvis bawah. Latihan Kegel atau juga dikenali sebagai latihan latihan otot panggul bawah berguna untuk memperbaiki keadaan ini. Di samping itu, terdapat beberapa faedah lain yang dapat diperoleh dari latihan Kegel, termasuk:
- Pengurusan air kencing hingga persetubuhan.
- Membantu menjaga otot untuk membuang air kecil.
- Pada lelaki, boleh berguna untuk meningkatkan prestasi seks.
- Menyelaraskan proses kelahiran. Otot pelvis yang kuat dan elastik berguna dalam membuka saluran kelahiran dan mencegah episiotomi. Untuk hasil maksimum, ia boleh dilakukan semasa kehamilan atau selepas bersalin.
- Mencegah kelemahan dan pelebaran otot pelvis selepas melahirkan yang boleh menyebabkan rahim turun.
Jadikan latihan Kegel sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Anda boleh melakukan latihan Kegel secara diam-diam pada bila-bila masa, sama ada anda duduk di meja anda atau berehat di sofa. Sekiranya anda menghadapi masalah melakukan latihan Kegel, jangan malu meminta pertolongan. Doktor anda boleh memberi anda panduan untuk belajar melatih otot yang betul.
Ingin mengetahui dan juga berbincang dengan doktor mengenai latihan Kegel? Anda boleh melakukannya melalui . Dengan aplikasi ini, anda boleh meminta pakar untuk mengetahui faedah latihan Kegel. Ayuh, muat turun permohonan di Google Play dan App Store sekarang!
