Jakarta - Ketika haid tiba, sakit di seluruh badan adalah perkara biasa. Kerana otot-otot rahim berkontraksi untuk menumpahkan darah yang melekat pada dinding rahim. Itulah sebabnya wanita yang haid cenderung mengalami sakit perut, sakit belakang, mual, muntah, sakit kepala, dan cirit-birit.
Baca juga: 7 Tanda Bahaya Sakit Menstruasi
Sakit belakang semasa haid biasanya bersifat sementara. Walaupun begitu, anda boleh mencuba beberapa cara berikut untuk mengatasi sakit belakang semasa haid.
1. Pengambilan Ubat Anti-Radang Nonsteroid
Sakit belakang dan sakit boleh mengganggu aktiviti. Apabila sakit belakang berlaku, anda boleh mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) untuk melegakannya. Jenis ubat ini dapat membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin dalam badan dan merehatkan otot-otot yang berkontraksi. Ubat NSAID ini biasanya dijual di kaunter dan boleh didapati dalam dos terendah sehingga selamat untuk dimakan. NSAID over-the-counter dan disyorkan untuk kesakitan haid adalah ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).
2. Kompres Panas
Kompres perut dan punggung bawah menggunakan botol berisi air suam atau tuala yang dicelupkan ke dalam air suam. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan pada otot punggung bawah. Kerana ketika anda meletakkan botol atau tuala hangat, reseptor deria mengurangkan penularan kesakitan ke otak sehingga rasa sakit yang dialami semasa haid berkurang. Lakukan ini dengan berbaring di perut, kemudian letakkan sebotol atau tuala hangat di punggung anda. Pastikan meremas tuala setelah mencelupkannya ke dalam air suam sehingga tidak terlalu basah.
3. Urut dengan Minyak pati
Urut punggung menggunakan minyak pati selama 20 minit. Anda boleh meminta bantuan rakan atau ahli keluarga untuk mengurut bahagian badan yang sakit, terutamanya bahagian belakang dan perut. Minyak pati mempunyai sifat anti-radang sehingga dapat mengurangkan keradangan. Aroma minyak pati juga dapat membuat anda lebih santai.
Baca juga: 5 Faedah Refleksologi untuk Kesihatan
4. Mematuhi Sekatan Makanan
Semasa haid, anda harus mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung dan pengekalan air. Ini termasuk makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, kafein, dan makanan masin. Mengurangkan pengambilan ini membantu mengurangkan rasa sakit dan ketegangan otot semasa haid. Anda juga boleh mencuba mengambil jahe, teh, atau air lemon yang dicampur dengan madu dan air suam. Kerana pada sesetengah orang, minuman ini mampu melegakan sakit perut dan belakang semasa haid.
5. Senaman Ringan
Selain baik untuk kesihatan, senaman secara teratur dapat menguatkan otot (termasuk otot punggung bawah) dan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh mencuba tulang belakang dengan berbaring dan memusingkan badan bawah ke sisi. Atau, tarik lutut ke arah dada anda dan pegang dengan kuat semasa anda berbaring. Kedua-dua ini membantu mengatasi kekejangan dan sakit belakang semasa haid.
6. Tidur Cukup
Tidur menjadikan badan berehat dan membina semula otot yang lelah akibat pengecutan. Itulah sebabnya tidur penting untuk badan yang sihat dan mengurangkan sakit belakang semasa haid. Selain itu, ternyata tidur juga baik untuk mengatur emosi, anda tahu. Ini tentunya penting bagi wanita yang sering mengalami perubahan emosi semasa haid.
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Sekiranya anda mempunyai masalah lain semasa haid, jangan ragu untuk berbincang dengan doktor anda . Anda boleh menggunakan ciri Hubungi Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video. Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store atau Google Play!
