, Jakarta - Bukan rahsia lagi bahawa susu ibu mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh anak kecil anda. Terutama jika susu ibu diberikan sehingga si kecil mencapai usia dua tahun. Selain kaya dengan nutrien, penyusuan susu ibu juga meningkatkan ikatan antara ibu dan bayi. Namun, setelah melahirkan, ibu mungkin menghadapi masalah keyakinan dengan bentuk badan mereka.
Hasilnya, ibu ingin menjalani diet untuk mengembalikan bentuk badan seperti sebelumnya. Ibu mungkin merasa bingung dan risau. Sebabnya ialah diet boleh mempengaruhi pengeluaran susu. Oleh itu, adakah ibu yang menyusu masih boleh menjalani diet?
Baca juga: Batuk Semasa Menyusu? Atasi dengan 6 ubat semula jadi ini
Bolehkah Ibu Menyusui Diet?
Sebilangan besar doktor mengatakan tidak boleh memulakan diet selepas bersalin asalkan bukan diet yang ketat. Walau bagaimanapun, anda harus menangguhkan diet semasa ibu menyusu. Sebabnya, penyusuan susu ibu sendiri dapat membantu ibu menurunkan berat badan. Dilancarkan dari Mayo Clinic, ibu yang menyusu secara automatik menggunakan sel lemak yang disimpan di dalam badan semasa mengandung bersama dengan kalori dari makanan yang dimakan untuk mencetuskan pengeluaran susu.
Ibu yang menyusu memerlukan banyak nutrien untuk menghasilkan susu ibu. Ini dikhuatiri bahawa diet dapat mengurangkan pengambilan nutrien ibu dan anak. Kerana, tubuh ibu dapat mengambil nutrien dalam badan untuk menghasilkan susu ibu. Sekiranya ibu masih ingin menjalani diet, pastikan untuk terus memenuhi nutrien badan agar pengeluaran susu tetap lancar. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai nutrien penting yang diperlukan semasa menyusu, tanyakan kepada pakar pemakanan . Melalui aplikasi , Ibu boleh menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Praktikal, bukan?
Petua Diet untuk Ibu Menyusu
Diet yang ketat tidak boleh dilakukan oleh ibu yang sedang menyusukan bayi. Sebabnya, ibu mesti memenuhi pengambilan nutrien badan agar pengeluaran susu tetap lancar. Walau bagaimanapun, terdapat petua yang boleh anda cuba agar diet yang anda jalani masih memenuhi nutrien yang diperlukan:
- Tunggu Sehingga Anak Kecil Anda Berusia Dua Bulan
Petua pertama, mulakan diet setelah si kecil mencapai usia sekurang-kurangnya dua bulan. Sebabnya, ibu perlu memberi masa yang cukup kepada tubuh untuk membina bekalan susu yang sihat dan mencegah kesan pengambilan kalori yang terhad. Di samping itu, badan ibu perlu menyesuaikan diri selepas kelahiran dan perubahan aktiviti setelah melahirkan. Memakan diet sebaik sahaja melahirkan dapat membuat badan menjadi letih yang secara automatik mempengaruhi pengeluaran susu.
Baca juga: Nutrien yang Diperlukan oleh Ibu Menyusu
- Makan Sekurang-kurangnya 1500-1800 Kalori Sehari
Semasa menyusu, ibu tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1,500-1,800 kalori sehari dan harus melebihi julat ini. Sebilangan ibu memerlukan lebih daripada ini. Menambah kalori lebih rendah daripada jumlah itu mempengaruhi pengeluaran susu.
- Menurunkan Berat Badan Kurang daripada 1.5 kilogram seminggu
Ibu yang menyusu tidak dinasihatkan untuk menurunkan berat badan secara berlebihan. Angka selamat bagi ibu yang menyusu adalah 1.5 kilogram seminggu atau kurang. Berat badan melebihi jumlah ini mempunyai risiko mempengaruhi pengeluaran susu ibu.
- Kurangkan Kalori Secara Beransur
Penurunan kalori secara tiba-tiba dapat mengurangkan bekalan susu. Penurunan kalori secara tiba-tiba boleh menyebabkan tubuh ibu masuk ke dalam "mode lapar" di mana tubuh secara automatik mengambil tenaga yang tidak penting seperti pengeluaran susu.
Baca juga: 3 Tradisi Unik Ibu Menyusu di Dunia
Oleh itu, jika anda merancang untuk menjalani diet, pastikan diet yang anda jalankan selamat dan tidak menjejaskan pengeluaran susu. Untuk memastikan keselamatannya, berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai diet yang baik dan betul semasa menyusu.
Rujukan:
Ibu bapa. Diakses pada tahun 2019. Berapa lama saya boleh memulakan diet selepas mengandung bayi?
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2019. Penurunan berat badan selepas kehamilan: Mendapatkan semula badan anda.
Ibu Kelly. Diakses pada tahun 2019. Bolehkah saya berdiet semasa menyusu ?.
