, Jakarta - Serangan panik dapat terjadi pada siapa saja, tanpa sebab atau peringatan yang jelas dan sangat membimbangkan, baik bagi orang yang mengalami serangan tersebut dan kepada sesiapa yang berusaha membantu.
Seseorang boleh mengalami serangan panik pada masa-masa tertentu dalam hidupnya. Tekanan boleh menjadi faktor pencetus utama, tetapi kadang-kadang serangan panik dapat terjadi pada bila-bila masa. Apa yang harus anda lakukan apabila anda mengalami serangan panik? Jawapannya ada di bawah!
Mengatasi Serangan Panik
Serangan panik adalah perasaan ketakutan yang melampau dan biasanya ada dorongan kuat untuk melepaskan diri dari keadaan yang tidak selesa. Sebilangan besar orang mengalami panik pada suatu ketika dalam hidup mereka, yang merupakan tindak balas biasa.
Baca juga: Apakah Perbezaan Antara Gangguan Panik dan Gangguan Kecemasan?
Beberapa orang mempunyai sejarah serangan panik dan tahu apa yang boleh mencetuskannya. Yang lain, ini boleh berlaku secara tiba-tiba, tanpa sebab yang jelas. Apa yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami serangan panik?
- Tarik nafas dalam-dalam
Serangan panik dapat meningkatkan ketakutan, menarik nafas dalam dapat mengurangkan gejala panik semasa serangan. Sekiranya anda tidak dapat mengawal pernafasan anda, anda lebih cenderung melakukan hyperventilate yang boleh membuat serangan panik menjadi lebih teruk.
Fokus untuk menarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda, merasakan udara perlahan-lahan memenuhi dada dan perut anda, kemudian perlahan-lahan melepaskannya. Tarik nafas dengan jumlah empat, tahan selama satu saat, kemudian hembuskan perlahan. Lakukan beberapa kali untuk memberi kesan santai yang menenangkan
- Ketahuilah bahawa Anda Mengalami Serangan Panik
Dengan mengakui bahawa anda mengalami serangan panik, ini akan menjadi peringatan kepada diri sendiri bahawa ia akan berlalu dan anda akan baik-baik saja. Singkirkan perasaan bahawa anda akan mati. Fokus untuk bernafas dan menenangkan diri.
- Tutup mata anda
Beberapa serangan panik datang dari pencetus yang dapat anda lihat pada masa ini. Untuk mengurangkan rangsangan visual atau pencetus, tutup mata anda semasa serangan panik. Ini dapat menyekat rangsangan tambahan dan memudahkan anda untuk fokus pada jalan nafas anda.
Baca juga: Seberapa Berkesannya Psikoterapi untuk Serangan Panik?
- Amalkan Kesedaran
Kesedaran dapat membantu anda menjadi lebih peka dengan apa yang berlaku di sekeliling anda. Mengapa anda perlu sedar sepenuhnya? Kerana serangan panik boleh menyebabkan perasaan terpisah atau berpisah dari kenyataan yang membuat panik anda semakin teruk.
Fokus pada sensasi fizikal yang biasa, seperti meletakkan kaki di atas tanah dan merasakan tekstur seluar anda seluar jeans dalam tangan. Sensasi spesifik ini menjadikan anda kenyataan dan membantu anda menjadi lebih objektif dan fokus.
- Bayangkan Tempat yang Membuat Anda Bahagia
Apakah tempat paling santai di dunia yang dapat melintas di fikiran anda dengan mudah? Pantai yang cerah dengan ombak lembut? Lanskap hijau dan biru di kaki gunung?
Bayangkan diri anda di sana, dan cuba fokus pada perincian mengenai pandangan seronoklah sebanyak mungkin. Bayangkan anda mencelupkan jari kaki ke pasir hangat atau mencium aroma pokok pinus yang menyengat.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai bagaimana menangani atau bagaimana menangani serangan panik, cuba tanya di .
Doktor atau psikologi yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja.
Rujukan:
