"Puasa memang boleh menyebabkan kesan sampingan apabila dilakukan, salah satunya lebih mudah tidur. Namun, apa yang menyebabkan puasa menjadikan seseorang lebih mudah mengantuk? Penting untuk mengetahui untuk mengelakkannya daripada berlaku. "
Jakarta - Ketika berpuasa, setiap orang harus menahan diri dari makan dan minum pada siang hari. Namun, satu lagi cabaran besar yang dialami oleh kebanyakan orang ketika berpuasa adalah mengantuk yang sering berlaku ketika bekerja.
Oleh itu, apakah sebab-sebab seseorang mudah mengantuk ketika berpuasa? Inilah penjelasan mengenai perkara yang perlu anda ketahui!
Baca juga: Nutrien apa yang mesti dipenuhi semasa berpuasa?
Sebab Puasa Mudah Membuat Seseorang Mengantuk
Sebenarnya, sebab utama berpuasa dapat menyebabkan rasa mengantuk adalah penurunan kadar gula dalam darah dalam badan. Dengan cara itu, badan menjadi lebih lemah dan otak sukar menumpukan perhatian. Keadaan ini menjadikan seseorang lebih mudah merasa mengantuk yang boleh mempengaruhi produktiviti.
Bukan hanya itu, ada faktor lain yang menjadikan puasa lebih mudah bagi seseorang untuk tidur, iaitu waktu tidur yang tidak teratur. Semasa berpuasa, sebilangan orang perlu bangun pada pukul 2 pagi untuk bersiap untuk sahur dan mungkin tidak tidur lagi sehingga pagi. Kombinasi kurang tidur dan penurunan kadar gula dalam darah menjadikan rasa mengantuk tidak tertahankan.
Bagi kebanyakan orang, keadaan ini boleh menjadi perubahan tabiat makan secara tiba-tiba. Waktu beralih, pengambilan kalori meningkat pada waktu malam, disertai dengan penurunan kadar kortisol dan insulin. Kortisol adalah salah satu hormon penting dalam tubuh, kerana jika kadarnya terlalu sedikit, ia akan mencetuskan keletihan kronik.
Sebaliknya, apabila kadar kortisol meningkat dengan ketara, beberapa kesan buruk dapat terjadi, seperti kenaikan berat badan, masalah fungsi imun, dan risiko penyakit kronik. Tahap kortisol yang lebih tinggi dan pilihan makanan yang buruk boleh membahayakan berbanding yang baik.
Baca juga: Nampaknya, ini adalah kelebihan puasa bagi orang yang menghidap darah tinggi
Lakukan Ini untuk Mengatasi Mengantuk Semasa Berpuasa
Sekiranya pada hari biasa anda dapat menghilangkan rasa mengantuk dengan minum kopi atau makan makanan ringan agar tetap terjaga, maka anda perlu mencari cara lain untuk mengatasi masalah ini ketika berpuasa.
Inilah cara untuk mengatasi rasa mengantuk dan tetap segar semasa berpuasa di tempat kerja:
1. Tidur lena pada waktu malam
Ketika berpuasa, anda akan mengalami perubahan dalam pola tidur, kerana anda harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Ini adalah salah satu sebab mengapa orang sering mengantuk pada siang hari. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memastikan anda tidur yang cukup dan berkualiti pada waktu malam sebelum harus bangun untuk makan sahur pada waktu pagi.
2. Selamat Tidur
Semasa berpuasa, anda tidak perlu menggunakan waktu rehat anda untuk makan tengah hari. Dengan begitu, rebutlah peluang ini untuk tidur siang. Sekiranya boleh, anda boleh menetapkan penggera untuk tidur sekitar 5-20 minit. Apabila anda bangun, fikiran anda menjadi lebih segar dan produktiviti anda kembali untuk menyelesaikan semua kerja.
3. Cuci muka
Apabila anda mengantuk, cubalah pergi ke tandas dan cuci muka dengan air untuk kembali segar. Kaedah ini terbukti berkesan dalam mengurangkan rasa mengantuk ketika bekerja. Mencuci muka dengan air sejuk boleh menjadikan anda lebih santai dan segar, sehingga anda dapat menumpukan perhatian untuk bekerja semula.
4. Regangan
Anda akan merasa lebih mudah merasa mengantuk jika anda hanya duduk lama. Oleh itu, apabila anda mengantuk, adalah idea yang baik untuk melakukan regangan sederhana untuk menggerakkan otot dan mengelakkan kekejangan.
Anda juga boleh berjalan-jalan di pejabat selama beberapa minit untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pengambilan oksigen ke otak sehingga rasa mengantuk hilang.
Baca juga: 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan
Nah, itulah penyebab mengantuk yang mudah timbul ketika seseorang berpuasa dan bagaimana mengatasinya. Sesungguhnya, mengantuk sangat mudah berlaku dan anda boleh mencegahnya sebelum ia berlaku. Pastikan untuk mengatur waktu tidur yang tepat bersama dengan tidur siang untuk berehat untuk mengekalkan tumpuan dan produktiviti.
Untuk mengekalkan daya tumpuan dan produktiviti di tempat kerja semasa berpuasa, anda boleh mendapatkan makanan tambahan dan multivitamin yang boleh dibeli melalui aplikasi . Pembelian ubat dihantar terus ke rumah hanya dalam 30-60 minit. Untuk menikmati kemudahan ini, muat turun permohonan sekarang!
Rujukan:
Kesihatan lelaki. Diakses pada tahun 2021. Risiko dan Kesan Sampingan Puasa Selang Yang Anda Perlu Tahu.
Berita Antarabangsa. Diakses pada tahun 2021. Orang yang berpuasa mungkin mengalami sakit kepala, kelemahan dan keletihan.
Dikemas kini pada 22 September 2021.
