, Jakarta - Sindrom Pramenstruasi (PMS) sering dialami oleh wanita yang akan atau mempunyai "tetamu bulanan". Biasanya kesakitan yang berlaku akan sangat menyakitkan dan mengganggu aktiviti harian.
Sebilangan pakar mengatakan bahawa kesakitan yang berlaku semasa PMS adalah kesan penurunan tahap hormon estrogen semasa haid. Dalam beberapa kes, kesakitan yang berlaku masih dapat diatasi dan tidak mengganggu aktiviti atau kerja. Sebaliknya, jika anda mengalami kesakitan yang teruk, cubalah jenis makanan berikut untuk menghilangkan rasa sakit. Ada apa-apa?
- Pisang
Mengunyah pisang berkesan untuk melegakan kekejangan dan kesakitan yang timbul sebagai gejala PMS. Sebabnya ialah sensasi kesakitan mungkin terasa lebih berat dalam dua hingga tiga hari sebelum permulaan haid.
Pisang digunakan sebagai penghilang rasa sakit dan kekejangan kerana mempunyai kandungan kalium yang cukup tinggi. Kerana kalium adalah salah satu sebatian yang dapat membantu mencegah tubuh mengalami kekejangan. Apabila badan kekurangan pengambilan kalium, risiko mengalami kekejangan biasanya meningkat.
- Mentega kacang
Mentega kacang kaya dengan vitamin B6 dan magnesium. Kandungan magnesium dalam makanan yang masuk ke dalam badan dapat membantu meningkatkan pengeluaran hormon serotonin. Itu adalah hormon yang berperanan dalam peningkatan mood baik secara semula jadi. Ia juga dapat mengelakkan seseorang merasa tertekan dan tertekan.
Itu menjadikan selai kacang sebagai makanan yang sesuai untuk meredakan gejala PMS yang menjengkelkan. Selain itu, kandungan vitamin B6 dalam makanan ini juga dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Itu adalah hormon yang berperanan mengatur pola tidur seseorang. Jadi, walaupun PMS terganggu, badan masih dapat berehat dan menghilangkan rasa sakit dengan lebih cepat.
- Salmon
Semasa mengalami sakit haid, cubalah memasukkan salmon ke dalam menu makan tengah hari anda. Kerana kandungan makanan sihat ini sebenarnya dapat membantu mengurangkan kesakitan PMS. Salmon mengandungi omega 3 yang membantu mengawal mood dan reaksi otak. Dan secara tidak langsung, makanan jenis ini akan menghantar isyarat yang baik ke otak dan membuat badan berasa lebih selesa dan menghilangkan rasa sakit. Makan salmon juga baik untuk menambah tenaga semasa kitaran haid. Kerana setiap keping salmon mengandungi banyak vitamin B dan vitamin D yang baik untuk tubuh.
- Telur
Kandungan vitamin D, B6 dan vitamin E yang terdapat dalam telur juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat PMS. Satu kajian membuktikan bahawa kandungan vitamin dalam makanan, terutama vitamin D dan vitamin B dapat mengurangkan sakit haid.
Sudah tentu, sama ada telur atau makanan lain, perlu memperhatikan cara memprosesnya sehingga tubuh mendapat manfaat maksimum. Contohnya, elakkan memproses telur atau salmon dengan menggoreng, kerana ia sebenarnya dapat meningkatkan lemak "buruk" yang boleh mengganggu kesihatan. Manfaat makanan boleh hilang jika tidak dimakan dengan betul.
- Coklat gelap
Coklat untuk menghilangkan rasa sakit ternyata menjadi kepingan. Sebenarnya di setiap batang coklat gelap Mengandungi antioksidan yang dapat meningkatkan peredaran darah. Selain itu, makan coklat juga dapat membantu mengawal tekanan darah. Supaya kesakitan dan kelemahan akibat haid dapat lebih terkawal.
Pengambilan coklat gelap juga dapat membantu memenuhi pengambilan magnesium dalam badan. Sebaliknya, makanan jenis ini juga dapat meningkatkan mood dan melegakan keletihan. Sehingga PMS tidak lagi mengganggu. Semoga berjaya!
Mempunyai masalah kesihatan dan memerlukan nasihat doktor? Gunakan aplikasinya hanya. Anda boleh menghubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Dapatkan juga cadangan untuk membeli ubat agar lebih cepat pulih. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
