, Jakarta - Bagi pekerja pejabat, duduk terlalu lama telah menjadi sebahagian daripada pekerjaan, terutamanya jika anda mempunyai timbunan tugas yang perlu diselesaikan dengan segera. Rata-rata pekerja pejabat menghabiskan sehingga lapan jam untuk duduk dan lebih banyak ketika dia sibuk. Tetapi berhati-hati, duduk terlalu lama sebenarnya boleh mencetuskan masalah, anda tahu.
Sebenarnya, tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk terlalu lama. Sebenarnya, kebiasaan duduk diam untuk jangka masa panjang dikatakan dapat meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kematian pramatang.
Bukan hanya itu, kebiasaan duduk diam untuk waktu yang lama juga dikatakan menjadikan seseorang bertambah tua. Duduk selama lebih dari 10 jam sehari dapat mempercepat proses penuaan sehingga 8 tahun. Fakta ini terungkap dalam kajian yang dilakukan oleh University of California, San Diego, Amerika Syarikat. Menurut penyelidik utama, Dr Aladdin Shadyab, diketahui bahawa usia kronologi tidak selalu sesuai dengan usia biologi seseorang.
Baca juga: Warga Pejabat Boleh Mengalami Fibrilasi Atrium Sekiranya Terlalu Tekanan di Tempat Kerja
Dalam kajian ini, melibatkan 1,481 wanita berumur lebih dari 64 tahun. Salah satu hasilnya menyatakan bahawa duduk terlalu banyak dapat mempercepat proses penuaan pada seseorang.
Untuk mengelakkan ini, pekerja pejabat disarankan untuk melakukan senaman ringan di luar tempat kerja. Apakah jenis senaman ringan yang boleh dilakukan di pejabat?
Regangan
Di tengah kesibukan bekerja, terdapat beberapa jenis senaman ringan yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Sebenarnya, latihan yang dilakukan tidak semestinya berat dan memakan masa. Semasa bekerja atau menaip di meja anda, anda boleh meregangkan beberapa bahagian badan, seperti bahu, punggung, dan kaki.
Anda boleh melakukan regangan belakang dengan duduk sambil meluruskan kaki di bawah meja. Kemudian, turunkan diri sambil meraih jari kaki dan tahan kedudukan selama 30 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan beberapa kali. Anda juga meregangkan kaki anda dengan menariknya di depan dada dan menahannya selama beberapa saat.
Baca juga: 5 Minit Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Otak
Duduk-Berdiri
Anda juga boleh melakukan pergerakan duduk dengan menggunakan kerusi. Sekiranya anda mula merasa sakit, cubalah berdiri sesekali, kemudian duduk dan ulangi pergerakan beberapa kali. Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk berjalan-jalan di sekitar meja atau mengisi air dalam gelas dan botol.
Tangga Atas dan Turun
Menaiki tangga juga boleh menjadi pilihan senaman ringan yang boleh dilakukan di pejabat. Luangkan sedikit masa untuk melakukan pergerakan ini. Menaik dan menaiki tangga tidak hanya akan memberi manfaat kepada kaki anda, tetapi juga bahagian tubuh anda yang lain, termasuk membantu menjaga kesihatan kardiovaskular.
Putar
Pergerakan yang satu ini cukup mudah dan sebenarnya diperlukan ketika badan terasa kaku. Anda boleh melakukan ini sambil duduk di kerusi. Tarik nafas dengan betul, kemudian gunakan pemegang di kerusi untuk membuat gerakan bulat ke kiri dan ke kanan. Pergerakan ini dapat membantu badan lebih relaks dan mengelakkan keletihan, daripada terlalu banyak duduk.
Baca juga: 5 Sukan yang digemari oleh Millennials
Ketahui lebih lanjut mengenai kesan duduk terlalu banyak dan cara mengatasi keletihan dengan meminta doktor di aplikasi . Doktor boleh dihubungi melalui Panggilan Video / Suara dan berbual. Dapatkan petua untuk mengekalkan cadangan kesihatan dan kehidupan sihat dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
