, Jakarta - Bahu kaku, atau dikenali sebagai capsulitis pelekat adalah keadaan yang dicirikan oleh kekakuan dan sakit pada sendi bahu. Tanda dan gejala muncul secara beransur-ansur, mungkin bertambah buruk dari masa ke masa atau bertambah baik tanpa memerlukan rawatan khas hanya dalam satu jam. Tetapi simptomnya juga boleh bertahan selama bertahun-tahun.
Pada dasarnya, tulang, ligamen, dan tendon yang membentuk sendi bahu terbungkus dalam kapsul tisu penghubung. Bahu beku berlaku apabila kapsul ini menebal dan menegang di sekitar sendi bahu, menyekat pergerakan. Tidak ada sebab yang pasti bagi seseorang yang mengalami gangguan sendi ini.
Risiko tinggi bahu kaku menargetkan mereka yang mempunyai sejarah diabetes, atau pada seseorang yang baru-baru ini mengalami lumpuh bahu untuk jangka masa yang lama seperti pulih selepas pembedahan atau mengalami patah tulang pada lengan.
Latihan Fizikal untuk Bahu Beku
Biasanya, doktor mengesyorkan melakukan senaman fizikal untuk mengurangkan kesakitan dan merehatkan sendi bahu yang kaku. Mulakan dengan mandi air hangat untuk merehatkan otot bahu. Anda juga boleh menggunakan kain yang telah direndam dalam air suam.
Baca juga: Beg Terlalu Berat Boleh Menyebabkan Bahu Beku, Benarkah?
Kemudian, untuk apa jenis latihan bahu beku ? Berikut adalah beberapa daripadanya:
•Regangkan dengan Gelung
Mulakan dengan senaman fizikal yang ringan, iaitu dengan meregangkan bahu dengan melakukan gerakan bulat. Pastikan bahu anda dilonggarkan. Mulailah dalam keadaan berdiri dan bersandar sedikit ke depan, membiarkan lengan yang sakit tergantung.
Kemudian perlahan-lahan ayunkan tangan anda dengan gerakan bulat kecil 10 kali ke setiap arah, sekali sehari. Apabila rasa sakit mula reda, tingkatkan ukuran lilitan.
•Regangkan dengan Tuala
Pegang satu hujung tuala di belakang punggung anda dan pegang hujung yang berlawanan dengan tangan anda yang lain. Pegang tuala dalam kedudukan mendatar. Gunakan lengan yang sihat untuk menarik lengan yang sakit ke atas untuk meregangkannya.
•Pergerakan Jari
Ambil posisi menghadap dinding kira-kira tiga perempat dari panjang lengan anda. Jangkau dan sentuh dinding di paras pinggang dengan hujung jari yang dijangkiti. Dengan siku anda sedikit bengkok, perlahan-lahan lakukan gerakan berjalan dengan jari anda ke dinding sejauh yang anda boleh.
Dalam latihan fizikal untuk bahu beku ini, otot bahu anda tidak berfungsi, tetapi jari anda. Turunkan perlahan-lahan lengan anda dan ulangi pergerakan 10 hingga 20 kali sehari.
Baca juga: 7 Punca Utama Bahu Beku
•Pergerakan Mencapai Seluruh Badan
Ambil kedudukan duduk atau berdiri. Gunakan lengan yang sihat untuk mengangkat lengan yang terkena dengan memegang siku. Angkat ke atas badan anda, berikan tekanan lembut untuk meregangkan bahu anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat, dan ulangi 10 hingga 20 kali sehari.
•Regangan Ketiak
Dengan menggunakan lengan yang sihat, angkat lengan yang terkena untuk mencapai objek yang lebih tinggi, hingga ke paras dada. Kemudian, tekuk perlahan lutut anda dan buka ketiak anda. Tajamkan selekoh di lutut, regangkan ketiak dengan lebih lembut dan kemudian luruskan. Setiap kali lutut dibengkokkan, rentangkan sedikit lebih jauh, tetapi jangan memaksanya.
Baca juga: Bahu Selalunya Sakit dan Kekakuan, Berhati-hati dengan Bahu Beku
Itulah lima jenis latihan untuk bahu beku yang boleh anda cuba jika anda mempunyai bahu yang kaku. Jangan biarkan sakit bahu membuat anda tidak selesa dalam aktiviti anda, tanyakan kepada doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami aduan lain semasa anda melakukan pergerakan ini. Anda boleh menggunakan aplikasi . Muat turun permohonan Sekarang!
