Jakarta - Prediabetes adalah keadaan yang menyebabkan seseorang mempunyai kadar gula di atas normal. Walaupun begitu, kadar gula pada prediabetes tidak setinggi orang yang menghidap diabetes. Ini menjadikan orang tersebut tidak boleh dikatakan menghidap diabetes.
Tahap gula darah puasa seseorang dalam keadaan normal kurang dari 100 miligram per desiliter (mg / dl). Pada prediabetes, kadar gula darah akan melebihi had normal dan boleh mencapai 100-125 miligram per desiliter. Oleh itu, bolehkah mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes? Bagaimana untuk?
Seseorang dikatakan menghidap diabetes jika mereka sudah mempunyai kadar gula darah melebihi 125 miligram per desiliter. Sebelum ini, penyakit ini mungkin dicirikan oleh prediabetes, iaitu keadaan di mana kadar gula dalam darah mula meningkat.
Berita baiknya adalah bahawa prediabetes masih dapat disembuhkan dan dicegah daripada berkembang menjadi diabetes. Dengan kata lain, prediabetes sebenarnya adalah "peringatan" mengenai penyakit diabetes yang berbahaya dan tidak dapat disembuhkan.
Baca juga: 8 Makanan Yang Harus Dimakan Orang yang Menghidap Prediabetes
Cara mencegah prediabetes daripada berkembang menjadi diabetes
Tidak perlu terlalu risau jika anda dinyatakan mempunyai prediabetes, kerana keadaan ini sebenarnya dapat diubati. Terdapat pelbagai cara yang dapat dilakukan untuk mencegah perkembangan prediabetes menjadi diabetes, termasuk:
1. Mengekalkan Berat
Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan mengekalkan berat badan yang ideal. Sebabnya, penyakit ini lebih cenderung menyerang orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan alias kegemukan. Risiko prediabetes berkembang menjadi diabetes lebih tinggi pada orang yang berlebihan berat badan.
Oleh itu, pastikan sentiasa menjaga berat badan yang ideal untuk mengelakkan diabetes. Sekiranya dinyatakan bahawa anda mempunyai prediabetes, cubalah menurunkan 10-15 peratus berat badan anda.
2. Selaraskan Diet
Mencegah selalu lebih baik daripada menyembuhkan. Anda boleh mencegah diabetes, bahkan prediabetes dengan menyesuaikan diet anda. Untuk mengelakkan diabetes, biasakan makan makanan yang sihat, dan elakkan makanan manis seperti gula-gula, kek, dan gula.
Baca juga: Prediabetes Bolehkah Menjadi Diabetes dalam 10 Tahun?
Anda boleh mulakan dengan mengurangkan penggunaan gula tambahan dalam makanan dan minuman harian anda. Sebaliknya, gunakan pemanis yang lebih sihat dan rendah kalori. Selain mencegah diabetes, ia juga dapat membantu menjaga agar berat badan tidak bertambah.
3. Jangan malas bergerak
Sebenarnya, kekurangan pergerakan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Untuk mengelakkan ini, biasakan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, misalnya bersenam 3 kali seminggu.
Tidak perlu memaksakan diri dengan sukan yang terlalu berat. Anda boleh memulakan dengan aktiviti ringan tetapi rutin, seperti berjalan di taman berhampiran rumah anda. Jenis senaman lain yang boleh dicuba adalah berbasikal atau berenang.
4. Jauhi rokok
Risiko penyakit menjadi lebih tinggi pada orang yang merokok secara aktif. Selain diabetes, terdapat banyak penyakit kronik lain yang lebih berisiko bagi orang yang merokok.
5. Pemeriksaan Kesihatan Rutin
Memantau keadaan kesihatan dan kadar gula dalam darah adalah sesuatu yang mesti dilakukan semasa anda menghidap prediabetes. Dengan begitu, anda dapat mengetahui sama ada tahap gula dalam darah kembali normal atau lebih berbahaya lagi. Oleh itu, pastikan sentiasa mengawal dan memeriksa kesihatan anda.
Baca juga: Masih Muda Sudah Menjadi Prediabetes, Apa Yang Perlu Dilakukan?
Ketahui lebih lanjut mengenai prediabetes dan cara mencegah diabetes dengan meminta doktor di aplikasi . Anda boleh menghubungi doktor dengan mudah melalui Panggilan Video dan Suara dan Sembang. Dapatkan maklumat mengenai kesihatan dan petua hidup sihat dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
