Jakarta - Beberapa hari terakhir, beberapa daerah di Indonesia dilanda cuaca panas dan terik. Berdasarkan catatan BMKG (Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofizik), suhu yang diperhatikan di beberapa kawasan berada dalam lingkungan 24-36 darjah Celsius, dalam lima hari terakhir. Cuaca panas terik ini diduga berlaku kerana lapisan atmosfera yang lebih rendah agak kering.
Selain mengganggu keselesaan ketika melakukan aktiviti di luar, cuaca panas dan terik juga cenderung mencetuskan dehidrasi, kerengsaan kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, dan kehilangan kesadaran (pingsan). Oleh itu, penting untuk meningkatkan kesihatan dan menjaga tubuh agar sentiasa terhidrasi dengan baik, semasa cuaca panas, untuk mengelakkan masalah kesihatan.
Baca juga: Cuaca panas menyebabkan demam, inilah penyebabnya
Petua untuk kekal sihat dalam cuaca panas
Jangan panik dan kemudian enggan bergerak ketika cuaca panas terik. Terdapat beberapa petua yang boleh dilakukan untuk tetap sihat semasa cuaca panas, sehingga anda dapat melakukan aktiviti normal. Berikut adalah beberapa petua:
1. Minum banyak air
Salah satu kesan cuaca panas adalah kehilangan cairan tubuh dalam kuantiti yang banyak, yang jika dibiarkan boleh menyebabkan dehidrasi. Untuk itu, ketika cuaca panas, minum banyak air, lebih daripada biasa. Dengan cara itu keseimbangan cecair badan anda akan terjaga. Elakkan atau batasi pengambilan minuman berkafein kerana ia adalah diuretik, yang mencetuskan kehilangan cecair badan.
2. Meningkatkan Pengambilan Buah-buahan
Selain meningkatkan pengambilan air anda, juga penting untuk makan banyak buah semasa cuaca panas. Terutama buah-buahan yang tinggi kandungan air, seperti tembikai, tembikai, dan jeruk. Manfaat memakan buah yang tinggi dalam air adalah sama dengan minum banyak air, iaitu untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Di samping itu, vitamin yang terdapat dalam buah-buahan juga dapat membantu meningkatkan imuniti.
3. Gunakan Krim Pelembap
Sekiranya anda ingin berada di luar rumah, jangan lupa menggunakan krim pelembap. Krim ini berguna untuk menjaga kelembapan kulit. Kerana, ketika cuaca panas, kulit menjadi mudah kering dan kerengsaan.
Baca juga: Cuaca panas membuat anda cepat marah, inilah sebabnya
4. Hadkan Aktiviti Luar
Walaupun itu tidak bermakna anda hanya dapat bersantai di rumah, anda juga harus menghadkan aktiviti luar ketika cuaca panas. Pagi dan larut malam adalah masa yang boleh anda pilih sekiranya anda ingin melakukan aktiviti luar. Seboleh-bolehnya elakkan aktiviti di siang hari ketika matahari terik.
5. Pakai Pakaian Kapas
Apabila cuaca panas, pakai pakaian yang terbuat dari kapas dan ringan, sehingga mereka dapat menyerap peluh dengan lebih baik dan tidak menyimpan panas. Dengan begitu, badan akan tetap terasa sejuk dan anda boleh bergerak dengan selesa. Elakkan memakai pakaian hitam atau gelap, kerana boleh menyerap panas matahari.
6. Gunakan Payung dan Topi
Selain memakai pakaian yang terbuat dari kapas, juga gunakan pelindung badan yang lain, seperti payung dan topi, jika anda ingin melakukan aktiviti luar. Ini berguna untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari langsung pada kulit, yang boleh menyebabkan selaran matahari dan kerengsaan.
Baca juga: 4 Petua untuk Memulakan Gaya Hidup Sihat dalam Keluarga
7. Jangan Selalunya Mandi
Bila cuaca panas, tentu terasa berulang-alik mandi, ya. Terutama bagi mereka yang WFH ( Bekerja dari rumah ) atau bekerja dari rumah. Sebenarnya, mandi dengan kerap ketika cuaca panas juga tidak begitu baik, anda tahu. Kerana ia dapat mengeringkan kulit. Jadi, mandi secara semula jadi. Contohnya, jika anda tinggal di rumah sepanjang hari, mandi hanya 2 kali sehari.
8. Elakkan Pengambilan Alkohol
Pengambilan minuman beralkohol boleh menjadikan dehidrasi menjadi lebih teruk. Terutama jika anda tidak mengimbangi dengan minum banyak air dan makan makanan yang sihat. Oleh itu, apabila cuaca panas, anda harus mengelakkan pengambilan alkohol dan minum banyak air sahaja.
Itulah beberapa petua untuk kekal sihat ketika cuaca panas. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda di aplikasi , yang sedia membantu anda bila-bila masa dan di mana sahaja. Jangan lupa untuk sentiasa menjaga kebersihan diri dan berehat secukupnya, supaya sistem imun anda terjaga.
