Kesihatan

Waktu Tidur yang Ideal Ditentukan oleh Kumpulan Umur

, Jakarta - Tidur adalah salah satu keperluan setiap makhluk hidup. Pada manusia, tidur berfungsi untuk mengumpulkan tenaga yang telah hilang dan membantu tubuh membina sistem imunnya. Apabila keperluan untuk tidur tidak dipenuhi, seseorang akan kekurangan tenaga dan mudah jatuh sakit.

Jumlah tidur yang diperlukan seseorang bergantung pada beberapa faktor, yang utama adalah usia. Semakin tua seseorang, semakin kurang tidur yang mereka perlukan. Walau bagaimanapun, masih ada beberapa keadaan yang membuat seseorang perlu tidur lebih lena. Nah, inilah masa tidur ideal seseorang berdasarkan umurnya.

Baca juga: Tidur yang cukup dapat membuat anda bahagia, ini adalah fakta

Waktu Tidur yang Sesuai Berdasarkan Umur

Melancarkan dari Yayasan Tidur Nasional, Berikut adalah waktu tidur yang sesuai mengikut kumpulan umur:

  • Bayi yang baru lahir. Bayi yang baru lahir berumur 0-3 bulan pada amnya memerlukan 14-17 jam tidur setiap hari
  • Bayi. Walaupun bayi yang telah mencapai usia 4-11 bulan, jangka waktu tidur mereka meningkat dua jam hingga 12-15 jam
  • kanak-kanak kecil. Bagi kanak-kanak yang berumur 1-2 tahun, jarak tidur diluaskan satu jam hingga 11-14 jam
  • Kanak-kanak prasekolah. Kanak-kanak prasekolah yang berumur 3-5 tahun biasanya memerlukan 10-13 jam tidur
  • Kanak-kanak usia sekolah. Bagi kanak-kanak yang telah memasuki usia sekolah, iaitu 6-13 tahun, memerlukan 9-11 jam tidur
  • Remaja. Remaja berusia 14-17 tahun biasanya memerlukan 8-10 jam tidur.
  • Belia. Bagi orang dewasa muda yang berumur 18-25 tahun biasanya hanya memerlukan 7-9 jam tidur.
  • Matang. Sama seperti orang dewasa muda, orang dewasa dalam kumpulan umur 26-64 tahun hanya memerlukan 7-9 jam tidur.
  • warga tua. Bagi warga tua berusia lebih dari 65 tahun, biasanya hanya memerlukan 7-8 jam tidur.

Baca juga: Kedudukan Tidur Mempengaruhi Hubungan Pasangan Berkahwin

Faktor-faktor lain yang mempengaruhi bilangan waktu tidur

Selain usia, faktor lain yang boleh mempengaruhi berapa jam tidur diperlukan adalah syarat berikut:

  • Kehamilan. Perubahan badan semasa awal kehamilan dapat meningkatkan keperluan tidur.
  • penuaan . Orang dewasa yang lebih tua memerlukan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa yang lebih muda. Namun, seiring bertambahnya usia, corak tidur mungkin berubah. Warga emas cenderung tidur lebih nyenyak dan untuk jangka masa yang lebih pendek daripada orang dewasa.
  • Kurang tidur. Sekiranya anda kurang tidur, jumlah tidur yang anda perlukan akan meningkat.
  • Kualiti tidur. Sekiranya anda sering terganggu semasa tidur, sehingga anda tidak mendapat tidur yang berkualiti, maka anda memerlukan lebih banyak tidur. Ini kerana kualiti tidur sama pentingnya dengan kuantiti.

Kesan Tidak Tidur Yang Cukup

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, kurang tidur boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. mengikut Institut Kesihatan Nasional , kurang tidur boleh menyebabkan masalah berikut:

  • Rentan terhadap kegemukan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, penyakit Alzheimer, barah, dan diabetes.
  • Mudah tertekan dan cemas.
  • Mengalami mood, tenaga, dan motivasi yang buruk.
  • Penurunan fokus, ingatan, dan kemampuan untuk membuat keputusan.
  • Penurunan koordinasi, prestasi atletik, dan keperitan terhadap kemalangan.
  • Sukar mengawal diri dan mudah tersinggung.
  • Tidak dapat menguruskan tekanan, jadi masalah kecil terasa seperti masalah yang jauh lebih besar.
  • Fungsi imun menurun.
  • Kurangkan keinginan untuk melakukan hubungan seks.

Baca juga: Inilah Cara Pola Tidur Mempengaruhi Kesihatan Tubuh

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, anda boleh menghubungi doktor melalui aplikasi untuk mencari jalan penyelesaian. Melalui aplikasi ini, anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual atau V oice / Panggilan Video .

Rujukan:
Yayasan Tidur. Diakses pada tahun 2020. Yayasan Tidur Nasional Mengesyorkan Waktu Tidur Baru.
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2020. Berapa jam tidur yang cukup untuk kesihatan yang baik ?.