, Jakarta - Hampir semua wanita hamil akan merasakan sakit pelvis akibat perubahan hormon dan otot pelvis. Perkara ini sangat biasa dan membuat ibu hamil tidak selesa menjalankan aktiviti harian. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit pada pelvis yang terjadi, sehingga anda dapat menjalankan aktiviti seperti biasa.
Baca juga: Risiko Keradangan Pelvis, Bolehkah Sakit Pelvis Kronik dan Kehamilan Ektopik?
1. Memampatkan Bahagian Belakang
Anda boleh memampatkan punggung bawah untuk menghilangkan rasa sakit yang anda rasakan dengan tuala yang diisi dengan ketulan ais atau air suam yang diisi ke dalam botol. Kemudian, biarkan selama 20 minit. Anda boleh mengulangi kaedah ini beberapa kali sehari.
2. Minum Banyak Air
Kekurangan minum air adalah salah satu penyebab sakit pelvis. Terutama jika ibu mengandung dan mempunyai pekerjaan yang menuntut untuk duduk lama. Ini akan mencetuskan penyakit ibu. Minum banyak air akan membantu mengekalkan otot, sendi dan tulang yang sihat.
Seseorang yang tidak mengambil cukup air akan membuat warna air kencing menjadi gelap dan tebal dalam tekstur, jika ini dibiarkan berlanjutan, ia akan mencetuskan jangkitan pundi kencing yang mempengaruhi kesakitan kawasan pelvis. Untuk mengelakkan ini berlaku, ibu boleh mengambil sebanyak dua liter air setiap hari.
3. Lakukan Urutan di Kawasan Yang Menyakitkan
Langkah seterusnya, ibu boleh melakukan urutan pada kawasan yang terasa sakit, iaitu punggung bawah. Ibu boleh melakukan ini dengan meminta bantuan ahli terapi untuk melakukan urutan lembut. Urutan ini akan melegakan sakit pelvis yang dirasakan oleh ibu.
Baca juga: Adakah Pencegahan untuk Menghindari Sakit Pelvis?
4. Menjalani Akupunktur
Menjalani rawatan alternatif, seperti akupunktur, memang dapat menghilangkan rasa sakit pada tubuh yang dirasakan. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus melakukannya di tempat yang selamat dan ditemani oleh profesional. Sebelum melakukannya, anda harus membincangkannya dengan doktor pakar mengenai permohonan tersebut sama ada dibenarkan atau tidak untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini.
5. Lakukan Senaman Secara Berkala
Walaupun anda hamil, anda boleh melakukan senaman ringan untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan pada sendi dan tulang anda. Beberapa sukan yang disarankan untuk wanita hamil, termasuk latihan Kegel, yoga pranatal, berjalan kaki, dan berenang.
6. Meningkatkan Postur
Sekiranya duduk terlalu lama boleh membuat anda mengalami sakit pelvis, cubalah memperbaiki postur badan anda dengan memusingkan badan, atau membongkok. Kesakitan panggul semasa kehamilan dapat diatasi dengan tidur di sisi anda dengan meletakkan bantal di antara lutut, di bawah perut, dan di punggung.
7. Ambil ubat penahan sakit
Sekiranya sakit pelvis yang dirasakan tidak dapat ditanggung, ibu boleh mengambil ubat sakit untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, sebelum ibu meminumnya, anda harus membincangkannya dengan doktor terlebih dahulu agar tidak membahayakan janin.
Baca juga: Sakit Pelvis Setiap Menstruasi Boleh Menjadi Gejala Menorrhagia
Wanita hamil yang ingin dilihat fesyen semasa mengandung, tidak boleh dilakukan terlebih dahulu, ya! Seperti memakai tumit tinggi semasa berjalan ke pusat membeli-belah atau acara penting lain, kerana boleh membahayakan ibu. Gunakan tumit tinggi Semasa hamil tidak hanya meningkatkan risiko jatuh, tetapi akan memberi kesan pada ketidakselesaan, dan meningkatkan risiko sakit pelvis.
