Jakarta - Tebak apa yang akan terjadi pada tubuh jika kita tidak makan sepanjang hari atau selama 24 jam? Jawapannya agak mudah ditebak, menyebutnya kelaparan, mengantuk, kekurangan tenaga. Namun, berpuasa selama 24 jam mempunyai kesan riak yang kompleks di dalam badan.
Puasa itu sendiri adalah satu bentuk pemujaan dalam beberapa agama, misalnya, Islam dan Yahudi. Namun, puasa sebenarnya bukan hanya persoalan hubungan kerohanian antara manusia dan Tuhan. Aktiviti ini juga berkait rapat dengan keadaan dan kesihatan tubuh seseorang.
Sebagai contoh, dalam beberapa kes puasa yang berselang-seli digunakan oleh seseorang atau disyorkan oleh pakar sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Puasa berselang adalah pola berpuasa atau makan yang memerlukan seseorang makan hanya pada waktu-waktu tertentu.
Oleh itu, kembali kepada soalan di awal, apakah kesan puasa 24 jam pada badan?
Baca juga: Tetap Cergas di Bulan Puasa, Lakukan Gaya Hidup Sihat Ini
Selepas 8 Jam, Badan Kehabisan Tenaga
Sama ada berpuasa atau tidak, apa yang pasti bahawa tubuh masih memerlukan tenaga. Sumber tenaga utama badan berasal dari gula yang disebut glukosa. Kita boleh mendapatkannya dari karbohidrat, termasuk biji-bijian, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran tertentu, kacang-kacangan, dan juga gula-gula.
Di dalam badan, glukosa disimpan di hati dan otot. Kedua-dua organ ini kemudian akan melepaskan glukosa ke dalam aliran darah setiap kali tubuh memerlukannya. Namun, semasa berpuasa proses ini akan berubah. Setelah sekitar 8 jam berpuasa, hati akan menghabiskan simpanan glukosa terakhirnya. Pada ketika ini, tubuh memasuki keadaan yang disebut glukoneogenesis, menandakan peralihan tubuh ke mod puasa.
Lalu, apa yang berlaku pada tubuh dalam keadaan glukoneogenesis? Menurut kajian di Akhbar Universiti Oxford, "Glukoneogenesis dan perbelanjaan tenaga setelah diet tinggi protein, bebas karbohidrat", ternyata glukoneogenesis meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan. Tanpa karbohidrat, tubuh menghasilkan sumber glukosa atau tenaga sendiri menggunakan bahan lain, terutama lemak.
Walaupun begitu, akhirnya badan akan kehabisan sumber tenaga ini juga. Mod berpuasa kemudian menjadi mod kelaparan yang lebih serius. Pada ketika ini metabolisme seseorang melambatkan dan tubuh mereka mula membakar tisu otot untuk mendapatkan tenaga.
Walaupun ini adalah istilah yang terkenal dalam budaya diet, mod kelaparan sebenarnya hanya berlaku setelah beberapa hari berturut-turut, atau bahkan berminggu-minggu tanpa makanan.
Jadi, secara amnya jangan makan makanan atau berpuasa selama 24 jam, umumnya selamat untuk seseorang, selagi tubuh berada dalam keadaan sihat. Ini kisah yang berbeza bagi mereka yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Kaedah ini mungkin tidak digalakkan.
Baca juga: Sekali lagi menjalani diet, cubalah 3 makanan rendah kalori ini ketika berbuka puasa
Penurunan Berat Badan Berkesan, Pasti?
Puasa boleh dilihat sebagai kaedah yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan. Terdapat pelbagai rancangan diet popular yang ditawarkan, mulai dari puasa 12 jam, puasa 16 jam, hingga puasa 24 jam. Beberapa jenis diet memerlukan seseorang untuk terus mengambil air semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, ada juga yang membenarkan pengambilan minuman lain, asalkan rendah kalori, atau bahkan kalori sifar.
Namun, malangnya tidak semua orang beruntung mendapat hasil yang diinginkan. Puasa tidak selalu lebih baik daripada kaedah penurunan berat badan yang lain, termasuk mengurangkan pengambilan kalori harian dengan jumlah yang sedikit. Tidak percaya?
Terdapat kajian menarik yang dapat kita lihat. Kajian ini bertajuk "Kesan Puasa Hari-Hari Terhadap Penurunan Berat Badan, Pemeliharaan Berat Badan, dan Perlindungan Kardio di Kalangan Orang Dewasa yang Berat Badan yang Berketepatan Metabolik", dimuatkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Apa hasilnya?
Menurut penyelidikan, orang gemuk yang berpuasa sebentar atau dalam waktu tertentu (berpuasa sekejap) selama 12 bulan, kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada mereka yang berdiet dengan cara yang lebih tradisional.
Masih mengutip kajian di atas, orang yang memilih kaedah berpuasa untuk menurunkan berat badan cenderung menyerah lebih mudah daripada mereka yang memilih kaedah tradisional, seperti diet kalori.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa puasa mungkin lebih sukar untuk dijaga dari masa ke masa. Kenapa begitu? Malangnya, kajian di atas tidak menemui jawapannya. Satu perkara yang pasti, dari segi ibadah, puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga mengawal nafsu. Perkara ini mungkin sukar untuk ditangani.
Kesimpulannya, puasa memang dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak berfungsi untuk setiap individu.
Baca juga: Adakah benar iftar dengan manis menyebabkan rasa mengantuk?
Hati Sihat, Ingatan Lebih Baik
Selain membantu menurunkan berat badan, menjauhkan diri dari makanan atau berpuasa selama 24 jam sambil tetap membenarkan pengambilan air, juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Contohnya, meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit arteri koronari.
Menurut kajian di Jurnal Persatuan Jantung Amerika, berpuasa selama 24 jam dapat mengurangkan tahap Trimethylamine N-oksida (TMAO) dalam badan. TMAO dihasilkan oleh bakteria dalam usus dan dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koronari. Namun, puasa selama 24 jam terbukti dapat mengurangkan kadar TMAO. Namun, ia masih memerlukan kajian lebih lanjut untuk mengungkapnya dengan lebih mendalam.
Beberapa bukti dari kajian haiwan menunjukkan bahawa puasa dapat membantu memerangi jenis barah tertentu atau bahkan membantu mengekalkan daya ingatan dan fungsi pembelajaran. Menarik kan?
Tidak semua dibenarkan
Semasa berpuasa selama 24 jam, beberapa orang mengambil minuman lain, seperti teh, kopi hitam, atau minuman bergula tanpa kalori. Walaupun tidak makan atau berpuasa selama 24 jam secara amnya selamat, tetapi ada beberapa kumpulan yang tidak digalakkan melakukan ini. Sebagai contoh:
Pesakit kencing manis.
Orang yang mempunyai sejarah gangguan makan.
Orang yang mengambil ubat yang harus mereka ambil.
Kanak-kanak dan remaja.
Orang yang mengandung atau menyusu.
Kesimpulannya, berpuasa selama 24 jam (masih memakan air) yang dilakukan sekali-sekala, mempunyai pelbagai manfaat untuk tubuh. Namun, ada satu perkara yang mesti digarisbawahi. Sekiranya seseorang berpuasa atas alasan kesihatan, adalah penting untuk melakukannya dengan selamat dan tidak lebih dari yang diperlukan.
Sebabnya jelas, puasa selama 24 jam dalam jangka panjang dapat menjadikan tubuh kekurangan nutrien penting yang boleh menyebabkan banyak komplikasi.
Oleh itu, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk menjalani puasa 24 jam. Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui permohonan. Melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
