Kesihatan

6 Petua Sihat untuk Pekerja Malam

, Jakarta - Kebanyakan orang biasanya bekerja dari pagi hingga petang atau pada waktu malam. Tetapi, ada juga orang yang baru mula bekerja pada waktu malam atau yang mengambil pergeseran malam. Bekerja pada waktu malam tentunya tidak banyak memberi kesan pada badan, kerana badan biasa aktif pada waktu siang dan berehat pada waktu malam. Pekerja malam juga berisiko mendapat penyakit serius kerana gaya hidup yang tidak sihat.

Pekerja malam biasanya cenderung mempunyai gaya hidup yang tidak sihat, seperti memakan banyak minuman berkafein agar tetap terjaga hingga pagi, mengunyah makanan segera di tengah malam, melewatkan makan sehingga pola makan terganggu, dan sebagainya.

Akibatnya, mereka berisiko mendapat penyakit serius. Satu kajian juga menunjukkan bahawa orang yang sering berjaga sepanjang malam lebih berisiko terkena jenis barah, diabetes, penyakit jantung, kegemukan dan gangguan kognitif. Di samping itu, badan terpaksa berjaga pada waktu malam yang semestinya waktu rehat, menyebabkan kebanyakan pekerja malam mengalami insomnia. Berikut adalah petua kesihatan bagi anda yang bekerja pada waktu malam:

  1. Jaga Diet Sihat

Sebelum pergi bekerja, pastikan anda makan malam sehingga anda mempunyai tenaga dan boleh fokus bekerja pada waktu malam. Sekiranya anda hanya makan ketika sampai di pejabat dan makan makanan besar pada waktu malam, anda berisiko mengalami pedih ulu hati , kembung perut, dan sembelit.

  1. Bawa Makanan ringan yang sihat

Sediakan makanan ringan yang sihat untuk dibawa ke tempat kerja, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau oatmeal sehingga ketika anda lapar pada waktu malam, anda tidak tergoda untuk makan makanan yang tidak sihat seperti mi segera atau makanan goreng.

  1. Minum Kafein dengan Bijak

Minuman berkafein memang boleh membuat anda merasa bertenaga dan membantu anda tetap fokus semasa bekerja pada waktu malam. Tetapi, perhatikan pengambilan kafein agar tidak mendapat lebih dari 400 miligram sehari atau setara dengan 4 cawan kopi biasa. Anda juga disarankan untuk minum kopi hitam tanpa gula sehingga anda mengelakkan diabetes. Perhatikan juga waktu minum kopi, kerana kesan kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 8 jam. Oleh itu, elakkan minum minuman berkafein 4 jam sebelum tidur supaya corak tidur tetap terjaga.

  1. Senaman pagi

Setelah sekian lama bersenam, bersenam mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan pada waktu pagi. Tetapi Chelsea Caracciolo, seorang pendidik klinikal di sebuah hospital di Boston, menyatakan bahawa senaman pagi bermanfaat untuk membuat anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Tidak perlu melakukan senaman yang berat, hanya berjalan kaki atau berjoging dapat membuat tubuh terasa lebih segar.

  1. Cuba Jaga Makan dengan Sihat

Pulang dari kerja kerana penat dan mengantuk pasti akan membuatkan anda berasa sangat malas sekiranya terpaksa memasak makanan untuk sarapan pagi. Kebanyakan pekerja malam juga memilih untuk makan makanan praktikal seperti makanan ringan dan makanan segera setelah mereka selesai bekerja. Namun, cubalah terus makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Sekiranya anda malas memasak selepas bekerja, anda boleh memasak makanan pada waktu malam sebelum bekerja. Jadi, selepas bekerja, anda hanya memanaskan makanan untuk sarapan.

  1. Jaga Tidur

Avani Desai, doktor kecemasan di Sistem Kesihatan Universiti Loyola mendedahkan bahawa tidur pada waktu yang sama setiap hari sangat penting, terutama pada 4 jam pertama waktu tidur anda. Jadi, jika anda pulang pada pukul 6 pagi, cubalah tidur pada pukul 8 pagi selepas bersenam ringan, makan, dan mandi. Cuba tidur selama 7-8 jam setiap hari. Tetapi jika anda tidak dapat, tidur sekurang-kurangnya 4 jam, maka anda boleh terus tidur pada siang hari.

Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan tertentu, anda boleh terus bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual untuk meminta nasihat kesihatan kapan saja dan di mana sahaja. Kini anda juga boleh melakukan ujian kesihatan melalui ciri tersebut Makmal Perkhidmatan terdapat dalam aplikasi Sekiranya anda memerlukan vitamin atau produk kesihatan tertentu, anda tidak perlu lagi bersusah payah meninggalkan rumah. Kekal pesanan melalui dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found