, Jakarta - Yoga adalah senaman yang baik untuk dilakukan semasa kehamilan. Sukan ini selamat dilakukan, tentunya dengan pergerakan yang betul. Pergerakan yoga yang dilakukan dengan betul dipercayai dapat menghilangkan tekanan, dan mengurangkan kesakitan semasa hamil. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk tidak melakukan yoga.
Sebelum melakukan apa-apa jenis senaman, penting untuk terlebih dahulu berbincang dengan pakar obstetrik anda. Tujuannya adalah untuk memastikan bahawa senaman selamat dan membawa faedah optimum semasa kehamilan. Walaupun berguna, anda mesti menilai apakah gerakan yoga yang selamat untuk dilakukan, terutamanya semasa trimester pertama.
Baca juga: 6 Pergerakan Yoga yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Kenali Perubahan Tubuh pada Trimester Pertama
Selama tiga bulan pertama kehamilan, banyak yang berpendapat bahawa tubuh tidak banyak melakukan kerana tidak banyak perubahan dari luar. Sebenarnya, dalam tempoh ini badan melakukan banyak perkara penting dan sering meletihkan badan untuk mewujudkan persekitaran yang optimum untuk bayi tumbuh. Hormon berubah secara drastik (terutamanya progesteron dan estrogen). Isipadu darah meningkat dengan ketara dan tekanan darah menurun sehingga jantung dapat mengepam cecair tambahan dari peningkatan jumlah darah. Tisu otot akan mengendur dan sendi akan kendur kerana hormon relaksin untuk membolehkan rahim meregang. Semua aktiviti fizikal dalaman ini meletihkan seorang wanita semasa trimester pertamanya walaupun tidak banyak yang kelihatan di luar.
Janin tumbuh dengan cepat pada trimester pertama, jadi anda harus berhati-hati kerana risiko keguguran adalah paling tinggi selama ini. Latihan dengan gerakan yoga yang lebih lembut seperti kelas pemulihan atau aliran lembut sangat digalakkan.
Anda boleh berbual dengan pakar obstetrik di untuk bertanya mengenai pergerakan yoga yang selamat dilakukan pada trimester pertama. Doktor di akan bersedia 24 jam untuk memberikan nasihat kesihatan yang diperlukan.
Baca juga: 5 Latihan Paling Disarankan untuk Wanita Hamil
Panduan Pergerakan Yoga Selamat untuk Trimester Pertama
Berikut adalah panduan umum untuk berlatih yoga dengan selamat pada trimester pertama, melalui pose berikut:
Pose berdiri asas sangat bagus pada trimester pertama seperti pahlawan itu berpose , bulan sabit , dan pose sudut sisi ;
Kedudukan berdiri yang seimbang juga selamat semasa trimester pertama. Tekanan darah rendah sehingga mudah merasa pening selama ini. Semasa mempraktikkan pose pengimbang berdiri, lakukan di dekat dinding menggunakan sokongan berdekatan untuk bersandar jika diperlukan. Contoh yang baik dari pose pengimbangan berdiri ialah pose pokok dan pose elang;
Pose putaran duduk terbuka ia juga selesa pada trimester pertama kerana melegakan sakit belakang dan tekanan serta kekejangan;
Pergerakan pembukaan pinggul (duduk dan berdiri) dapat mewujudkan ruang dan kelenturan yang diperlukan untuk mengembalikan daya;
Perut lembut seperti kucing-lembu , lanjutan lengan dan kaki yang bertentangan, papan sisi diubah suai, dan penuh atau papan ubah suai sesuai digunakan pada trimester pertama. Ikuti arahan dari pengajar yoga kehamilan anda, serta panduan dari doktor anda semasa melakukan pergerakan yang mempengaruhi perut;
Peregangan belakang juga selamat selagi tidak membongkok ke belakang.
Baca juga: 6 Perkara yang Akan Anda Ajar di Kelas Pranatal
Sementara itu, ada pose yang harus dihindari pada trimester pertama, termasuk:
Putaran berdiri harus dielakkan kerana tekanan yang mereka berikan pada rongga perut;
Jangan terlalu meregang dalam keadaan berpose kerana sendi sangat longgar sehingga mudah untuk melepaskan sendi semasa waktu rapuh ini;
Elakkan pergerakan perut yang kuat (seperti pose kapal) kerana tekanan yang diberikan pada rongga perut dan berpotensi mempengaruhi rahim;
Elakkan membongkok ke belakang kerana ini akan meregangkan perut anda terlalu banyak.
Itulah yang mesti dilakukan untuk melakukan pergerakan yoga yang selamat pada trimester pertama. Ingat, senaman itu penting semasa kehamilan, tetapi mengutamakan kesihatan dan keadaan janin di dalam rahim.
