, Jakarta - Banyak perkara akan terjadi pada wanita ketika memasuki haid mereka. Bermula dari perubahan fizikal, perubahan hormon, hingga keadaan haid yang menyakitkan yang kadang-kadang menyebabkan ketidakselesaan. Sakit haid, juga dikenali sebagai senggugut, adalah keadaan kram di bahagian bawah perut. Keadaan ini sering dialami oleh wanita sejurus atau selepas haid.
Baca juga: Senaman ringan untuk mengatasi kesakitan haid
Selain kekejangan perut, keadaan sakit haid juga akan disertai dengan gejala lain, seperti sakit kepala, sakit belakang, dan keletihan. Sebaiknya atasi keadaan ini dengan segera agar tidak mengganggu aktiviti harian anda. Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit haid, salah satunya adalah melakukan senaman ringan seperti yoga. Tidak hanya menjadikan minda lebih tenang, beberapa gerakan yoga dianggap cukup berkesan untuk meredakan sakit haid. Inilah ulasannya.
Ini adalah Pergerakan Yoga untuk Meringankan Sakit Menstruasi
Kesakitan haid akan dialami secara berbeza oleh setiap wanita. Ada yang mengalami sakit haid ringan hingga sederhana. Walaupun agak normal dan normal, keadaan ini boleh mengganggu aktiviti harian jika tidak dirawat dengan baik.
Anda bukan sahaja dapat mengekalkan tubuh yang sihat, melakukan yoga secara rutin adalah salah satu cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi sakit haid. Tetapi yang perlu diperhatikan, anda harus melakukan gerakan yoga yang disarankan untuk dilakukan bagi wanita yang sedang mengalami haid. Selain mengoptimumkan kesihatan, beberapa pergerakan ini juga dapat digunakan untuk meredakan sakit haid.
1. Pose Kobra
Posisikan badan seperti gerakan menaik. Kemudian, letakkan kaki anda di atas tikar dan perlahan-lahan tarik badan anda sehingga lengan anda lurus. Selepas itu, pastikan kepala dan bahu anda lurus dan pandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Tahan pergerakan ini selama 30-60 saat atau selagi anda merasa selesa.
2. Pose Lembu
Pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam sambil mengangkat kepala anda lurus dan mendorong punggung ke atas. Tarik nafas perlahan-lahan dan ulangi pergerakan ini selama 2-3 nafas.
Baca juga: Cara menghilangkan sakit haid tanpa ubat
3. Cat Pose
Pergerakan awal cat pose hampir sama dengan pose lembu . Hanya semasa anda menarik nafas, tarik punggung ke atas dan turunkan kepala sehingga berada di antara tangan anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan lakukan pergerakan ini 2-3 kali.
4. Pose Ikan
Untuk melakukan pergerakan ini, anda memerlukan bantal sebagai alat tambahan. Letakkan bantal di lantai, kemudian pastikan anda berbaring di atas bantal dari kepala ke pinggang. Letakkan kedua tangan di atas lantai dengan bahagian dalam tangan menghala ke atas. Tarik nafas perlahan-lahan sehingga anda merasa lebih selesa.
Itulah beberapa gerakan yoga yang dapat membantu anda meredakan sakit haid. Bukan hanya yoga, anda juga boleh berendam di dalam air suam dan memampatkan perut bawah dengan kompres hangat supaya keadaan yang menyakitkan yang anda alami dapat mereda dengan segera.
Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Belakang Semasa Menstruasi
Sekiranya sakit haid tidak hilang setelah melakukan pergerakan yoga, segera gunakan aplikasi tersebut dan tanyakan terus kepada doktor mengenai aduan kesihatan yang anda alami. Terutama jika anda mengalami sakit haid yang cukup parah setiap bulan, gejala muntah muncul, rasa sakit tidak hilang dalam masa tiga hari, sehingga darah beku muncul dari vagina.
