, Jakarta - Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, anda disarankan untuk mengurangkan makan makanan berlemak dan makan lebih banyak buah-buahan yang kaya dengan nutrien, tetapi rendah kalori. Nah, salah satu buah terbaik untuk dimakan semasa diet adalah epal. Ayuh, ketahui kelebihan epal untuk menurunkan berat badan di bawah.
Baca juga: Khasiat Epal Yang Sesuai untuk 6 Penyakit Ini
Epal adalah buah yang terkenal dengan manfaat kesihatannya yang luar biasa. Anda bukan sahaja dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit, epal juga dapat membantu menurunkan berat badan, anda tahu. Bukan tanpa alasan, epal dijadikan makanan ringan wajib semasa menjalani diet.
Ini kerana epal mengandungi 0 persen kolesterol dan lemak total. Selain itu, epal juga dapat menyediakan pelbagai nutrien yang diperlukan tubuh untuk tetap sihat. Berikut adalah tiga sebab epal sesuai untuk diet:
1. Kaya dengan Serat Yang Boleh Menurunkan Berat Badan
Sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi 4 gram serat. Jumlah ini memenuhi 16 peratus pengambilan serat yang disyorkan untuk wanita dan 11 peratus untuk lelaki, di mana jumlah serat sangat tinggi memandangkan kandungan kalori rendah. Ini menjadikan epal sangat baik untuk membantu anda memenuhi pengambilan serat yang disyorkan.
Banyak kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan serat yang tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan penurunan risiko kegemukan.
Makan serat juga dapat memperlambat pencernaan makanan, membuat anda merasa kenyang dengan mengambil lebih sedikit kalori. Atas sebab inilah makanan berserat tinggi dapat membantu anda mengambil jumlah kalori yang lebih sedikit, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Serat juga dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda dan menyuburkan bakteria baik dalam usus anda, yang dapat membantu menjaga metabolisme yang sihat dan kawalan berat badan.
Jadi kesimpulannya, epal yang kaya dengan serat dapat memberikan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan. Oleh itu, berat badan akan dikekalkan.
Baca juga: Lakukan 6 Perkara Ini untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
2. Ketumpatan Kalori Rendah
Epal mempunyai kandungan air yang tinggi. Sebenarnya, sebiji epal bersaiz sederhana terdiri daripada sekitar 86 peratus air. Makanan yang kaya dengan air cukup mengenyangkan, sering menyebabkan pengambilan kalori berkurang.
Air bukan sahaja menjadikan anda kenyang, tetapi juga mengurangkan ketumpatan kalori makanan. Makanan dengan ketumpatan kalori rendah, seperti epal, cenderung tinggi air dan serat. Sebiji epal bersaiz sederhana hanya 95 kalori, tetapi mengandungi banyak air dan serat.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan dengan ketumpatan kalori rendah dapat memberikan rasa kenyang, mengurangkan pengambilan kalori, dan menurunkan berat badan.
3. Mengisi
Gabungan air dan serat dalam epal menjadikannya sangat mengenyangkan. Dalam satu kajian, epal didapati lebih banyak isi daripada saus apel atau jus epal ketika dimakan sebelum makan.
Selain itu, epal memakan masa lebih lama daripada makanan bukan serat. Tempoh makan ini juga mempengaruhi perasaan kenyang. Sebagai contoh, sebuah kajian pada 10 orang menyatakan bahawa jus dapat dimakan 11 kali lebih cepat daripada keseluruhan epal.
Kesan epal yang memuaskan dapat mengurangkan selera makan dan menyebabkan penurunan berat badan.
Baca juga: 6 Makanan Serat Terbaik untuk Kesihatan
Itulah kelebihan epal yang sesuai untuk anda yang sedang menjalani diet. Untuk membincangkan mengenai diet dan pemakanan, gunakan saja aplikasinya . Hubungi doktor melalui ciri tersebut Berbual dengan Doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
