, Jakarta - Penyusuan susu ibu adalah salah satu cara untuk menyediakan makanan dan pemakanan untuk bayi. Penyusuan susu ibu secara eksklusif sangat penting dalam membantu menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi. Oleh itu, berikan susu ibu, jangan ganti dengan susu formula kerana bahan penting dalam susu ibu tidak ada dalam susu formula. Susu ibu adalah makanan dan minuman yang paling sesuai dan sihat untuk bayi dalam masa pertumbuhannya. Untuk mendapatkan susu ibu yang berkualiti dan banyak, anda mesti memperhatikan makanan yang meningkatkan kualiti susu ibu. Untuk menjaga kualiti susu ibu, anda perlu makan makanan yang mengandungi nutrien seimbang. Makanan berkhasiat adalah salah satu faktor terpenting dalam menentukan kualiti susu ibu. Di samping itu, makanan berkhasiat akan menentukan kecukupan pemakanan bagi bayi kerana apa yang dimakan oleh ibu adalah sumber pemakanan bagi bayi.
Kualiti susu ibu dapat dilihat dari jumlah atau jumlah sampah bayi, bukan hanya itu juga dapat dilihat dari perkembangan bayi. Sekiranya bayi mempunyai berat badan yang ideal, ini menunjukkan kualiti susu ibu yang baik, dan sebaliknya. Inilah cara meningkatkan kualiti susu ibu:
1.Mengambil Kalsium & Zat Besi
Susu ibu adalah sumber kalsium yang diperlukan untuk meningkatkan kualiti dan pertumbuhan tulang bayi. Pengambilan kalsium dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan bersumber kalsium seperti ikan dan minum susu untuk ibu yang menyusui yang mengandung DHA, asid folik, kalsium, vitamin, zat besi, dan prebiotik FOS. Sekiranya diperlukan, ambil makanan tambahan yang mengandungi kalsium.
2.Mengonsumsi Banyak Sayur & Buah
Makan banyak sayur-sayuran hijau untuk meningkatkan zat besi untuk mencegah anemia pada ibu dan bayi. Dan makan banyak buah sebagai anti-oksidan dan supaya ibu tidak mudah sakit.
3.Makan Makanan Berlemak
Langkah pertama untuk meningkatkan kualiti susu ibu adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan lemak baik. Tahukah anda bahawa makanan berlemak yang baik dapat menolong anda memenuhi komponen lemak baik dalam susu ibu? Komponen lemak sangat baik untuk membantu bayi mendapatkan postur badan yang ideal, tidak kurus atau kekurangan zat makanan. Anda boleh mengambil makanan yang kaya dengan lemak baik seperti alpukat, produk tenusu, minyak sayuran, kacang-kacangan dan daging.
4.Makan Makanan Protein
Bukan hanya pengambilan makanan yang kaya dengan lemak, vitamin dan mineral, ibu yang menyusu juga harus mengambil makanan yang tinggi protein. Protein berguna untuk membina tisu badan pada bayi. Anda boleh mendapatkan sumber protein yang baik dalam makanan dan minuman seperti: yogurt, keju, kacang, telur, tahu, makanan laut dan daging.
Sebagai tambahan kepada beberapa cara di atas, ibu yang menyusui juga harus mengambil banyak makanan yang meningkatkan kualiti susu ibu, seperti:
- Bawang putih
Mengonsumsi bawang putih sebenarnya dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu, dan meningkatkan permintaan susu ibu dari bayi dan susu ibu yang lebih berkualiti.
- Bayam
Bayam mempunyai kandungan nutrisi yang seimbang dan mencukupi untuk memenuhi pemakanan ibu.
- Kacang
Kacang-kacangan adalah sumber protein yang sihat yang memperkaya susu ibu.
- Sayuran dan Buah Jingga
Ubi keledek, wortel, bit dan lain-lain dapat meningkatkan kualiti susu ibu. Sayuran dan buah oren mengandungi zat laktagogum yang menjadikan susu ibu lebih lancar, lebih berlimpah, dan enak.
- Daun Katuk
Daun katuk terkenal sebagai bahan makanan untuk meningkatkan kualiti susu ibu. Daun katuk boleh digiling dan disapu di sekitar payudara. Boleh juga direbus, tetapi cuba jangan layu terlalu banyak kerana kandungan laktagogum akan hilang.
Telur
Selain salmon, telur juga mengandungi DHA yang baik untuk ibu dan bayi, selain itu dapat memenuhi keperluan protein harian.
Air
Semasa menyusu seorang ibu memerlukan banyak cecair untuk tubuhnya. Pengambilan air akan membantu memenuhi keperluan cecair semasa menyusu dan dapat meningkatkan pengeluaran susu.
Anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang makanan apa yang sesuai untuk meningkatkan kualiti susu ibu. Bercakap dengan doktor kini boleh dilakukan melalui aplikasi melalui sembang, panggilan video atau panggilan suara. Membeli produk kesihatan yang diperlukan dapat dihantar terus ke tempat tujuan hanya dalam satu jam. Muat turun permohonan di App Store dan Google Play sekarang!
BACA JUGA: 5 Jenis Makanan Sihat untuk Wanita Hamil
