, Jakarta - Sakit belakang adalah keadaan biasa yang sering dikeluhkan wanita ketika mereka sedang haid. Walaupun biasanya ini bukan tanda masalah perubatan yang serius, sakit belakang semasa haid boleh menjadi sangat mengganggu sehingga boleh mengganggu aktiviti harian anda. Oleh itu, mari kita ketahui bagaimana melegakan sakit belakang semasa haid di bawah.
Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang semasa haid, dari mengambil ubat hingga cara semula jadi:
1. Ambil Perubatan
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dapat membantu melegakan kesakitan dengan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh prostaglandin. Itulah sebabnya NSAID adalah rawatan terbaik untuk kekejangan haid. Walau bagaimanapun, ubat ini juga berkesan untuk melegakan sakit belakang semasa haid. Contoh NSAID yang paling biasa adalah ibuprofen.
2. Krim Penghilang Sakit
Anda juga boleh menggunakan krim penahan sakit yang dapat membantu melegakan sakit belakang semasa haid. Sebilangan besar krim penghilang rasa sakit diformulasikan dengan capsaicin, yang merupakan sebatian anti-radang yang kuat yang dapat mengurangkan rasa sakit. Krim jenis ini boleh disapu pada bahagian pinggang sambil diurut untuk membantu meregangkan otot.
3. Kompres Panas
Untuk melegakan sakit belakang semasa haid, anda juga boleh meletakkan pad pemanasan atau botol berisi air suam di pinggang anda.
4. Rehat dan Tenang
Sekiranya anda merasa sukar untuk melakukan sesuatu dengan sakit belakang yang teruk kerana haid, tidak ada salahnya berehat selama beberapa hari. Berehat dengan membaca buku atau hanya mandi air suam dapat membantu meningkatkan endorfin yang secara semula jadi melawan kesakitan.
5. Bersenam
Kajian menunjukkan bahawa wanita yang kerap bersenam dapat melegakan kekejangan haid dan sakit belakang. Namun, anda pasti disarankan untuk melakukan senaman ringan, memandangkan haid membuat sebilangan wanita merasa lemah dan sakit perut. Beberapa pilihan latihan yang boleh anda lakukan semasa haid termasuk berjalan kaki, yoga, dan Pilates.
Baca juga: Mengapa Senaman Senang Dilakukan Semasa Menstruasi?
6. Mempunyai Hubungan intim atau Melancap
Walaupun beberapa wanita mungkin enggan melakukan hubungan seks atau melancap semasa haid, sebenarnya aktiviti seksual ini dapat melegakan sakit belakang yang berlaku kerana haid, anda tahu. Ini kerana apabila anda mengalami orgasme, tubuh anda melepaskan hormon oksitosin dan dopamin, bersama dengan endorfin lain yang dapat melegakan kesakitan berkaitan haid.
Baca juga: Apa yang Perlu Diperhatikan Tentang Hubungan intim Semasa Menstruasi
7. Makan Makanan Sihat dan Mengambil Makanan Tambahan
Semasa anda sedang haid, anda digalakkan untuk terus makan makanan berkhasiat yang dapat menyediakan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Di samping itu, anda juga disyorkan untuk mengambil makanan tambahan yang mengandungi magnesium, vitamin B-1 (thiamin) atau kedua-duanya.
8. Akupunktur
Sekiranya sakit belakang sangat mengganggu, anda boleh mencuba rawatan alternatif seperti akupunktur. Akupunktur adalah terapi yang memfokuskan pada tekanan pada pelbagai bahagian badan untuk mengurangkan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan. Dalam satu kajian kecil, para penyelidik mendapati bahawa 12 sesi akupunktur dapat mengurangkan kesakitan haid secara signifikan sehingga 1 tahun.
9. Pil kawalan kelahiran
Pil kawalan kelahiran biasanya diresepkan untuk wanita yang mengalami tempoh yang menyakitkan. Ubat kawalan kelahiran ini dapat mengurangkan intensiti kekejangan perut dan sakit belakang semasa haid, serta melegakan beberapa gejala endometriosis.
Baca juga: Dari Sakit Kepala hingga Sakit Belakang, Senggugut Adalah Biasa
Itulah 9 pilihan cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang semasa haid. Anda juga boleh meminta nasihat kesihatan doktor mengenai cara melegakan sakit belakang semasa haid dengan menggunakan aplikasi tersebut . Anda boleh menghubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
