, Jakarta - Kemarahan adalah emosi normal yang dikongsi oleh semua orang. Sama seperti perasaan kegelisahan atau tekanan, kemarahan juga dapat bermanfaat ketika diungkapkan dengan cara yang sihat dan cepat terkawal. Sebenarnya, kemarahan dapat menolong sebilangan orang berfikir dengan lebih rasional.
Baca juga: 5 Faedah Menyatakan Kemarahan
Walau bagaimanapun, episod kemarahan yang tidak sihat, seperti amarah yang kerap, menahan amarah untuk waktu yang lama atau melampiaskan kemarahan dengan kuat, boleh membawa kesan buruk, bukan sahaja pada hubungan dan kehidupan peribadi anda, tetapi juga pada kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda sering marah, ketahui kesan negatif terhadap kesihatan, iaitu:
1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Perasaan marah yang kerap boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung anda. Kemarahan mencetuskan perubahan fisiologi yang mempengaruhi darah anda, yang secara sementara dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau masalah yang berkaitan. Dilaporkan dari Penerbitan Kesihatan Harvard Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dalam masa dua jam dari ledakan marah, seseorang berisiko meningkat untuk sakit dada (angina), serangan jantung, atau risiko irama jantung.
Ini kerana kemarahan menyebabkan pembebasan hormon stres seperti adrenalin yang membuat jantung berdegup lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Kemarahan juga menjadikan darah anda lebih mudah membeku, yang sangat berbahaya apabila arteri anda disempitkan oleh plak yang mengandungi kolesterol.
Jadi, cara untuk melindungi hati anda adalah dengan mengenal pasti dan menangani perasaan anda sebelum mereka hilang kawalan. Menurut Chris Aiken, MD, instruktur psikiatri klinikal di Wake Forest University School of Medicine, kemarahan yang dinyatakan dengan cara yang sihat, iaitu, berbicara secara langsung dengan orang yang membuat anda marah dan berurusan dengan kekecewaan dengan cara menyelesaikan masalah. , tidak akan membawa kepada penyakit jantung.
2. Meningkatkan Risiko Strok
Sekiranya anda sering marah, anda harus berhati-hati kerana anda juga berisiko mengalami strok . Keadaan ini berlaku apabila darah beku ke otak atau pendarahan di otak meningkat ke tahap yang lebih tinggi setelah ledakan marah. Bagi orang yang sudah mengalami aneurisma di salah satu arteri otak, risiko pecah aneurisma adalah enam kali lebih tinggi setelah ledakan marah.
Berita baiknya ialah anda dapat belajar mengawal kemarahan anda dengan mengenal pasti pencetus kemarahan anda dan mencari jalan untuk mengubah tindak balas anda. Apabila anda merasa marah, cubalah menarik nafas panjang, berkomunikasi secara tegas, atau tinggalkan pencetus.
3. Melemahkan Sistem Imun
Anda yang sering marah juga mungkin mudah jatuh sakit. Para saintis di Universiti Harvard mendapati pada orang yang sihat yang hanya meminta mereka mengingat pengalaman marah dari masa lalu menyebabkan penurunan enam jam tahap imunoglobulin A antibodi, garis pertahanan pertama sel terhadap jangkitan.
Oleh itu, jika anda tidak mahu mudah sakit, cari beberapa strategi yang berkesan untuk mengatasi kemarahan anda. Sebagai contoh, bukannya marah, anda boleh berkomunikasi secara tegas, menyelesaikan masalah dengan cara lain yang lebih berkesan, menggunakan humor, dan sebagainya.
4. Kebimbangan Lebih teruk
Sekiranya anda mengalami gangguan kegelisahan, perlu diketahui bahawa kegelisahan dan kemarahan sering beriringan. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Terapi Tingkah Laku Kognitif mendapati bahawa kemarahan dapat memburukkan lagi gejala gangguan kecemasan umum, suatu keadaan yang dicirikan oleh kebimbangan yang berlebihan dan tidak terkawal yang mengganggu kehidupan seharian penderita.
5. Menyebabkan Kemurungan
Menemui kaitan antara kemurungan dengan pencerobohan dan kemarahan yang meletus, terutama pada lelaki. Orang yang mengalami kemurungan sering menunjukkan kemarahan pasif, yakni mereka cenderung menjaga kemarahan mereka daripada melakukan tindakan.
Bagi anda yang bergelut dengan kemurungan yang bercampur dengan kemarahan, anda digalakkan untuk menyibukkan diri dan berhenti berfikir terlalu banyak. Aktiviti seperti berbasikal, bermain golf, atau sulaman boleh menjadi ubat yang baik untuk mengatasi kemarahan. Aktiviti-aktiviti ini cenderung memenuhi minda anda sepenuhnya, tanpa meninggalkan ruang untuk marah.
Baca juga: Suka marah tanpa sebab, berhati-hati dengan gangguan BPD
6. Merosakkan Paru-paru
Walaupun anda bukan perokok, anda masih boleh merosakkan paru-paru jika anda sering marah. Berdasarkan hasil kajian oleh sekumpulan saintis Universiti Harvard terhadap 670 lelaki berusia lebih dari 8 tahun, lelaki yang sering marah telah meningkatkan keupayaan paru-paru dengan ketara sehingga meningkatkan risiko mereka mengalami masalah pernafasan. Para penyelidik juga menunjukkan bahawa peningkatan hormon stres ketika marah dapat menimbulkan keradangan di saluran udara.
Baca juga: 8 Petua Mengawal Kemarahan Sehingga Tidak Terlalu Banyak
Terdapat banyak kesan negatif dari kemarahan yang kerap terhadap kesihatan. Daripada sering marah, anda boleh mengungkap masalah yang anda alami kepada ahli psikologi di . Mudah, tinggal sahaja muat turun permohonan di App Store dan Google Play, anda boleh menghubungi ahli psikologi secara langsung melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja.
