, Jakarta - Senaman boleh menyebabkan asid perut naik. Ini terutama berlaku pada mereka yang melakukan latihan atlet intensif misalnya. Menurut American Gastroenterological Association (AGA), kenaikan asid perut semasa bersenam juga boleh dipicu oleh makanan tertentu.
Terutama pengambilan makanan pedas, seperti sos tomato, makanan berasid, seperti jus oren, soda berkarbonat, kopi, coklat, dan alkohol. Maklumat lebih lanjut mengenai kenaikan asid perut semasa bersenam boleh dibaca di bawah!
Punca dan Rawatan Kenaikan Asid Perut semasa Bersenam
Makanan terakhir yang anda makan boleh menyebabkan asid perut meningkat semasa bersenam. Selain itu, senaman intensiti tinggi juga boleh menyebabkan peningkatan asid perut, termasuk:
- Lari;
- Angkat berat;
- Gimnastik;
- Basikal;
- Lompat tali; dan
- Mendaki
Untuk mengelakkan asid perut naik semasa bersenam, anda boleh melakukan beberapa perkara:
- Jangan bersenam dua jam selepas makan
Perut yang penuh akan mencetuskan tekanan sfinkter (cincin otot antara esofagus dan perut) menyebabkan asid perut naik.
- Makan dengan bijak sebelum bersenam
Secara umum, elakkan makanan yang meningkatkan risiko refluks asid, seperti coklat, jus oren, minuman berkafein, dan makanan pedas atau berlemak. National Heartburn Alliance mengesyorkan sebelum bersenam, ada baiknya memilih makanan yang rendah protein dan lemak dan tinggi karbohidrat.
Baca juga: Dengan Penyakit Asid Perut, Masih Bolehkah Anda Berpuasa?
- Minum air
Semasa bersenam, minum banyak air. Ini akan menjadikan anda terhidrat dan membantu pencernaan.
- Pertimbangkan aktiviti yang kurang sengit
Apa-apa aktiviti yang menyebabkan banyak gegaran cenderung meningkatkan risiko refluks asid.
Terus Bersenam
Untuk keadaan tertentu, senaman boleh menyebabkan asid perut naik pada sesetengah orang. Dengan kawalan dan rawatan yang betul, anda dapat mengelakkan keadaan ini berulang. Sekiranya anda memerlukan maklumat yang lebih terperinci mengenai penyakit asid perut, anda boleh bertanya terus di .
Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah.
Baca juga: Ini adalah sebab mual ketika asid perut naik
Perlu diingat bahawa kelebihan berat badan juga boleh menyebabkan peningkatan asid perut. Itulah sebabnya anda masih perlu bersenam. Anda juga dapat mengurangkan atau menghilangkan gejala dengan:
- Makan sedikit;
- Tidak berbaring selepas makan;
- Berhenti merokok; dan
- Angkat kepala semasa tidur.
Senaman dapat membantu mencegah atau mengurangkan gejala refluks asid dan menyokong pencernaan yang baik. Walau bagaimanapun, beberapa jenis senaman dapat memburukkan lagi gejala. Pilihan terbaik adalah melakukan senaman intensiti rendah. Beberapa jenis latihan yang boleh disyorkan adalah:
- Jalan;
- joging ringan;
- Yoga;
- basikal pegun; dan
- Berenang.
Latihan dengan intensiti rendah juga baik untuk pengurusan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan mengamalkan diet yang sihat.
Orang yang mengalami keadaan refluks asid yang kerap boleh menyebabkan risiko kesihatan yang besar, malah terkena barah esofagus. Oleh itu, jangan ambil asid perut dengan ringan.
Gaya hidup sihat adalah kaedah terbaik untuk merawat penyakit refluks asid. Pilih makanan dengan bijak, terutamanya sebelum bersenam. Pilih karbohidrat kompleks. Perut memetabolismekan makanan ini dengan lebih cepat, suatu proses yang dikenali sebagai pengosongan gastrik. Kemudian, makan dengan perlahan dan tidak terlalu cepat.
