, Jakarta - Banyak orang berpendapat bahawa meditasi bertujuan untuk membersihkan atau mengosongkan akal. Sebenarnya, itu bukan intipati meditasi. Semasa bertafakur, kita memang boleh mengosongkan minda, tetapi itu bukan tujuan utamanya.
Selain rohani, meditasi juga bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan psikologi. Meditasi melibatkan teknik relaksasi fizikal dan mental, termasuk senaman duduk dan pernafasan yang santai. Kelonggaran ini dapat menenangkan fikiran dari kegelisahan dan tekanan yang dihadapi setiap hari. Orang yang bermeditasi dengan alasan ini akan merasakan peningkatan keyakinan diri, fokus, tumpuan, dan ketenangan, dan ini adalah salah satu matlamat meditasi.
(Baca juga: Ingin Mengurangkan Tekanan? Yoga Sahaja! )
Untuk menghilangkan tekanan dan menenangkan diri, anda boleh memilih salah satu dari pelbagai jenis meditasi. Jenis meditasi berbeza berdasarkan teknik. Setiap orang mempunyai pilihan meditasi yang berbeza, dan tidak ada jenis yang betul atau salah. Kerana, ini mengenai keserasian. Namun, untuk memulakan, anda tidak perlu menghafal apalagi mencuba terlalu banyak jenis meditasi. Anda boleh bermula dari jenis yang paling asas, iaitu meditasi kesedaran nafas .
Meditasi Kesedaran Nafas
Meditasi kesedaran nafas adalah sejenis meditasi untuk pemula, kerana cara mempraktikkannya sangat mudah dibandingkan dengan jenis lain. Sebagai permulaan, anda hanya perlu duduk di kerusi dalam keadaan selesa sambil menutup mata. Kemudian, fokuskan perhatian anda pada penyedutan dan pernafasan anda. Di sini, anda berlatih untuk menyedari dan merasakan nafas anda.
Meditasi jenis ini berkesan untuk mewujudkan sinergi antara badan dan fikiran anda dan mengurangkan tekanan. Dalam keadaan tertekan, cubalah duduk dan bermeditasi kesedaran nafas untuk bertenang. Lain daripada itu, meditasi kesedaran nafas Ia sangat mudah dilakukan di pelbagai tempat, seperti di pejabat, di bas, di kereta api, di dalam kereta, dan di tempat lain di mana anda boleh duduk dan berehat.
Walaupun begitu, memulakan tabiat baru Untuk itu, berikut adalah beberapa petua untuk berlatih meditasi untuk pemula:
Mulakan dengan 2 Minit Meditasi
Mendengar atau melihat orang yang boleh bertafakur selama setengah jam atau bahkan berjam-jam pasti dapat membuat pemula merasa ngeri. Oleh itu, mulakan dengan langkah kecil, bermeditasi selama dua minit sehari. Sekiranya anda bayangkan, dua minit pada pandangan pertama kedengaran mudah. Walau bagaimanapun, kuncinya bukan hanya dalam jangka masa, tetapi juga pada ketekalan anda.
Jadi, mulakan dengan bertafakur dua minit sehari selama seminggu. Sekiranya berjaya, tingkatkan jangka masa hingga empat minit sehari. Kemudian jika berjalan lancar, tingkatkan jangka masa sedikit demi sedikit. Dalam dua bulan, anda boleh bermeditasi selama 10 minit setiap hari.
Jangan terlalu bimbang tentang teknik ini
Semasa bertafakur, jangan risau sama ada anda melakukannya dengan betul atau tidak. Anda tidak perlu risau tentang teknik. Lakukan saja tanpa perlu risau. Namun, jika di tengah-tengah bermeditasi masih ada kebimbangan atau pemikiran yang mengganggu, tetap tenang. Kerana ia sangat wajar. Jangan mengejar kesempurnaan, kerana tidak ada cara yang sempurna untuk bermeditasi. Bersyukurlah kerana anda sudah mula bertafakur.
Hitung Nafas di Hati
Untuk lebih mudah memfokuskan minda anda, cubalah menghitung "satu" semasa anda menarik nafas pertama, kemudian menghitung "dua" semasa anda menghembuskan nafas. Teruskan kiraan anda, kemudian ulangi dari awal apabila anda mencapai sepuluh.
Pada masa ini, anda akan mendapati fikiran anda berkeliaran. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadi masalah. Sekiranya fikiran anda mulai hilang fokus, senyum, rasakan nafas anda dengan tenang lagi, dan hitunglah dari awal. Anda mungkin merasa sedikit kesal dengan diri sendiri. Namun, tidak fokus ketika bertafakur tidak menjadi masalah, kerana ini adalah perkara biasa dan semua orang melakukannya.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Apabila timbul pelbagai pemikiran dan perasaan di tengah meditasi, aturlah pemikiran anda dengan ramah. Anda tidak perlu "menghukum" diri anda. Lihat pemikiran ini sebagai kawan, bukan pengganggu, apalagi musuh.
Senyum Ketika Meditasi Berakhir
Tamatkan sesi meditasi anda dengan senyuman. Setelah dua minit berlalu, senyumlah dengan rasa syukur kerana anda telah berjaya memenuhi komitmen anda untuk bertafakur. Kemudian, perlahan-lahan buka mata anda.
(Baca juga: 5 Faedah Yoga untuk Kesihatan Mental )
Sekiranya anda ingin mengetahui cara lain untuk mengurangkan tekanan, anda boleh berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
