, Jakarta - Ketika berpuasa di bulan Ramadhan, ada banyak perkara yang menjadikan bulan ini terasa istimewa. Salah satunya adalah makanan ringan yang lazat pada bulan puasa yang rasanya enak. Makanan ini juga sangat senang dijumpai di sepanjang jalan dan dijual dengan harga yang berpatutan.
Namun, bagi anda yang biasanya makan makanan ringan iftar biasa, ada baiknya anda memerhatikan kandungan kalori di dalamnya. Sebabnya, jika anda memilih untuk makan makanan ringan ini berbanding dengan menu yang sihat, maka anda boleh mempunyai lebih banyak kalori dan kemudian menambah berat badan.
Baca juga: 4 Inspirasi untuk Menu Iftar yang Sihat
Jumlah Kalori untuk Makanan Ringan Ramadan
Sebenarnya, tidak ada salahnya makan makanan ringan berbuka puasa, tetapi anda hanya boleh memakannya secara sederhana. Di samping itu, utamakan makanan dengan bahagian yang lebih besar agar pengambilan nutrien dijaga. Berikut adalah makanan ringan khas bulan puasa dan kandungan kalori mereka yang mesti anda ketahui:
1. Goreng
Bagi masyarakat Indonesia, makanan goreng adalah seperti makanan iftar biasa yang mesti ada. Ini adalah penggalak dan pertolongan cemas untuk menghilangkan rasa lapar. Makanan goreng selalu menjadi makanan sampingan yang hampir tidak pernah terlepas. Bahkan satu buah goreng mengandungi 140 kalori (bakwan, pisang, tahu, atau tempe). Pecahannya adalah 56 peratus lemak, 40 peratus karbohidrat, dan 4 peratus protein. Kandungan lemak yang sangat banyak jika tidak terhad akan menjadikan berat badan anda meningkat. Oleh itu, makanlah secara sederhana, ya!
2. Kompot pisang
Seperti yang disyorkan oleh pakar kesihatan, anda harus berbuka puasa dengan makanan manis. Selain kurma, kompot adalah salah satu jenis masakan iftar yang hadir sebagai penanda kedatangan bulan Ramadhan. Membuatnya juga sangat mudah, tetapi anda juga boleh membelinya di penjaja jalanan.
Kompot pisang yang menggunakan jenis kepok pisang, setiap hidangan mengandungi kira-kira 414 kilokalori kalori. Untuk protein, ia adalah 2.9 gram, lemak 20.8 gram, karbohidrat 56.2 gram, sementara serat 3.35 gram. Sebilangan besar kalori ini dapat meningkatkan berat badan anda jika dikonsumsi secara berlebihan.
Baca juga: Minuman Meningkatkan Tenaga Semasa Berbuka
3. Biji Salak
Makanan ini juga termasuk dalam kategori makanan manis yang sesuai untuk berbuka puasa. Menggunakan ubi jalar sebagai ramuan utama, makanan ini kaya dengan serat dan cukup baik untuk mengatasi sembelit. Dalam satu hidangan Biji Salak, terdapat 199.8 kalori, 1,75 gram protein, 6 gram lemak, 36 gram karbohidrat, dan 2,3 gram serat.
4. Ais Campuran
Siapa di antara anda yang tidak tergoda dengan kesegaran ais campuran di meja makan pada bulan puasa? Memakannya dalam bahagian kecil akan segera memulihkan keadaan badan kerana dapat membantu meningkatkan kadar gula darah di dalam badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang cenderung menikmati sebahagian ais campuran.
Satu mangkuk ais campuran mengandungi 200-300 kalori, tetapi ini bergantung pada jumlah bahan tambahan yang digunakan. Nilai kalori ini bersamaan dengan satu hidangan nasi goreng. Sekiranya setelah mengambil ais campuran, anda masih memakan makanan yang banyak, tidak mustahil badan anda akan mempunyai lebihan kalori yang kemudian akan disimpan sebagai lemak badan.
Baca juga: Anda boleh mencuba, ini adalah 6 menu berbuka rendah kalori
Menjaga keperluan pemakanan pada bulan puasa adalah mustahak. Oleh itu, semasa berbuka puasa, elakkan memakan makanan yang hanya tinggi kalori tetapi rendah nutrien. Tukar segera ke menu iftar yang lebih sihat yang mengandungi buah, sayur, protein, lemak, dan karbohidrat.
Anda juga dapat memenuhi keperluan pemakanan semasa berpuasa dengan mengambil vitamin dan makanan tambahan. Anda juga boleh membeli semua keperluan kesihatan dan keperluan keluarga anda di kedai kesihatan dalam aplikasi . Dengan perkhidmatan penghantaran, pesanan anda akan dihantar dalam masa kurang dari satu jam dalam kemasan yang kemas. Praktikal bukan? Ayuh, gunakan aplikasi sekarang!
