, Jakarta - Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari menjalani diet atau menguruskan diet yang lebih sihat. Ya, diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memberi manfaat untuk kesihatan kulit dan organ tubuh yang lain. Pelbagai jenis diet boleh dilakukan mengikut keperluan dan kesediaan badan.
Baca juga: Program Diet Yang Tepat Untuk Anda Yang Sibuk
Ingin mendapatkan hasil yang diinginkan dengan cepat, banyak orang yang melakukan diet dengan cara yang salah dan hanya mengurangkan sebahagian makanan. Sebenarnya, keadaan ini boleh menyebabkan tubuh kekurangan kalori dan mengganggu fungsi badan. Sekiranya dibiarkan, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Ketahui keperluan kalori yang diperlukan setiap hari agar proses diet berjalan lancar.
Ketahui Kalori yang Diperlukan Badan Anda
Sudah tentu, menjalani diet tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Sudah tentu anda harus menjalani diet secara berkala agar badan tidak kekurangan pengambilan kalori. Melancarkan dari Garis Kesihatan Pelbagai makanan sihat boleh menjadi sumber kalori untuk tubuh, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Tubuh memerlukan pengambilan kalori untuk menjalankan fungsi badan dengan optimum. Untuk itu, setiap hari setiap wanita memerlukan kira-kira 2000 kalori, sementara lelaki 2500 kalori setiap hari. Ini disesuaikan lagi mengikut umur, jantina, dan aktiviti yang dilakukan setiap hari.
Baca juga: Kunci untuk Hidup Diet Sihat yang Perlu Anda Ketahui
Lelaki memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita. Di samping itu, seseorang yang mempunyai aktiviti yang lebih kuat memerlukan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak mempunyai aktiviti yang kuat. Walau bagaimanapun, apa sahaja keinginan semasa menjalani diet, ketahui dengan tepat jumlah pengambilan kalori yang harus anda makan setiap hari Web MD :
- Untuk mengekalkan berat badan anda hari ini, anda harus memenuhi keperluan kalori setiap hari. Untuk wanita, memenuhi keperluan 1,800-2,000 kalori, sementara untuk lelaki, 2,400-2,600 kalori sehari. Sudah tentu, kekurangan kalori membuat anda menurunkan berat badan sementara kalori berlebihan akan menyebabkan kenaikan berat badan.
- Untuk menurunkan berat badan, setiap individu disarankan untuk mengurangkan 500 kalori yang diperlukan setiap hari. Menurut Michelle Davenport, pakar pemakanan dari California, AS, ketika menjalani proses diet, wanita aktif memerlukan minimum 1,200-1,400 kalori sehari. Ini perlu dilakukan agar kesihatan tubuh tetap optimum dan mengelakkan pelbagai kesan kekurangan kalori.
- Selain menurunkan berat badan, anda juga harus mengetahui cara yang betul untuk menambah berat badan. Anda mesti terlebih dahulu mengetahui apa yang menyebabkan anda kekurangan berat badan atau kurang berat badan. Sekiranya kurang berat badan disebabkan oleh kekurangan pemakanan dan pemakanan tentu ini perlu ditangani dengan doktor atau pakar pemakanan. Jangan ragu untuk menggunakan aplikasinya dan minta doktor secara langsung untuk mengatasi kekurangan berat badan yang anda alami.
Itulah tinjauan kalori yang diperlukan semasa diet. Tidak ada salahnya untuk selalu mengetahui jenis diet yang akan anda lakukan sehingga kalori dalam tubuh dapat dipenuhi dengan betul.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
Sebaiknya elakkan kekurangan kalori yang melampau dalam badan. Pengambilan kalori yang sangat rendah biasanya berkisar antara 800-1000 kalori sehari. Keadaan yang tidak diubati dengan segera dapat memberi kesan negatif kepada kesihatan, meningkatkan risiko sembelit, cirit-birit, dan mengalami keletihan yang berterusan.
