, Jakarta - Batuk adalah mekanisme semula jadi tubuh ketika berusaha menghilangkan penyumbatan pada saluran pernafasan. Hanya jika ia selalu berlaku, badan pasti akan berasa letih. Oleh itu, lebih baik menggunakan teknik batuk yang berkesan agar penyumbatan dapat keluar dengan lebih cepat.
Melakukan teknik batuk yang berkesan akan menjimatkan tenaga. Sudah tentu anda tahu bahawa batuk secara berterusan dapat membuat badan menjadi letih. Terutama jika keadaan ini benar-benar menahan kahak sehingga sukar untuk keluar. Dengan mengamalkan teknik batuk yang berkesan, anda juga dapat melatih otot pernafasan untuk menjalankan fungsinya dengan betul.
Baca juga: Batuk dan Bersin, Mana Yang Lebih Virus?
Cara melakukan teknik batuk yang berkesan
Melalui teknik ini, anda akan terbiasa bernafas dengan baik. Mengetahui banyak faedahnya, teknik batuk yang berkesan perlu diterapkan oleh sesiapa sahaja yang boleh melakukannya. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik batuk:
- Duduk di kerusi atau di tepi katil, dengan kedua kaki di atas lantai.
- Bersandar sedikit ke hadapan. Badan buah sekendali mungkin.
- Lipat lengan ke perut dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung. Kekuatan batuk berasal dari udara yang bergerak.
- Untuk menghembuskan nafas, bersandar ke hadapan, menekan lengan ke perut.
- Batuk 2-3 kali melalui mulut yang sedikit terbuka. Batu hendaklah pendek dan tajam.
- Batuk pertama menipiskan pinjaman dan menggerakkannya melalui saluran udara. Batuk kedua dan ketiga membolehkan anda mengusir dan mengeluarkan lendir.
- Tarik nafas kembali dengan perlahan dan lembut melalui hidung. Nafas lembut ini membantu mengelakkan lendir mengalir kembali ke saluran udara.
- Berehat.
- Lakukan sekali lagi jika perlu.
Petua semasa melakukan teknik batuk yang berkesan:
- Elakkan bernafas dengan cepat dan dalam melalui mulut setelah batuk.
- Pernafasan yang cepat boleh mengganggu pergerakan lendir keluar dan keluar dari paru-paru, dan boleh menyebabkan batuk yang tidak terkawal.
- Minum 6 hingga 8 gelas cecair setiap hari, kecuali jika doktor memberitahu anda untuk membatasi pengambilan cecair anda. Apabila lendir nipis, batuk akan menjadi lebih mudah.
- Gunakan teknik batuk terkawal setelah anda menggunakan ubat bronkodilator atau setiap kali anda merasa bersin di saluran udara anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk batuk, doktor anda mungkin menetapkan pembersih lendir genggam. Untuk menggunakan alat ini, letakkan penutup mulut di mulut anda, tutup bibir di sekelilingnya, dan tarik nafas dengan mendalam menggunakan diafragma anda. Tarik nafas perlahan-lahan dengan kekuatan sederhana sepanjang peranti anda boleh.
Tekanan yang meningkat di saluran udara dan ayunan yang dihasilkan oleh peranti akan membuat anda merasa seperti batuk. Apabila anda ingin batuk, tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 1-3 saat, dan batuk untuk melonggarkan lendir.
Baca Juga : Kenali 5 Punca Batuk Kahak yang sering diabaikan
Etika ketika batuk di khalayak ramai
Selain mengamalkan teknik batuk yang berkesan, anda juga perlu mengikuti etika batuk yang betul ketika berada di tempat awam. Etika batuk dilakukan agar tidak menyebarkan penyakit ini kepada orang di sekitar anda. Sekiranya anda merasa batuk dan ada orang lain di sekitar anda, terapkan etika batuk berikut:
- Gunakan topeng. Sekiranya anda tidak memakai topeng, tutup mulut dan hidung dengan tisu semasa batuk atau tutup dengan bahagian dalam siku anda.
- Jangan batuk di wajah orang lain, matikan wajah anda ketika anda batuk.
- Segera buang tisu yang digunakan untuk menutup batuk di tong sampah.
- Segera basuh tangan anda dengan air yang mengalir dan sabun atau pembersih tangan.
- Sekiranya anda belum mencuci tangan, jangan sentuh objek atau kemudahan awam.
- Sekiranya anda menyentuh objek, segera bersihkan dengan pembasmi kuman.
Baca Juga : 7 Jenis Batuk Yang Perlu Anda Ketahui
Anda harus ingat bahawa semasa anda sakit, anda harus mengelakkan diri dari dekat dengan orang lain atau melakukan aktiviti di luar untuk sementara waktu. Segera hubungi doktor melalui aplikasi untuk segera mendapatkan rawatan dan tidak menyebarkan batuk kepada orang lain. Ayuh, cepat muat turun permohonan sekarang!
