Kesihatan

8 Cara Mengatasi Jet Lag semasa Bercuti di Luar Negara

"Jet lag adalah masalah tidur sementara akibat perjalanan pantas melintasi beberapa zon waktu. Jet lag boleh menurunkan kewaspadaan seseorang. Oleh itu, keadaan ini mesti diatasi dengan betul. "

, Jakarta - Adakah anda pernah mengalami masalah untuk tidur atau jadwal tidur anda terganggu ketika melakukan perjalanan di zon waktu yang berlainan? Keadaan ini biasa dikenali sebagai jet lag . Nah, keadaan ini akan menyebabkan jam biologi badan terganggu.

Sebenarnya, jam biologi atau sirkadian adalah sistem yang harus diatur oleh badan ketika hendak tidur dan bangun. Nasib baik, jet lag Ia bukan keadaan kronik, dengan kata lain ia bersifat sementara. Walaupun begitu, jet lag dialami oleh warga tua memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih daripada kumpulan umur yang lain. Nah, persoalannya adalah, bagaimana anda menghadapinya? jet lag supaya jam biologi kembali normal?

Baca juga: Berikut adalah 3 Gangguan Tidur yang Perlu Anda Ketahui

penyembuhan Jet Lag dengan tepat

Apabila seseorang mengalami jet lag, dia akan merasa sangat mengantuk, tetapi sukar untuk tidur. Hati-hati, keadaan ini dapat mengurangkan fokus dan kewaspadaan. Nah, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi jet lag yang boleh kita cuba:

  • Pilih penerbangan yang membolehkan kami tiba di destinasi pada sebelah petang atau petang. Kemudian, berjaga sehingga jam 10 malam waktu tempatan. Sekiranya anda harus tidur pada waktu petang / malam, sebaiknya tidak lebih dari dua jam.
  • Setelah menaiki pesawat, ubah jam tangan ke zon waktu tujuan.
  • Elakkan minum alkohol atau kafein sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum tidur. Kedua-duanya bertindak sebagai perangsang yang menyukarkan badan untuk tertidur.
  • Tiba di destinasi, elakkan makan makanan berat.
  • Jangan melakukan senaman berat sebelum tidur.
  • Cara mengatasi jet lag juga boleh dilakukan dengan membawa penutup telinga atau mata. Tujuannya adalah untuk membantu mengurangkan bunyi dan cahaya yang boleh mengganggu tidur di kapal terbang atau di tempat tujuan anda.
  • Pastikan badan terdedah kepada cahaya matahari. Cahaya matahari boleh menjadi perangsang kuat untuk mengatur jam biologi. Sebaliknya, tinggal di dalam rumah boleh menjadikan jet lag lebih teruk.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang mencukupi dan berkualiti dapat membuat tubuh pulih dari keletihan semasa perjalanan. Kurang tidur akan menjadikan jet lag semakin teruk.

Baca juga: 4 Perkara Yang Perlu Diperhatikan Sekiranya Anda Membawa Bayi Anda Dengan Kapal

Faktor Pencetus Jet Lag

Faktor-faktor yang membuat seseorang mengalami jet lag merangkumi:

  • Bilangan zon waktu dilangkau. Semakin banyak zon waktu yang anda lalui, semakin besar kemungkinannya jet lag .
  • Terbang ke timur. Terbang ke timur akan membuat anda lebih mudah mengalami jet lag daripada terbang ke barat.
  • Menjadi flyer yang kerap . Juruterbang, pramugari dan pelancong perniagaan mempunyai peluang lebih besar untuk mengalami jet lag.
  • Kumpulan warga tua. Orang tua memerlukan lebih banyak masa untuk pulih dari jet lag daripada orang yang lebih muda.

Banyak tanda atau gejala yang dirasakan seseorang ketika mengalami jet lag . Gejala yang paling jelas adalah merasa letih dan mengantuk pada waktu pagi atau petang, dan tidak dapat tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, terdapat juga gejala jet lag apa sahaja yang boleh dialami oleh seseorang. Sebagai contoh:

  • Sukar untuk menumpukan perhatian.
  • Sakit kepala atau pening.
  • Mual.
  • Rasa tidak sihat atau lemah.
  • Penurunan fokus atau kealpaan.
  • Pencernaan, cirit-birit, atau sembelit.
  • Gangguan kegelisahan.
  • Jantung berdegup kencang.
  • Gangguan dalam pergerakan.
  • Kekeringan.

Sekiranya gejala di atas tidak membaik dalam beberapa hari, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Anda juga boleh bertanya terus kepada doktor melalui permohonannya mengenai cara menangani jet lag dengan berkesan.

Pertimbangkan Ubat

Sekiranya kaedah di atas untuk mengatasi jet lag tidak berfungsi, cuba hubungi doktor untuk mendapatkan bantuan. Doktor anda mungkin menetapkan ubat tidur atau ubat penenang untuk merawat insomnia. Ubat ini dapat membantu kita tidur semasa penerbangan dan beberapa hari selepasnya.

Walaupun mereka dapat meningkatkan durasi dan kualiti tidur pada waktu malam, ubat ini tidak signifikan untuk mengurangkan gejala jet lag pada siang hari. Perkara yang perlu digarisbawahi, bincangkan dengan doktor anda sebelum mengambil ubat ini. Elakkan menggunakan pil tidur tanpa kaunter tanpa nasihat doktor.

Baca juga: Insomnia? Inilah Cara Mengatasi Insomnia

Perlukan ubat untuk pulih dari jet lag? Tidak perlu risau, anda boleh memesannya terus melalui aplikasi . Cukup klik, pesanan akan dihantar terus ke tempat anda. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!

Rujukan:
Klinik Mayo. Diakses 2019. Jet Lag Disorder.
Yayasan Tidur Nasional. Diakses pada tahun 2019. Jet Lag and Sleep.