, Jakarta - Pada beberapa orang, degupan jantung yang perlahan atau kurang dari 60 denyut seminit tidak menyebabkan gejala atau tanda. Sebenarnya, mungkin itu sesuai dengan fungsi tubuhnya. Namun, bagi orang lain, mempunyai degupan jantung yang lemah adalah tanda masalah dengan sistem elektrik jantung. Ini bermaksud bahawa alat pacu jantung semula jadi tidak berfungsi dengan baik, jadi jantung menjadi perlahan dan tidak dapat mengepam darah untuk memenuhi keperluan tubuh. Keadaan ini juga dikenali sebagai bradikardia.
Dalam kes yang teruk, bradikardia boleh menyebabkan kematian. Kumpulan umur yang telah memasuki usia 65 tahun atau lebih, cenderung mempunyai degupan jantung yang lemah atau lambat. Oleh itu, warga tua memerlukan rawatan dan penjagaan khas.
Bradikardia adalah keadaan ketika jantung berdegup lebih perlahan daripada biasa. Denyutan jantung seseorang yang perlahan biasanya tidak menimbulkan gejala. Walau bagaimanapun, jika penurunan kadar denyutan jantung kerap dan disertai dengan gangguan irama jantung, ini akan memberi kesan kepada organ dan tisu badan lain yang tidak dibekalkan dengan darah.
Baca juga : Masalah Kesihatan Bradikardia pada Usia Tua
Gangguan degupan jantung ini sebenarnya dapat diatasi dengan bersenam. Dengan bersenam, jantung akan kembali menjadi prima. Inilah sukan yang boleh anda lakukan:
Amalan Selang
Sukan ini tiada tandingannya untuk mencegah masalah jantung, diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kecergasan. Anda boleh menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan aktif yang lebih lama. Contohnya, anda boleh berjalan dengan laju normal selama 3 minit dan berjalan lebih cepat selama 1 minit. Dengan menaikkan dan menurunkan kadar denyutan jantung, anda dapat meningkatkan fungsi saluran darah, membakar kalori, dan menjadikan tubuh lebih cekap membersihkan badan gula dan lemak dari darah.
Sukan yang Menggerakkan Keseluruhan Badan
Semakin banyak otot yang terlibat dalam aktiviti, semakin sukar jantung anda untuk bekerja. Dengan cara itu, badan akan menjadi kuat dengan sendirinya. Sukan seperti mendayung, berenang, merentas desa Anda boleh menggunakan ski, ski, dan sebagainya untuk menguatkan jantung. Tambahkan juga latihan selang untuk menjadikan senaman anda lebih ideal.
Baca juga : Kesan Gangguan Jantung Bradikardia pada Warga Emas
Sukan Berat
Latihan ini adalah satu lagi bentuk latihan selang, kerana ia akan meningkatkan jantung anda semasa pengulangan dan menurunkannya semasa perubahan yang ditetapkan. Dengan menangani setiap tuntutan yang ditempatkan di jantung dengan berkesan, otot yang kuat akan meringankan beban keseluruhan jantung. Oleh itu, anda harus menggunakan berat bebas yang boleh melibatkan banyak otot dan inti anda, kemudian membina keseimbangan.
Latihan Teras dan Yoga
Latihan seperti Pilates dapat menguatkan otot inti dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Yoga juga dapat menurunkan tekanan darah, membuat saluran darah lebih elastik dan menjaga jantung yang sihat. Jadi, yoga juga dapat menguatkan inti anda pada masa yang sama.
Sekurang-kurangnya, anda perlu aktif dengan intensiti sederhana selama 30 minit dan 5 hari seminggu. Sekiranya anda baru memulakannya, anda boleh melakukannya secara beransur-ansur. Lama kelamaan, anda dapat menjadikan senaman anda lebih mencabar dan lebih lama. Lakukan secara beransur-ansur sehingga badan dapat menyesuaikan diri.
Baca juga : Berikut adalah 5 Punca Gangguan Jantung Bradikardia
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai jenis senaman yang sihat untuk jantung, anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Perbincangan dengan doktor di boleh dilakukan melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video bila-bila masa dan di mana sahaja. Nasihat doktor boleh diterima secara praktikal dengan: muat turun permohonan di Google Play atau App Store sekarang.
