Jakarta - Sukan penting untuk semua orang di semua peringkat umur. Namun, ketika mereka tumbuh, keadaan fizikal seseorang juga menurun, sehingga mereka akan mengalami batasan dalam kegiatannya. Apabila seseorang memasuki usia 50 tahun, tidak semua aktiviti fizikal dijalankan. Namun, orang tua juga perlu menjaga kesihatannya untuk mengelakkan penyakit.
Seseorang yang berusia di atas 50 tahun akan rentan terhadap sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan strok. Jadi, apakah sukan yang sesuai untuk orang tua? Bagi anda yang telah mencapai usia 50 tahun, berikut adalah sebilangan sukan yang disyorkan.
Baca juga: Ini adalah sukan yang selamat untuk dilakukan semasa wabak korona
Ini adalah Sukan untuk Warga Emas
Bersikap aktif dalam aktiviti fizikal atau bersenam dapat membantu menjaga semua fungsi tubuh dengan baik. Namun, bagi seseorang yang berusia lebih dari 50 tahun, mereka tidak boleh cuai dalam bersukan, kerana mereka berpotensi untuk cedera. Jadi, apakah sukan yang disyorkan untuk warga tua?
1. Berjalan
Berjalan kaki adalah senaman sederhana yang sangat berkesan untuk menyokong kesihatan badan. Sukan yang satu ini dapat menguatkan otot-otot bahagian bawah badan, dan membantu mencegah penyakit tulang, seperti osteoporosis.
2. Berbasikal Kasual
Apabila anda mempunyai sendi yang terasa kaku atau sakit, berbasikal boleh menjadi alternatif untuk mengatasinya. Sukan ini bagus untuk dilakukan kerana tidak menyokong berat badan. Berbasikal menjadikan darah bergerak dan membina otot di bahagian depan dan belakang kaki, serta pinggul.
4. Berjoging
Berjoging untuk warga tua boleh dilakukan dengan gerakan perlahan tetapi stabil. Jangan lupa memakai kasut yang betul, dengan bantalan lembut, supaya sendi anda tetap selamat. Jangan lupa memilih trek rata atau lembut untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Baca juga: Pergerakan Sukan untuk Bentuk Badan yang Ideal
5. Berenang
Berenang adalah salah satu sukan terbaik untuk warga tua. Sukan ini tidak akan memberi tekanan pada sendi, jadi risiko kecederaan akan lebih kecil. Berenang juga dapat membakar kalori dalam badan, dan membuat jantung berdegup seperti berjoging atau berbasikal. Kelebihannya ialah, badan tidak berada dalam suhu yang panas.
6. Tai Chi
Tai chi adalah seni mempertahankan diri yang berasal dari China. Tai chi juga dapat disebut meditasi bergerak, yang dilakukan dengan menggerakkan badan dengan perlahan dan lembut, mengalir dari satu posisi ke posisi lain, dan dilakukan dengan menarik nafas dalam-dalam. Pergerakan dalam sukan ini bukan hanya baik untuk keseimbangan, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan jantung dan tulang.
7. Yoga
Yoha berkesan dapat meregangkan dan menguatkan otot-otot dalam badan. Pergerakan dalam sukan ini dapat menguatkan tendon dan ligamen, yang dapat menyatukan tulang. Untuk melakukan ini, tarik nafas dalam-dalam dan tumpukan perhatian. Melakukan yoga secara berkala dapat membantu menurunkan degupan jantung, mengurangkan tekanan darah tinggi, dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan yang berlebihan.
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Itu adalah sebilangan sukan untuk orang tua yang boleh dilakukan untuk menjaga kesihatan dan kecergasan badan pada usia tua. Sebagai permulaan, anda tidak perlu melakukannya dengan kuat. Hanya 20-30 minit sekali sesi dan lakukan beberapa kali seminggu. Namun, lebih baik anda berbincang dengan doktor terlebih dahulu mengenai jenis latihan dan jangka masa yang sesuai untuk keadaan badan anda.
