Jakarta - Adalah normal bagi wanita hamil malas untuk bergerak dan selalu ingin berbaring dan berehat. Kerana kehamilan membuat badannya mudah letih kerana organnya bekerja dua kali lebih sukar untuk menyokong kehamilan. Walau bagaimanapun, wanita hamil dapat menjalankan aktiviti semasa kehamilan awal yang dapat bermanfaat bagi ibu dan janin. Contohnya, melakukan aktiviti menarik yang dapat menjadikan ibu lebih ceria, sihat, dan cergas semasa hamil. Lalu, apakah aktiviti selamat untuk wanita hamil muda?
Buang Bosan dengan Aktiviti Menarik
Keliru atau bosan seharian berbaring di rumah semasa mengandung? Ibu boleh berusaha membeli keperluan atau peralatan harian untuk bakal bayi. Hmm, Wanita apa yang tidak gemar membeli-belah? Aktiviti ini dapat melegakan keletihan, menghilangkan tekanan, dan memastikan ibu sentiasa aktif. Walau bagaimanapun, ibu mesti memperhatikan pelbagai perkara dan keadaan sekiranya mereka ingin melakukan aktiviti ini. Sebagai contoh, perhatikan jangka masa agar anda tidak letih.
Selain berbelanja, ibu juga boleh melakukan kerja-kerja rumah seperti memasak untuk menghilangkan rasa bosan. Sekiranya anda ingin melakukan aktiviti yang dianggap 'berat', seperti mengepel atau mencuci, mintalah orang lain untuk membantu anda dalam pekerjaan tersebut, agar anda tidak letih, yang sebenarnya boleh membuat anda merasa tertekan.
Baca juga: Petua untuk Suami Menghadapi Perubahan Mood Wanita Hamil
Setelah memasak atau membuat kerja rumah, cubalah aktiviti menarik lain seperti membaca. Lebih baik jika ibu membaca bahan bacaan yang dapat menambah pengetahuan tentang kehamilan. Contohnya, membaca yang dapat menambahkan maklumat mengenai perkembangan janin, makanan yang bermanfaat untuk ibu dan janin, dan lain-lain. Selain bacaan kehamilan, tidak mengapa ibu juga membaca bacaan kegemaran mereka.
Senaman ringan
Menjadi dua tidak seharusnya menjadi alasan bagi ibu untuk berhenti bersenam. Kerana senaman mempunyai banyak faedah untuk ibu dan janin, sesungguhnya. Contohnya, kuatkan jantung bayi. Menurut pakar di Perpustakaan Perubatan Nasional AS - Institut Kesihatan Nasional, senaman berkala sangat bermanfaat untuk jantung bayi. Sukan ini akan bertambah baik Pemboleh ubah Kadar Jantung (HRV). HRV itu sendiri adalah kebolehubahan degupan jantung yang dapat mencerminkan keseimbangan sistem saraf autonomi. HRV yang tinggi menunjukkan fungsi jantung yang sihat.
Menurut pakar di Royal College of Obstetricians and Gynecologists di UK, senaman harus dilakukan dari awal kehamilan hingga kehamilan 24 minggu. Walau bagaimanapun, kekerapan dan intensiti mesti dipertimbangkan dengan teliti. Tempoh latihan yang disarankan oleh pakar adalah tiga kali dua puluh minit seminggu.
Baca juga: 8 Petua Untuk Ibu Hamil Untuk Menjaga Kecantikan
Inilah sukan yang disyorkan oleh pakar dari Persatuan Kehamilan Amerika, terutama bagi ibu yang mengandung pada trimester pertama.
1. Bersiar-siar dengan santai
Pakar sukan mengatakan bahawa ini adalah senaman yang terbaik kerana dapat meningkatkan peredaran darah dan menjaga tubuh agar tetap sihat. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, jangka masa boleh 30 minit sehari. Semasa melakukan aktiviti ini, bawa air minum untuk mengelakkan dehidrasi.
2. Berenang
Banyak pakar mengatakan bahawa berenang mempunyai pelbagai keistimewaan bagi wanita hamil. Sebabnya, aktiviti fizikal ini dapat melatih otot kaki dan tangan, menstabilkan prestasi jantung, dan menurunkan berat badan berlebihan. Ibu boleh melakukan senaman ini selama 30 minit sehari. Pastikan minum air setiap 15 minit, dan segelas lain setelah berenang.
3. Yoga
Yang ini bukan sahaja baik untuk ibu fizikal, tetapi juga dapat menjaga keadaan psikologi ibu hamil. Latihan ini dapat melakukan pernafasan dan relaksasi yang diperlukan semasa bersalin. Kelonggaran ini akan menjadikan ibu lebih tenang dan mengurangkan rasa takut menghadapi proses kelahiran.
Baca juga: Petua Mengatasi Sakit Pagi untuk Kehamilan Pertama
Apa yang perlu anda ingat, tidak semua wanita hamil disarankan untuk melakukannya. Ada kalanya kerana pelbagai keadaan kesihatan atau kehamilan berisiko tinggi, senaman sama sekali tidak digalakkan. Gangguan tiroid, yang sebelumnya melahirkan sebelum waktunya, mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau keadaan plasenta tertutup, misalnya. Dalam keadaan ini, latihan perlu disiapkan dengan berhati-hati, dari pemanasan, latihan teras, hingga penyejukan.
Jadi, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk bersenam dan memilih jenisnya. Jangan biarkan dan bukannya ingin menjadikan badannya cergas, ia sebenarnya akan "membahayakan" calon bayi.
Anda juga boleh membincangkan masalah dengan kanak-kanak dengan doktor melalui aplikasi. Melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu keluar dari rumah. Ayuh, muat turun aplikasi sekarang di App Store dan Google Play!
