, Jakarta - Dengan bertambahnya usia, keadaan kesihatan dapat bertambah buruk. Namun, ini dapat dicegah dengan pelbagai cara mudah yang dapat Anda lakukan, seperti bersenam secara teratur, menjalani gaya hidup sihat, dan makan makanan yang seimbang. Di samping itu, anda juga boleh mengambil vitamin dan makanan tambahan sebagai cara untuk meningkatkan sistem imun anda sehingga anda dapat mengelakkan pelbagai masalah kesihatan.
Baca juga : 4 Khasiat Vitamin D untuk Kesihatan
Walau bagaimanapun, semasa mengambil vitamin dan makanan tambahan, anda harus memperhatikan jumlah vitamin yang anda ambil mengikut usia. Walaupun vitamin diperlukan oleh tubuh, pengambilan vitamin yang berlebihan boleh menyebabkan kesan buruk kepada kesihatan. Untuk itu, tidak ada salahnya mengetahui garis panduan pengambilan vitamin berdasarkan usia sehingga manfaat vitamin yang anda makan dapat dirasakan secara optimum.
Inilah Panduan Penggunaan Vitamin mengikut Umur
Vitamin adalah zat yang diperlukan oleh tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Selain makanan, anda juga boleh mendapatkan vitamin dari makanan tambahan sehingga jumlah keperluan dapat dipenuhi dengan baik.
Walau bagaimanapun, semasa mengambil vitamin tidak boleh berlebihan. Vitamin perlu dimakan dengan tepat berdasarkan usia sehingga keperluan dapat dipenuhi dengan baik. Berikut adalah panduan pengambilan vitamin mengikut usia:
1. U terbuang 10 tahun
Memasuki usia 10 tahun adalah usia yang memerlukan pengambilan vitamin D dan kalsium yang mencukupi untuk pertumbuhan. Stephanie Chiff, pakar pemakanan dari Hospital Huntington Northwell Health di New York Vitamin D dan kalsium diperlukan oleh kanak-kanak berumur 10 tahun untuk penyerapan kalsium agar pertumbuhan tulang dapat berjalan dengan optimum. Sekiranya keadaan ini tidak dipenuhi dengan betul, kekurangan vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan risiko gangguan kesihatan tulang pada masa dewasa.
2. 20 tahun
Pada usia ini, keperluan vitamin D dan kalsium masih diperlukan. Namun, pada usia ini, jenis vitamin lain diperlukan untuk menjaga kesihatan, salah satunya adalah vitamin B12. Lancarkan Yang Sihat Terdapat pelbagai manfaat vitamin B12 untuk tubuh, seperti meningkatkan tenaga, menjaga kesihatan mata, menghindari gangguan saraf, dan meningkatkan kesihatan jantung.
Baca juga: 5 Manfaat Rahsia Vitamin C untuk Tubuh dan Kulit
330 tahun
Pada usia 30 tahun, terutama bagi wanita, perlu meningkatkan pengambilan asid folik dan vitamin B. Namun, jangan lupa kalsium dan vitamin D.
4. Umur 40-50 Tahun
Lancarkan Pencegahan , pada usia ini anda boleh kehilangan 5 peratus jisim otot jika anda kurang bersenam dan tidak mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Bukan itu sahaja, dalam lingkungan usia ini banyak orang akan mengalami keguguran rambut. Ini disebabkan oleh penurunan kadar estrogen dalam badan.
Pada usia ini, anda harus meningkatkan pengambilan omega-3 dan omega-6 untuk meningkatkan kesihatan rambut. Penurunan kadar estrogen boleh menyebabkan penurunan kalsium dalam badan. Atas sebab ini, keperluan vitamin D sangat diperlukan agar penyerapan kalsium berjalan lancar.
5. Umur 60 Tahun
Pada usia ini, memenuhi keperluan vitamin B12 dapat menyeimbangkan saluran pencernaan agar keadaan lebih selesa. Selain itu, keperluan vitamin D dan vitamin K sangat diperlukan untuk membantu menyerap kalsium untuk mengelakkan gangguan kesihatan tulang.
6. Umur 70 tahun ke atas
Kesihatan otak diperlukan pada semua peringkat usia, tetapi ketika anda memasuki usia 70 tahun ke atas, risiko gangguan otak akan meningkat. Atas sebab ini, pada fasa usia ini sangat penting untuk memenuhi keperluan vitamin B12 dan asid folik untuk menjaga kesihatan otak. Ini dilakukan untuk mengelakkan demensia dan penyakit Alzheimer.
Baca juga: 5 Khasiat Vitamin E untuk Kesihatan
Itulah panduan pengambilan vitamin dan makanan tambahan yang sesuai dengan usia. Tetapi perlu diingat, makanan adalah sumber vitamin terbaik. Sekiranya anda memerlukan pengambilan vitamin, anda harus meminta doktor secara langsung melalui permohonannya supaya anda tidak mengalami kekurangan vitamin atau kelebihan vitamin.
