, Jakarta - Asid perut yang meningkat sering menyakitkan. Dari segi perubatan, penyakit ini dikenali sebagai GERD atau GERD Penyakit Refluks gastroesofagus . Penyakit refluks asid boleh menyebabkan gejala seperti terbakar di dada, loya, pedih ulu hati, dan rasa masam di mulut. Penyakit ini boleh meningkatkan risiko pada orang yang sering makan lewat, berlebihan berat badan, dan wanita hamil.
Namun, ada beberapa cara yang sebenarnya dapat dilakukan untuk mencegah asid perut naik, yaitu:
1. Chewing Gum
Pergerakan mengunyah dari masa ke masa, seperti ketika mengunyah permen karet, dapat merangsang kadar pengeluaran air liur. Ini akan menjadikan asid yang terkumpul di dalam perut "dibasuh" dan dibersihkan lebih cepat. Risiko asid perut naik ke kerongkong juga akan lebih kecil.
Baca juga: Gejala Penyakit Asid Perut pada Lelaki dan Wanita
2. Jangan berbaring sebaik sahaja makan
Supaya makanan kekal di dalam perut dan tidak keluar melalui kerongkongan, memerlukan sedikit masa. Itulah sebabnya, anda perlu membiasakan diri untuk berdiri atau duduk selepas makan, supaya kehadiran makanan di perut dan pengeluaran asid dapat dikawal.
Elakkan berbaring sebaik sahaja makan, sekurang-kurangnya kira-kira 2-3 jam selepas makan. Ini supaya makanan tidak naik kembali ke kerongkongan, memandangkan kesan graviti. Dengan melakukan ini, risiko refluks asid akan dikurangkan.
3. Minum Air
Untuk mengelakkan asid perut naik, prestasi pencernaan mesti lancar. Agar usus berfungsi lebih cepat dalam memproses makanan, tahap pH yang seimbang dapat menyokongnya. Oleh itu, anda perlu mengambil air dalam jumlah yang mencukupi setiap hari. Selain membantu pencernaan, air juga dapat menghidrat badan dengan baik.
Baca juga: Puasa Menyembuhkan Asid Perut, Betul?
4. Tarik nafas dalam-dalam
Risiko refluks asid juga dapat dicegah dengan menarik nafas dalam-dalam. Sebabnya, semasa anda bernafas, tahap udara yang masuk dapat menguatkan otot di bawah kerongkong. Akibatnya, kemungkinan asid perut naik juga dapat dikurangkan.
5. Elakkan Makanan Pencetus Asid Perut
Terdapat beberapa jenis makanan yang jika dimakan boleh mencetuskan kenaikan asid perut. Sebilangan makanan ini adalah coklat, kopi, soda, alkohol, daging, produk tenusu, makanan berlemak, dan makanan berasid. Makanan ini dapat meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan apa yang dibenarkan dan tidak boleh dimakan, atau nasihat diet untuk mencegah refluks asid? penyelesaian. Muat turun permohonan di telefon anda, dan gunakannya untuk berjumpa doktor melalui berbual , yang boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja.
6. Pengambilan Makanan Berprotein Tinggi
Pengambilan makanan berprotein tinggi dapat membantu meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bawah, sehingga asid perut dapat ditekan dan refluks tidak terjadi ke kerongkong. Jadi, perbanyakkan pengambilan makanan berprotein tinggi, ya.
Baca juga: Sembuhkan Asid Perut dengan 5 Makanan Ini
7. Ubah Diet Anda
Diet yang baik dapat memberi manfaat kepada tubuh, dan asam lambung tidak terkecuali. Makan mengikut jadual, dengan bahagian yang lebih kecil. Ini dengan berkesan dapat mencegah asid perut naik, kerana jadual makan yang tidak kemas dan makan terlalu banyak bahagian dapat meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memicu refluks asid. Elakkan juga makan terlalu cepat dan snek sebelum tidur pada waktu malam.
8. Elakkan Merokok
Nikotin dalam rokok dapat mengendurkan sfinkter esofagus. Kesannya, risiko refluks asid juga meningkat. Oleh itu, elakkan tabiat merokok mulai sekarang, ya!
9. Terapkan Gaya Hidup Sihat
Gaya hidup sihat adalah kunci yang berkesan untuk mencegah asid perut naik. Ini dapat dilakukan dengan makan makanan seimbang yang sihat, berolahraga secara teratur, berehat secukupnya, dan menguruskan tekanan dengan baik.
