, Jakarta - Udara panas boleh menyebabkan kebanyakan orang berpeluh berlebihan. Oleh itu badan boleh kehilangan cecair badan. Oleh itu, anda harus mengambil lebih banyak cecair agar peluh yang keluar dapat diganti. Jika tidak, anda mungkin mengalami dehidrasi.
Seseorang mungkin mengalami beberapa gejala, seperti warna air kencing yang lebih gelap dan sakit kepala, kerana kesan dehidrasi. Berikut adalah beberapa langkah berkesan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan dehidrasi.
Baca juga: Kurang Minum, Kenali 5 Tanda Dehidrasi pada Kulit
Cara Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi berlaku kerana badan kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan. Ini menyukarkan tubuh menjalankan fungsinya yang normal. Oleh itu badan mesti selalu mendapat cukup cecair setiap hari. Dengan cara ini, badan dapat berfungsi dengan baik.
Pada orang dewasa, gangguan ini boleh berlaku apabila isipadu air di dalam badan lebih rendah daripada yang diperlukan. Di samping itu, ini juga boleh berlaku apabila seseorang mengalami keadaan tertentu atau mengambil ubat-ubatan yang dapat meningkatkan gangguan dehidrasi. Pada kanak-kanak, penyebab dehidrasi yang paling biasa adalah cirit-birit dan muntah yang teruk.
Untuk mengelakkan semua komplikasi yang berlaku akibat dehidrasi, anda mesti tahu cara mencegahnya. Berikut adalah beberapa kaedah yang berkesan untuk melakukannya:
1. Minum Lebih Banyak Air
Cara terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mengambil lebih banyak cecair. Perkara ini harus dipertimbangkan, terutamanya ketika cuaca panas atau aktif di bawah sinar matahari. Sentiasa perhatikan jumlah peluh yang keluar dari badan. Di samping itu, anda juga dapat kehilangan cairan dengan lebih cepat apabila anda mengalami cirit-birit atau muntah. Jadi, elektrolit dalam badan dapat hilang dan mempengaruhi bagaimana otot dan saraf berfungsi.
2. Mengesahkan Warna Urin
Cara lain yang boleh dilakukan untuk mencegah dehidrasi adalah dengan melihat warna air kencing yang keluar ketika membuang air kecil. Ini dapat menggambarkan betapa terhidratnya badan. Sekiranya air kencing yang dihasilkan berwarna lebih ringan, maka badan akan mendapat cukup cecair. Namun, jika warna yang dihasilkan berwarna kuning gelap, itu adalah tanda bahawa badan mengalami dehidrasi. Segera tingkatkan pengambilan cecair di dalam badan.
Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai kaedah berkesan untuk mencegah dehidrasi, doktor dari dapat memberi nasihat yang sesuai. Ia mudah, hanya muat turun permohonan dan nikmati semua perkhidmatan kesihatan yang ada.
Baca juga: Elakkan 7 Makanan dan Minuman Ini Semasa Anda Dehidrasi
3. Minum Lebih Banyak Semasa Bersenam
Tubuh memerlukan lebih banyak air ketika seseorang bersenam dengan intensiti tinggi atau untuk jangka masa yang panjang. Dikatakan bahawa atlet yang melakukan aktiviti intensiti tinggi dapat menurunkan 10 peratus berat badan mereka melalui peluh. Oleh itu, cubalah menjaga agar cecair di dalam badan tetap normal dengan minum lebih banyak ketika bersenam.
4. Konsumsi Lebih Banyak Elektrolit Apabila Diperlukan
Kadang-kadang, minum air sahaja tidak mencukupi untuk melawan dehidrasi yang berlaku, jadi anda memerlukan sesuatu yang lebih daripada itu. Anda memerlukan minuman dengan elektrolit untuk memulihkan cecair badan dengan cepat. Walaupun begitu, anda masih harus memperhatikan keperluan nutrisi tubuh. Caranya ialah dengan mengambil cecair elektrolit dengan gula rendah atau kalori bebas.
Baca juga: Selain Air Minum, 7 Cara Mencegah Kekeringan Semasa Berpuasa
Itulah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah dehidrasi. Sekiranya anda mempunyai aktiviti yang kuat, adalah idea yang baik untuk benar-benar menjaga keperluan cecair badan agar tidak mengganggu aktiviti harian. Dengan cara itu, minda dan badan anda tetap fokus pada semua aktiviti.
