, Jakarta - Ketika aktiviti harian menjadi lebih sibuk, banyak orang menginginkan tidur tambahan. Cuba ingat, kapan terakhir kali anda dapat tidur lebih lena? Sudah tentu, ketika cuti tiba, waktu akan digunakan untuk tidur. Namun, jangan tidur terlalu lama, okey? Sebabnya, tidur yang terlalu lama boleh mengganggu kesihatan.
Seperti kurang tidur, anda perlu tahu bahawa tidur berlebihan (hypersomnia) adalah tanda tidur tidak teratur. Mungkin juga berkaitan dengan masalah kesihatan mental, seperti kemurungan. Tidur terlalu lama adalah isyarat bahawa seseorang mengalami kualiti tidur yang buruk, dan ini boleh menjadi tanda gangguan tidur klinikal, termasuk: apnea tidur halangan atau narkolepsi.
Tidur terlalu lama, Apa Kesannya?
Tidur terlalu banyak dikaitkan dengan banyak risiko kesihatan yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk penyakit jantung, masalah metabolik seperti diabetes dan obesiti, serta masalah kognitif termasuk gangguan ingatan. Sama seperti orang yang tidur terlalu sedikit, orang yang terlalu banyak tidur mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi. Ini adalah beberapa masalah kesihatan yang akan dialami oleh seseorang yang tidur terlalu lama.
Baca juga: Jangan menganggapnya ringan, gangguan tidur adalah bahaya kesihatan
- Obesiti. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjadikan badan lebih berat. Orang yang tidur selama sembilan atau 10 jam setiap malam adalah 21 peratus lebih mungkin mengalami kegemukan dalam tempoh enam tahun daripada orang yang tidur antara tujuh dan lapan jam.
- Sakit kepala. Bagi anda yang sering mengadu sakit kepala, tidur lebih lama daripada biasa pada hujung minggu atau cuti boleh menyebabkan sakit kepala. Kemungkinan besar disebabkan oleh kesan tidur berlebihan pada neurotransmitter tertentu di otak, termasuk serotonin.
- Sakit belakang. Tidur terlalu lama juga boleh menyebabkan sakit belakang. Apabila anda tidur terlalu lama, tulang belakang menjadi kurang aktif kerana digunakan untuk tidur terlalu lama.
- Kemurungan. Walaupun insomnia lebih sering dikaitkan dengan kemurungan daripada tidur berlebihan, 15 peratus orang yang mengalami kemurungan disebabkan oleh tidur terlalu banyak. Tidur terlalu lama akan membuat kemurungan menjadi lebih teruk.
- Penyakit jantung. Wanita yang tidur sembilan hingga sebelas jam per malam adalah 38 peratus lebih mungkin menderita penyakit jantung koronari daripada wanita yang tidur lapan jam.
- Kematian. Orang yang tidur sembilan jam atau lebih malam mempunyai risiko kematian yang jauh lebih tinggi daripada orang yang tidur tujuh hingga lapan jam.
Baca juga: Insomnia? Inilah Cara Mengatasi Insomnia
Mengetahui Tanda Tidur Terlalu Lama
Tidur terlalu lama (hypersomnia) mempunyai beberapa gejala, iaitu:
- Tidur berjam-jam pada waktu malam (biasanya jauh melebihi norma umum 7-8 jam).
- Kesukaran untuk bangun pada waktu pagi.
- Kesukaran untuk bangun dari tidur dan memulakan hari.
- Kesukaran menumpukan perhatian.
Untuk mengetahui simptom secara terperinci, anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Dengan aplikasi ini anda juga boleh membuat janji temu dengan doktor di hospital pilihan anda. Praktikal kan? Ayuh, muat turun aplikasinya kini ada di App Store atau Google Play!
Petua untuk Tidur yang Lebih Baik dan Berkualiti
1. Buat Jadual Tidur
Untuk tidur yang berkualiti, cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Apabila anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, anda menyandarkan badan anda untuk mengharapkan tidur pada waktu itu.
2. Buat Persekitaran Tidur yang Ideal
Tidur yang berkualiti akan dicapai apabila anda tidur dalam keadaan selesa. Oleh itu, pastikan bilik tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang. Menggelapkan ruangan dan memasang telinga dengan bunyi putih dapat membantu menghilangkan gangguan.
3. Matikan Semua Peranti
Skrin komputer, komputer riba, dan telefon bimbit memancarkan cahaya biru. Pada waktu malam, cahaya jenis ini dapat mengganggu irama sirkadian semula jadi tubuh dan mengganggu tidur. Matikan peranti dan hadkan paparan cahaya biru dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Baca juga: Tidur yang cukup dapat membuat anda bahagia, ini adalah fakta
Agar badan sentiasa sihat, menjaga pola tidur adalah mustahak untuk dilakukan. Sentiasa ingat untuk menjaga waktu tidur yang betul, tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak. Hidup sihat dapat dimulakan dengan tidur berkualiti.
