, Jakarta - Sakit leher adalah masalah kesihatan yang biasa. Keadaan ini disebabkan oleh aktiviti harian yang memerlukan pergerakan ke depan berulang, postur yang tidak betul, atau kebiasaan memegang kepala dalam satu posisi. Sakit leher boleh meluas ke bahu dan punggung, menyebabkan sakit kepala dan juga kecederaan.
Selain merehatkan badan dari aktiviti yang mencetuskan sakit leher, ternyata pergerakan yoga juga dapat membantu menghilangkan sakit leher yang anda alami. Pergerakan yoga secara amnya dapat melepaskan ketegangan pada tubuh, jadi sesuai untuk dilakukan ketika anda mengalami sakit leher.
Baca juga: Ini adalah 5 Pergerakan Yoga untuk Menghilangkan Dagu Berkembar
Pergerakan Yoga untuk Mengatasi Sakit Leher
Melancarkan dari garis kesihatan, Pose yoga berikut mungkin berguna untuk melegakan sakit leher, seperti:
1. Pose selekoh ke hadapan
Pose selekoh ke hadapan dilakukan dengan berdiri ke hadapan dengan pose bengkok. Inilah caranya, iaitu:
- Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda selebar pinggul.
- Kemudian mula membongkokkan badan anda ke bawah dalam garis lurus sehingga lutut anda sedikit bengkok.
- Semasa melakukan pukulan lenturan, panjangkan lengan sehingga menyentuh kaki atau lantai.
- Letakkan dagu ke arah dada dan biarkan kepala dan leher anda berehat sepenuhnya.
- Anda boleh menggelengkan kepala dengan lembut dari kanan dan kiri, depan ke belakang, atau membuat bulatan lembut. Ia membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu.
- Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit.
- Tarik lengan dan kepala ke atas semasa anda kembali berdiri.
2. Pahlawan II Pose
Pose pahlawan II membantu anda membuka dan menguatkan dada dan bahu untuk menyokong leher anda. Inilah cara membuat pose pahlawan II:
- Berdiri tegak dengan kedudukan yang sedikit condong ke kiri.
- Pastikan tangan anda lurus dan tekan ke sisi anda.
- Kemudian buka kaki kanan anda selebar setengah meter.
- Pastikan kaki kiri sesuai dengan kaki kanan.
- Panjangkan lengan anda sehingga sesuai dengan bahu anda.
- Semasa meregangkan lengan, anda boleh sedikit membengkokkan lutut kanan untuk mengekalkan keseimbangan.
- Tahan pose ini selama 30 saat dan lurus badan anda.
Baca juga: Yoga Boleh Menurunkan Darah Tinggi, Benarkah?
3. Pose segitiga yang dilanjutkan
Pose segitiga memanjang membantu melegakan kesakitan dan ketegangan di leher, bahu dan punggung atas. Inilah caranya pose segitiga memanjang , itu dia:
- Buka kaki kanan anda ke sisi sehingga lebih lebar daripada pinggul anda.
- Pusingkan kaki kanan ke kanan.
- Panjangkan kedua tangan ke lebar bahu.
- Kemudian mulailah menurunkan tangan kanan ke arah kaki anda sehingga menyentuh lantai dan pastikan tangan kiri anda lurus ke atas.
- Putar pandangan ke semua arah atau putar leher ke atas dan ke bawah dengan lembut.
- Tahan pose ini selama 30 saat.
4. Pose lembu kucing
Pose lembu kucing bertujuan untuk melenturkan dan memanjangkan leher, sehingga melepaskan ketegangan. Inilah caranya:
- Mulakan keempat-empat dengan tangan anda selebar bahu dan kaki selebar lebar.
- Kemudian angkat kepala ke langit-langit semasa anda menarik nafas.
- Tarik nafas secara mendalam sehingga rongga perut mengempis dan tarik tulang belakang ke bawah.
- Kemudian turunkan kepala anda sehingga menghadap ke lantai semasa anda menghembuskan nafas.
- Tarik nafas dalam-dalam sehingga rongga perut mengembang dan menarik tulang belakang ke atas.
Baca juga: 3 Pergerakan Yoga Yang Dapat Membantu Anda Tidur
Itulah beberapa pose yoga yang boleh dicuba ketika mengalami sakit leher. Sekiranya sakit leher anda tidak bertambah baik, hubungi doktor anda untuk mengetahui rawatan lain. Melalui aplikasi tersebut, anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual , dan Panggilan Suara / Video .
