, Jakarta - Ketika berpuasa, kita diminta untuk tidak makan dan minum selama belasan jam. Kerana itu, puasa sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tidak hairanlah, banyak orang memanfaatkan bulan puasa untuk menjalani diet. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kenaikan berat badan ketika berpuasa. Pasti ada yang tidak kena dengan cara pelaksanaannya.
Sekiranya anda salah seorang dari mereka, anda harus mulai sekarang berusaha memperhatikan makanan dan minuman apa yang perlu dimakan ketika berpuasa. Jadi, perkara-perkara apa yang perlu dipertimbangkan ketika menjalankan diet pada bulan puasa? Untuk lebih jelasnya, mari lihat petua diet semasa berpuasa di bawah.
Baca juga: Berikut adalah 6 Makanan Trending pada tahun 2019
1. Minum Banyak Air
Badan akan kehilangan banyak cecair semasa berpuasa. Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan cecair semasa sahur dan iftar. Untuk memenuhi keperluan cecair harian anda, anda perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Anda dapat menggunakan formula 2–4–2, yaitu dua gelas pada waktu subuh, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah solat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa minum air dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Sudah tentu, ini berkesan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
2. Elakkan Makanan Goreng
Makanan goreng kelihatan menggoda dan sesuai dimakan ketika berbuka puasa. Walau bagaimanapun, makanan goreng ini boleh merosakkan makanan anda. Ini kerana makanan goreng mengandungi lemak jenuh, yang menjadikan anda gemuk. Jadi, anda harus mengelakkan memakan makanan goreng semasa berbuka puasa atau sahur.
Anda boleh menggantinya dengan makanan rebus, kukus, atau bakar. Di samping itu, anda boleh mengganti makanan lemak tepu dengan lemak tak jenuh yang lebih selamat bagi anda yang sedang menjalani diet. Anda boleh mendapatkan lemak tak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang.
3. Elakkan Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tinggi
Puasa menyebabkan kadar gula dalam darah turun. Sebab itu, anda harus terus mendapat pengambilan gula untuk mengembalikan tenaga yang telah hilang semasa berpuasa. Anda boleh mendapatkan gula melalui makanan yang mengandungi karbohidrat dan minuman bergula. Tetapi ingat, jangan keterlaluan.
Sirap berwarna sejuk atau teh ais manis memang segar untuk diminum untuk berbuka puasa. Walau bagaimanapun, minuman ini mengandungi gula yang sangat tinggi yang boleh menyebabkan kembung dan mengganggu sistem pencernaan. Pengambilan terlalu banyak beras juga tidak baik, kerana dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan ketara.
Jadi, anda harus mengawal pengambilan gula semasa berpuasa. Pilih makanan karbohidrat kompleks untuk menambah tenaga selepas berpuasa, seperti buah, sayur-sayuran, dan beras perang.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
4. Makan Dengan Perlahan
Semasa berbuka puasa, pastinya terasa seperti makan makanan dengan rakus. Namun, makan terlalu cepat dalam kuantiti yang banyak dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat kenaikan berat badan secara drastik. Oleh itu, lebih baik mengunyah makanan secara perlahan dan memakannya secara beransur-ansur. Contohnya, anda boleh berbuka puasa dengan segelas air dan sebilangan kurma. Selepas 15-20 minit, kemudian makan makanan berat.
5. Terus Bersenam
Berpuasa tidak bermaksud anda tidak boleh bersenam. Tepat dengan melakukan senaman, badan anda akan lebih kuat dan tetap segar dalam melakukan aktiviti seharian. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk tidak bersenam ketika berpuasa. Namun, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika bersukan di bulan puasa.
Sebaiknya, lakukan senaman pada waktu petang atau petang. Di samping itu, pilih senaman ringan, seperti setinggan , burpees , tempat duduk , atau jalankan selama 30 minit.
6. Cukup Tidur
Jaga waktu tidur yang mencukupi. Sebabnya, kurang tidur ketika berpuasa boleh mengganggu sistem metabolisme badan. Kesannya, badan tidak dapat membakar simpanan lemak dengan berkesan. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan peningkatan selera makan. Ini boleh menyebabkan anda menjadi gila dan makan berlebihan ketika berbuka puasa.
Baca juga: Ini adalah cara diet untuk orang yang malas
Itu adalah petua diet semasa berpuasa yang boleh anda pakai. Sekiranya anda mempunyai soalan berkaitan kesihatan lain, tanyakan kepada doktor anda . Gunakan ciri Bercakap dengan Seorang Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video . Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store atau Google Play!
