, Jakarta - Tubuh manusia memerlukan pengambilan makanan yang dapat menghasilkan hormon dopamin, sebatian kimia di otak yang berperanan dalam menyampaikan rangsangan ke seluruh tubuh. Hormon ini mempunyai peranan penting dan boleh mempengaruhi pelbagai aktiviti manusia, mulai dari kemampuan mengingat, hingga menggerakkan anggota badan. Jadi, apakah jenis makanan penambah dopamin yang harus anda ketahui?
Secara amnya, hormon dopamin juga disebut sebagai hormon kawalan emosi. Sekiranya dilepaskan dalam jumlah yang betul, hormon ini akan meningkatkan mood yang dapat membantu seseorang merasa lebih bahagia dan bahagia. Sebaliknya, mood yang tidak baik dan kurang bersemangat boleh timbul kerana kekurangan hormon ini. Sebenarnya, kekurangan dopamin dapat meningkatkan risiko kemurungan.
Baca juga: Jangan salah, inilah penjelasan mengenai Dopamine
Makanan yang Mengandungi Dopamine
Dopamine mempunyai fungsi yang cukup penting. Di dalam badan, hormon dopamin dikenali sebagai neurotransmitter, yang merupakan sebatian kimia yang bertindak sebagai konduktor rangsangan. Dengan kata lain, hormon ini penting untuk menyampaikan mesej dalam bentuk rangsangan ke sel saraf, baik di otak dan di otot. Hormon dopamin mempengaruhi timbulnya perasaan yang menyenangkan.
Dopamine adalah hormon yang berperanan dalam mewujudkan perasaan bahagia, misalnya ketika anda jatuh cinta, gembira, merasa termotivasi, kepada perasaan yang meningkatkan keyakinan diri. Tetapi jika dilepaskan secara berlebihan, hormon ini dapat membuat seseorang menjadi obses dengan sesuatu. Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kadar dopamin dalam badan, salah satunya adalah dengan makan makanan tertentu.
Jenis makanan yang disyorkan untuk dimakan adalah makanan yang kaya dengan kandungan protein. Dopamine dihasilkan secara semula jadi dari asam amino tirosin dan fenilalanin, yang keduanya dapat diperoleh dari makanan kaya protein. Beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar dopamin adalah:
- Daging ayam,
- Daging lembu,
- Telur,
- Susu,
- Kacang soya, dan
- Kacang
Sebenarnya, makan makanan yang tinggi asam amino dapat meningkatkan kadar dopamin di otak. Walaupun berguna, anda harus tetap memantau jumlah pengambilan dan mengelakkan pengambilan makanan ini secara berlebihan. Kerana, kelebihan hormon dopamin juga boleh menyebabkan perkara yang tidak diingini. Di samping itu, terlalu banyak fokus pada makanan protein sahaja boleh menyebabkan kekurangan zat makanan kerana anda lupa atau bahkan tidak memakan nutrien lain yang diperlukan oleh badan anda.
Baca juga: Kesan Yang Berlaku Ketika Mengalami Dopamin Berlebihan
Selain makanan yang disyorkan, ada juga jenis makanan yang harus dielakkan sehingga tahap hormon dopamin dalam tubuh terkawal dengan baik. Jenis makanan yang harus dielakkan adalah makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan goreng. Jenis makanan ini dapat mengurangkan isyarat dopamin di otak yang membawa kepada tindak balas sistem ganjaran di otak.
Di samping itu, anda harus mengurangkan kebiasaan makan makanan dengan kadar kolesterol tinggi, kerana dapat mengurangkan kadar dopamin di otak. Selain menjaga diet, Anda juga dapat meningkatkan kadar hormon dopamin dengan menerapkan gaya hidup yang sehat, yaitu cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan memastikan berjemur di waktu yang teratur.
Baca juga: Meringankan Tekanan dengan Meditasi
Mempunyai masalah kesihatan dan memerlukan nasihat doktor? Gunakan aplikasinya hanya. Anda boleh menghubungi doktor dengan mudah melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Dapatkan maklumat mengenai kesihatan dan petua hidup sihat dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
