, Jakarta - Ada pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, salah satu cara yang dicuba oleh kebanyakan orang adalah minum jus buah. Selain dapat menurunkan berat badan, minum jus buah juga dipercayai dapat menghilangkan toksin dari badan. Namun, adakah diet dengan minum jus buah atau sayur-sayuran selamat dilakukan?
Diet dengan minum jus buah dan sayur biasanya dilakukan selama beberapa hari hingga beberapa minggu dan hanya disertai dengan makan makanan lain dalam bahagian yang sangat kecil. Setelah menjalani diet ini, mungkin berat badan anda memang dapat turun, kerana kekurangan kalori dalam jus buah menyebabkan tubuh membakar simpanan tenaga di dalam badan sehingga anda masih dapat bergerak. Namun, bukan sahaja berat badan anda akan menurun, kesihatan anda juga dapat menurun kerana badan anda kekurangan nutrien yang diperlukannya. Berikut adalah beberapa risiko minum jus untuk diet:
- Kekurangan Badan Protein
Minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran memang dapat memenuhi keperluan serat dan vitamin, tetapi tidak dengan keperluan protein dalam badan. Kekurangan protein boleh menyebabkan anda mempunyai keinginan yang lebih besar untuk makan makanan berprotein tinggi, seperti daging dan kek. Anda juga akan mudah diserang penyakit dan jisim otot anda akan berkurang, menjadikan anda lemah semasa melakukan aktiviti seharian.
- Badan Kekurangan Natrium
Jus buah dan sayur hanya mengandungi serat dan vitamin, tetapi rendah nutrien lain. Salah satunya ialah kandungan natrium. Sekiranya anda hanya mengambil jus selama beberapa hari, tubuh akan kekurangan sodium, yang boleh menyebabkan sakit kepala, kelemahan, pening, dan mual.
- Kalori Rendah
Kandungan lain yang terlalu sedikit dalam jus adalah kalori. Walaupun anda menjalani diet, anda tetap dinasihatkan untuk memenuhi keperluan kalori dalam badan, sekurang-kurangnya 1200 kalori. Sekiranya kurang dari itu, anda akan menghadapi risiko masalah kesihatan tertentu, seperti batu empedu. Hanya minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran selama berhari-hari juga dapat mengganggu metabolisme normal badan.
- Mudah Lapar
Lainlah jika anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara langsung, jusnya hanya mengandungi sedikit serat, bahkan 90 peratus kandungan seratnya dapat hilang. Walaupun pengambilan serat dan protein dapat membuat anda kenyang lebih lama. Tekstur jus cair juga dapat membuat tubuh tidak menyedari kalori yang masuk, jadi anda akan terus merasa lapar.
Petua Minum Jus untuk Diet
Walau bagaimanapun, jus buah-buahan dan sayur-sayuran masih merupakan minuman sihat untuk dimakan semasa menjalani diet. Beberapa pakar kesihatan mendedahkan bahawa jus buah dan sayur bermanfaat untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah. Jus juga berguna untuk mendorong sistem imun dalam badan. Berikut adalah petua untuk menggunakan jus buah yang tepat bagi anda yang sedang menjalani diet:
- Ketahui Masa Yang Betul untuk Minum Jus Buah
Jus buah dan sayur sebaiknya diambil pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan. Pagi adalah waktu yang tepat untuk minum jus buah, kerana pada waktu itu perut anda masih kosong. Sementara itu, jika jus diambil bersamaan dengan makan makanan lain, nutrien dari jus tidak dapat diserap dengan baik. Jus juga disarankan untuk diminum sebaik sahaja dibuat, dan tidak boleh diminum dari satu hari.
- Pilih Buah-buahan yang Mengandungi Serat Tinggi
Bagi anda yang sedang menjalani diet, pilihlah buah-buahan yang mengandung serat tinggi sehingga dapat menjadikan anda kenyang lebih lama, sehingga selera makan anda juga terkawal. Daripada menggunakan jus yang dapat menghilangkan serat, gunakan pengisar untuk membuat jus yang tidak akan menghilangkan kandungan jus buah dan sayur.
- Hidangan Buah & Sayuran yang Disyorkan
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Nasional, bahagian makan buah pada setiap orang adalah berbeza, bergantung pada usia dan berat badan. Tetapi jika anda ingin mengambil jus buah dan sayur untuk diet anda, hidangan yang disyorkan dalam sehari adalah dua hidangan buah dan empat hidangan sayur dengan kombinasi warna dan rasa yang berbeza.
Anda masih disyorkan untuk berbincang dengan doktor terlebih dahulu jika anda ingin melaksanakan diet dengan memakan jus buah. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai diet dan pemakanan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor secara langsung melalui aplikasi . Hubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Sekiranya anda memerlukan vitamin atau produk kesihatan tertentu, anda tidak perlu lagi bersusah payah meninggalkan rumah. Kekal pesanan melalui dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
