“Latihan kekuatan dan kelenturan akan membantu anda meningkatkan kekuatan otot, mengekalkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangkan sakit sendi. Latihan kekuatan adalah sebarang aktiviti yang membuat otot bekerja lebih keras daripada biasa yang dapat menguatkan daya tahan otot. "
, Jakarta - Kekuatan dan daya tahan otot adalah dua bahagian penting dari kemampuan tubuh untuk bergerak, mengangkat barang, dan melakukan aktiviti harian. Kekuatan otot adalah jumlah daya yang dapat diberikan semasa mengangkat objek. Manakala daya tahan otot adalah berapa kali anda dapat menurunkan berat badan tanpa merasa letih.
Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan untuk menjalankan aktiviti harian dan itu tidak berlaku begitu sahaja. Ia memerlukan senaman fizikal untuk menguatkan otot. Jadi, aktiviti fizikal apa yang dapat menguatkan otot?
Aktiviti Fizikal untuk Menguatkan Otot
Latihan kekuatan dan kelenturan akan membantu anda meningkatkan kekuatan otot, mengekalkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan sakit sendi. Latihan kekuatan adalah sebarang aktiviti yang membuat otot bekerja lebih keras daripada biasa, sehingga meningkatkan kekuatan, ukuran, kekuatan, dan daya tahan otot.
Baca juga: 6 Pergerakan Yoga yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Contoh aktiviti fizikal yang dapat menguatkan otot adalah:
1. Angkat berat.
2. Berkebun berat, seperti menggali dan menyekop.
3. Naik tangga.
4. Kembara.
5. Berbasikal.
6. Tarian.
7. Push-up.
8. Tempat duduk.
9. Yoga.
Aktiviti pengukuhan otot membantu mengekalkan keupayaan untuk melakukan tugas harian dan melambatkan kadar kehilangan tulang dan otot yang berkaitan dengan penuaan. Jenis aktiviti fizikal yang disebutkan di atas dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan kelenturan.
Untuk mendapatkan kekuatan otot yang diinginkan, anda perlu melakukan aktiviti fizikal atau senaman secara berkala. Kami mengesyorkan melakukan aktiviti pengukuhan otot yang berfungsi pada semua kumpulan otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Tidak disarankan jumlah waktu yang spesifik, tetapi sesi latihan biasa dapat memakan waktu kurang dari 20 minit. Aktiviti aerobik seperti berjalan kaki atau berbasikal sebaiknya dilakukan selama 150 minit seminggu.
Nutrien tertentu Juga Membantu Menguatkan Otot
Selain aktiviti fizikal, pemakanan makanan memainkan peranan penting dalam menguatkan otot. Makanan berprotein tinggi sangat penting untuk mendapatkan otot, tetapi karbohidrat dan lemak juga merupakan sumber tenaga yang diperlukan. Berikut adalah makanan yang disyorkan untuk menguatkan otot:
1. Telur
Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting lain seperti vitamin B dan kolin. Protein terdiri daripada asid amino, dan telur mengandungi sejumlah besar asid amino leucine, yang sangat penting untuk pembinaan otot. Begitu juga, vitamin B sangat baik dalam menyokong pelbagai proses pertumbuhan dan perkembangan badan, termasuk pengeluaran tenaga.
Baca juga: 6 Makanan untuk Membina Otot
2. Salmon
Salmon adalah pilihan terbaik untuk membina otot dan kesihatan keseluruhan. Setiap 85 gram salmon mengandungi sekitar 17 gram protein. Asid lemak omega-3 dalam salmon memainkan peranan penting dalam kesihatan otot dan bahkan dapat meningkatkan pembinaan otot semasa program latihan.
Baca juga: 5 Khasiat Salmon Yang Boleh Diperolehi Untuk Kesihatan
3. Payudara Ayam
Dada ayam mengandungi kira-kira 26 gram protein berkualiti tinggi serta sejumlah besar vitamin B niasin dan B6, yang mungkin sangat penting jika anda seorang yang aktif. Vitamin B membantu tubuh berfungsi dengan baik semasa melakukan aktiviti fizikal dan bersenam untuk mendapatkan otot yang optimum.
4. Tuna
Tuna mengandungi asid lemak omega-3 yang menyokong kesihatan otot. Ini sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan telah membuktikan bahawa asid lemak omega-3 dapat memperlambat kehilangan jisim dan kekuatan otot yang berlaku seiring bertambahnya usia.
Itulah maklumat mengenai aktiviti fizikal dan makanan yang dapat menguatkan otot. Sekiranya anda ingin berunding dengan masalah kesihatan otot, anda boleh membuat temu janji secara langsung untuk berjumpa doktor melalui aplikasi tersebut !
Rujukan:
Perkhidmatan kesihatan Kebangsaan. Diakses pada tahun 2021. Cara meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda
HealthLinkBC. Diakses pada tahun 2021. Kekuatan dan Daya Tahan Otot.
Garis Kesihatan. Diakses pada 2021. 26 Makanan yang Membantu Anda Membangun Otot Ramping.
