, Jakarta - Yoga mempunyai banyak manfaat yang signifikan untuk kesihatan fizikal dan ketenangan mental. Bahkan kajian yang dilakukan oleh Complementary Therapies in Medicine mengatakan bahawa 90 minit yoga yang dilakukan 2-3 kali seminggu dapat mengurangkan kemurungan utama.
Di zaman sekarang yang semakin menyedari betapa pentingnya faedah bersenam, yoga melakukan salah satu aktiviti fizikal yang disukai dan telah menjadi pelbagai gaya. Bagus sebelum mencuba yoga, anda memperhatikan petua sebelum yoga yang dijelaskan di bawah. (Baca juga: Makanan yang Perlu Dimakan Sebelum dan Selepas Bersenam)
- Tentukan jenis yoga yang anda mahu cuba
Yoga mempunyai banyak gaya dan masing-masing mempunyai perbezaan dari segi teknik dan aplikasi. Terdapat yoga akro, vinyasa, hada, yin-yang dan yoga. Acro yoga adalah yoga secara berpasangan berdasarkan berat badan dan keseimbangan, sementara vinyasa lebih kepada pergerakan dinamik, mengalir dan bergerak gaya bebas .
Hatha yoga lebih kepada membina kekuatan dan keharmonian badan dan minda. Walaupun yin-yang membawa kepada pergerakan keseimbangan sehingga setiap kali anda melakukan satu postur, anda akan melakukan postur yang berlawanan. Bikram yoga berbeza dengan jenis yoga yang lain kerana Bikram mempunyai 26 pose yoga pada 42 darjah selama 90 minit. Terdapat banyak jenis yoga yang lebih kontemporari, dengan yoga yang disertai dengan muzik.
- Jangan Makan Makanan Berat
Sama seperti sukan lain, sebelum melakukan yoga, anda tidak boleh makan makanan berat seperti nasi atau makanan yang mengandungi karbohidrat tinggi. Terdapat banyak pergerakan yang membuat anda harus meletakkan kepala ke bawah, mengangkat kaki dan pergerakan fleksibel lain yang sukar dilakukan jika perut anda terlalu kenyang.
- Jangan Lupa Bernafas
Selalunya orang yang mencuba yoga buat pertama kalinya menahan nafas ketika melakukan pose. Sesungguhnya, petua paling mudah untuk melakukan yoga adalah dengan selalu bernafas, tidak kira betapa sukarnya pose itu. Dengan selalu bernafas, anda masih dapat membekalkan oksigen yang seterusnya memberi tenaga untuk menyelesaikan pose. Bernafas ketika masih melakukan pose dapat melatih pernafasan anda menjadi lebih kuat walaupun dalam keadaan oksigen rendah.
- Harapan Jangan Terlalu Tinggi
Jangan fikir anda akan menguasai semua pose baru yang anda cuba dalam sehari. Tidak mustahil, tetapi hanya sebilangan kecil orang yang dapat melakukan semua pose dengan sempurna walaupun mereka hanya mencubanya sekali. Sekiranya anda fleksibel dan sering melakukan sukan yang dinamik dan bertenaga seperti Zumba, anda mungkin lebih senang mengikuti pose yoga. Sebenarnya petua sebelum yoga yang perlu anda sedar adalah, yoga bukan mengenai pose yang sempurna tetapi bagaimana menyelaraskan badan dan minda anda.
- Lakukan secara berkala untuk hasil maksimum
Mahu mendapatkan hasil yang maksimum dengan hanya satu atau dua latihan pasti mustahil. Anda perlu kerap melakukan yoga sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Fleksibiliti tidak akan diperoleh dalam beberapa kali latihan. Perlu kesinambungan untuk mencapai hasil yang maksimum. Cuba bayangkan jika badan tidak digerakkan untuk beberapa lama, ia pasti akan kaku. Begitu juga, apabila anda berhenti bersenam, badan yang pada mulanya fleksibel akan kehilangan fleksibiliti.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai yoga dan petua sebelum yoga, atau latihan yang sesuai untuk keperluan anda, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
